Dieta ricomposizione normocaloria

[Bc9999]

Ciao a tutti ho 18 anni sono alto 178cm peso 74kg con una bf del 13% circa
Dalla prima settimana di marzo circa, vorrei iniziare una normocaloria per fare un po' di ricomposizione corporea dopo 6 mesi di massa per poi vedere se avró effettivamente bisogno di una ipo o no...
Non mi pongo un obiettivo di %bf perchè non so se effettivamente in bodyrecomp la bf scende...

Il mio tdee è di 2409kcal
Avevo quindi pensato di attestarmi su una dieta tra le 2350 e le 2450kcal

Questo sarebbe il giorno tipo:

Colazione:
Avena 80g
Whey 24g
Tot. 421kcal 34pro 58cho 6fat

Spuntino:
Pane bianco 75g
Bresaola 60g
Noci 15g
Tot. 380kcal 27pro 37cho 15fat

Pranzo:
Pasta barilla 100g
Conserva pomodoro 250g
Petto tacchino 80g
Grana 20g
Tot. 783kcal 47pro 124cho 12fat

Cena (post wo):
Carne vitellone 250g
Pane comune 60g
Grana 20g
Olio EVO 10g
Tot. 742kcal 60pro 40cho 38fat

TOT. 2326kcal 168pro 259cho 71fat

-Come vedete mancano frutta e verdura perchè non ne ho mai mamgiata fino ad ora ma vorrei iniziare, frollanto il tutto e bevendomelo (lo faccio perchè frutta e verdura so che servono ma le tratterei come medicine...) non so peró dove e come inserirle, mi potete aiutare??

-per il resto la dieta come vi sembra??

-puó essere utile per il mio obiettivo di bodyrecomp??




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[Ozn]

La dieta é buona.
Il mio unico appunto é sul post wo: togli il grana e limita l'olio. I grassi puoi recuperarli negli altri pasti senza problemi.
La frutta la puoi usare al posto del pane nello spuntino della mattina e magari anche a colazione. La verdura ovviamente nei pasti principali
(ad esempio puoi usare delle patata post wo, che sono un'ottima fonte di caboidrati).

[Bc9999]

Dieta ricomposizione normocaloria

La dieta é buona.
Il mio unico appunto é sul post wo: togli il grana e limita l'olio. I grassi puoi recuperarli negli altri pasti senza problemi.
La frutta la puoi usare al posto del pane nello spuntino della mattina e magari anche a colazione. La verdura ovviamente nei pasti principali
(ad esempio puoi usare delle patata post wo, che sono un'ottima fonte di caboidrati).

Ok x olio e grana, li sposto negli altri pasti, quindi mi consigli di fare solo pane e carne a cena/ppstWO no?!

Ho una paranoia: con questa dieta e un po' di integrazione non dovrei perderw troppa massa magra vero?? Mentre un po' di grasso si...giusto?




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[giuseppesole]

No, la dieta è buona. Se ti alleni nel modo giusto perdi un' inezia.
Ricordati di levare il grana.

[Bc9999]

Dieta ricomposizione normocaloria

No, la dieta è buona. Se ti alleni nel modo giusto perdi un' inezia.
Ricordati di levare il grana.

Gia levato a cena e spostato nello spuntino della mattina e l'olio a pranzo


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