ciao a tutti mi sono appena iscritto vorrei chiedervi un consiglio 
ho 18 anni sono alto 1.81cm e peso 73kg... faccio basket 3 volte a settimana e vado in palestra 4 (ho iniziato a novembre) vorrei sapere come dovrei alimentarmi correttamente... il mio istruttore mi ha fatto una dieta ma non saprei:
colazione: 1 scodella di latte parzialmente scremato - 70g cereali integrali
meta mattina: 1 banana - panino con prosciutto, bresaola...
pranzo: 150g di pasta - 200g carne - 1 panino - verdure a volonta
merenda: come a meta mattina
cena 100g di riso - 300g carne/pesce - 1 panino - verdure a volonta
prima di andare a letto una scodella di latte
ho letto che per mettere su massa muscolare devo aumentare anche di peso cosa che non mi favorisce molto perche perderei velocita e salto... inoltre vorrei sapere se non eccedo nelle calorie ma mi alimento correttamente e mi esercito... la massa muscolare cresce? (anche di poco)
grazie a tutti
ho 18 anni sono alto 1.81cm e peso 73kg... faccio basket 3 volte a settimana e vado in palestra 4 (ho iniziato a novembre) vorrei sapere come dovrei alimentarmi correttamente... il mio istruttore mi ha fatto una dieta ma non saprei: colazione: 1 scodella di latte parzialmente scremato - 70g cereali integrali
meta mattina: 1 banana - panino con prosciutto, bresaola...
pranzo: 150g di pasta - 200g carne - 1 panino - verdure a volonta
merenda: come a meta mattina
cena 100g di riso - 300g carne/pesce - 1 panino - verdure a volonta
prima di andare a letto una scodella di latte
ho letto che per mettere su massa muscolare devo aumentare anche di peso cosa che non mi favorisce molto perche perderei velocita e salto... inoltre vorrei sapere se non eccedo nelle calorie ma mi alimento correttamente e mi esercito... la massa muscolare cresce? (anche di poco)
grazie a tutti
Commenta