Originariamente Scritto da umbe2
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Originariamente Scritto da Gandhiall'orto mettendo un secchio di pomodori in macchina ho subito una sub-lussazione della spalla sx,sfermo 3 mesi per recuperarla e ricominiciare con la palestra in maniera blanda
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Originariamente Scritto da The Beast Visualizza MessaggioEh.. ma tu la dieta di QUANTE calorie vuoi che sia? Se devi fare massa deve essere superiore alle 300 visto che quello è il tuo fabbisogno giornaliero. COME la vuoi dividere? L'esempio che ti ho fatto io è calzante?
Yogurt greco e miele/frutta secca come spuntino pomeridiano come lo vedi? Darebbe pro e carbo senza aumentare i grassi
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Guarda io direi che 30gr di cho in più nel pasto pre-wo ci stanno tutti, i restanti 70gr li puoi mettere anche tutti nel post-wo insieme a 40gr di proteine e sei a posto.Originariamente Scritto da Gandhiall'orto mettendo un secchio di pomodori in macchina ho subito una sub-lussazione della spalla sx,sfermo 3 mesi per recuperarla e ricominiciare con la palestra in maniera blanda
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Originariamente Scritto da The Beast Visualizza MessaggioGuarda io direi che 30gr di cho in più nel pasto pre-wo ci stanno tutti, i restanti 70gr li puoi mettere anche tutti nel post-wo insieme a 40gr di proteine e sei a posto.per le pro a parte gli integratori cosa potrei mangiare?
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Allora, più che banana pre-wo meglio mele o pere. Fai un paio. Post wo non ci sono problemi, l'importante è che non contengano grassi ne ne rallenterebbero l'assorbimento. Post-wo 70gr vanno bene, semmai fai subito post wo frutta ad alto ig (quella essiccata) e dopo la docci aaggiungei mele/pere/pesche.
Come fonti proteiche puoi usare quello che vuoi puoi anche fare direttamente un panino (pane arabo, in genere pesa sui 100gr e mangiandolo puoi anche diminuire la dose di frutta per rientrare nei 70gr) con bresaola 100gr o crudo (sgrassati danno circa 30gr di proteine) e poi gli altri 10gr mancanti aggiungi 50gr di secondo in più a cenaOriginariamente Scritto da Gandhiall'orto mettendo un secchio di pomodori in macchina ho subito una sub-lussazione della spalla sx,sfermo 3 mesi per recuperarla e ricominiciare con la palestra in maniera blanda
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Originariamente Scritto da The Beast Visualizza MessaggioAllora, più che banana pre-wo meglio mele o pere. Fai un paio. Post wo non ci sono problemi, l'importante è che non contengano grassi ne ne rallenterebbero l'assorbimento. Post-wo 70gr vanno bene, semmai fai subito post wo frutta ad alto ig (quella essiccata) e dopo la docci aaggiungei mele/pere/pesche.
Come fonti proteiche puoi usare quello che vuoi puoi anche fare direttamente un panino (pane arabo, in genere pesa sui 100gr e mangiandolo puoi anche diminuire la dose di frutta per rientrare nei 70gr) con bresaola 100gr o crudo (sgrassati danno circa 30gr di proteine) e poi gli altri 10gr mancanti aggiungi 50gr di secondo in più a cena
3200kcal basteranno visto i miei dati fisici? 88kg x 1.84, 21 anni
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Se nel giro di 2-3 settimane non hai significativi cambiamenti di peso allora si dovranno aumentare un pò le calorie.Originariamente Scritto da Gandhiall'orto mettendo un secchio di pomodori in macchina ho subito una sub-lussazione della spalla sx,sfermo 3 mesi per recuperarla e ricominiciare con la palestra in maniera blanda
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