Perfezionamento dieta forza già compilata

[The Beast]

E infatti ho stilato una dieta, il mio problema è che non so come continuare. Non so quali altri alimenti inserire e dove inserirli per poter arrivare alle mie 3200kcal. Ho aperto il thread proprio per chiedervi questo.mi mancano in pratica 100g di carbo e 30-40g di proteine al giorno

Eh.. ma tu la dieta di QUANTE calorie vuoi che sia? Se devi fare massa deve essere superiore alle 300 visto che quello è il tuo fabbisogno giornaliero. COME la vuoi dividere? L'esempio che ti ho fatto io è calzante?

[giuseppesole]

fabbisogno calorico

[umbe2]

Eh.. ma tu la dieta di QUANTE calorie vuoi che sia? Se devi fare massa deve essere superiore alle 300 visto che quello è il tuo fabbisogno giornaliero. COME la vuoi dividere? L'esempio che ti ho fatto io è calzante?

Volendo fare forza alla fine la dieta viene simile a una in massa, al limite un pelo più grassa, quindi direi che le tue quantità sono perfette. La dieta la voglio fare sulle 3200-3300 kcal. In sostanza mi mancano 100g di carbo e 40g di pro.

Yogurt greco e miele/frutta secca come spuntino pomeridiano come lo vedi? Darebbe pro e carbo senza aumentare i grassi

[The Beast]

Guarda io direi che 30gr di cho in più nel pasto pre-wo ci stanno tutti, i restanti 70gr li puoi mettere anche tutti nel post-wo insieme a 40gr di proteine e sei a posto.

[umbe2]

Guarda io direi che 30gr di cho in più nel pasto pre-wo ci stanno tutti, i restanti 70gr li puoi mettere anche tutti nel post-wo insieme a 40gr di proteine e sei a posto.

Per il pre-wo (che visto l'orario in cui vado in palestra coinciderebbe con lo spuntino pomeridiano) direi che una banana va bene (25g di carbo, più o meno ci siamo). Mancano ancora all'appello i 70g di carbo post-wo (non sono troppi?) e le 40g pro. Frutta essiccata (albicocche, banane) nel post-wo come le vedi? Sono comode da portar dietro e personalmente le adoro per le pro a parte gli integratori cosa potrei mangiare?

[The Beast]

Allora, più che banana pre-wo meglio mele o pere. Fai un paio. Post wo non ci sono problemi, l'importante è che non contengano grassi ne ne rallenterebbero l'assorbimento. Post-wo 70gr vanno bene, semmai fai subito post wo frutta ad alto ig (quella essiccata) e dopo la docci aaggiungei mele/pere/pesche.
Come fonti proteiche puoi usare quello che vuoi puoi anche fare direttamente un panino (pane arabo, in genere pesa sui 100gr e mangiandolo puoi anche diminuire la dose di frutta per rientrare nei 70gr) con bresaola 100gr o crudo (sgrassati danno circa 30gr di proteine) e poi gli altri 10gr mancanti aggiungi 50gr di secondo in più a cena

[umbe2]

Allora, più che banana pre-wo meglio mele o pere. Fai un paio. Post wo non ci sono problemi, l'importante è che non contengano grassi ne ne rallenterebbero l'assorbimento. Post-wo 70gr vanno bene, semmai fai subito post wo frutta ad alto ig (quella essiccata) e dopo la docci aaggiungei mele/pere/pesche.
Come fonti proteiche puoi usare quello che vuoi puoi anche fare direttamente un panino (pane arabo, in genere pesa sui 100gr e mangiandolo puoi anche diminuire la dose di frutta per rientrare nei 70gr) con bresaola 100gr o crudo (sgrassati danno circa 30gr di proteine) e poi gli altri 10gr mancanti aggiungi 50gr di secondo in più a cena

Grazie mille

3200kcal basteranno visto i miei dati fisici? 88kg x 1.84, 21 anni

[The Beast]

Se nel giro di 2-3 settimane non hai significativi cambiamenti di peso allora si dovranno aumentare un pò le calorie.

[umbe2]

Grazie mille, sei stato gentilissimo!

[The Beast]

De nada