dieta ipercalorica massa muscolare

[DJcar]

Ciao a tutti raga vorrei sapere se questa alimentazione stilata da un nutrizionista è adatta per me e quindi il vostro parere.
età 19 mi alleno da 2 anni altezza 1,86 peso 81 kg ectomorfo quindi struttura esile e longilinea bf 13%
colazione
latte parz scremato 250 mg
fette biscottate integrali senza zucchero 40g
marmellata senza zucchero 25g
metà mattina
mandorle 30 g
whey
pranzo
pasta 130g
fagioli ceci lenticchie o piselli 80g
olio25g
tonno/pesce/carne 120g
frutta 300g
pomeriggio post wo
mandorle 30 g
bresaola 100 g
fetta di pane integrale/banana
cena
pasta 130g
olio25g
fagioli ceci lenticchie piselli sugo 80g
pre nanna
mandorle 30 g
fiocchi di latte jocca /yogurt magro senza zucchero.

TDEE 2590
inoltre ho sentito parlare benissimo dell'avena vorrei sapere le proprietà se e dove aggiungerla.
ringrazio tutti anticipatamente.

[Miller]

colazione
latte parz scremato 250 mg aggiungerei una fonte proteica, uno yogurt ad esempio (meglio greco)
fette biscottate integrali senza zucchero 40g
marmellata senza zucchero 25g
metà mattina
mandorle 30 g
whey quante? Aggiungerei anche dei carbo
pranzo
pasta 130g
fagioli ceci lenticchie o piselli 80g
olio25g
tonno/pesce/carne 120g
frutta 300g eviterei la frutta qui, puoi spostarla nello spuntino della mattina
pomeriggio post wo
mandorle 30 g le toglierei dal postwo
bresaola 100 g
fetta di pane integrale/banana quanti?
cena
pasta 130g
olio25g
fagioli ceci lenticchie piselli sugo 80g
pre nanna
mandorle 30 g
fiocchi di latte jocca /yogurt magro senza zucchero. quanti? Lo yogurt classico lo eviterei

TDEE 2590
inoltre ho sentito parlare benissimo dell'avena vorrei sapere le proprietà se e dove aggiungerla.
ringrazio tutti anticipatamente.

ti ho scritto delle cose in grassetto. Dovresti essere più preciso e conteggiare anche i grammi dei nutrienti della dieta. L'avena puoi usarla come fonte di carbo quando vuoi

[giuseppesole]

Te la consiglio la mattina, magari al posto di fette biscottate e marmellata. Magari puoi anche farti il porridge con i fiocchi d' avena.
Proprietà: IG basso.

[DJcar]

colazione
latte parz scremato 250 mg
fette biscottate integrali senza zucchero 40g
marmellata senza zucchero 25g
metà mattina
mandorle 30 g
whey (le devo comprare quindi non so ancora precisa la grammatura che utilizzerò)
pranzo
pasta 130g
fagioli ceci lenticchie o piselli 80g
olio25g
tonno/pesce/carne 120g
frutta 300g
pomeriggio pre wo
mandorle 30g
pomeriggio post wo
bresaola 100 g
fetta di pane integrale 1 fetta da 35 g circa/1 banana
cena
pasta 130g
olio25g
fagioli ceci lenticchie piselli sugo 80g
pre nanna
mandorle 30 g
fiocchi di latte jocca 175g /yogurt magro senza zucchero 125g

TDEE 2590



così meglio?