perfezionamento dieta

[miccoli1097]

Salve a tutti ho 17 anni e peso circa 75 chili e sono 180-182 cm , non sono un ragazzo grasso ma ho del tessuto adiposo concentrato nella pancia e lo vorrei smaltire . Per fare questo mi sono messo d'impegno e faccio 3 volte alla settimana palestra per mettere un po di massa muscolare e 1 volta a settimana la dedico soltanto a correre .
HO pensato a una dieta da seguire orientativamente che ne pensate ? ci sono poche proteine ?

cercando su interner ho visto che il mio Fabbisogno è di 2700 cal
Colazione
1 yogurt 115
4 biscotti 150
Merenda
1 pacco di cracker 140
Pranzo
80 gr di pasta 400 cal (ad esempio pasta con il tonno)
60-70 gr Fesa o bresaula 100 cal
+ verdure fino a saziarmi 50 calorie
Spuntino
1 frutto 80 calorie
1 barretta 96 calorie
Cena
Carne o pesce + contorno 350 calorie
Pane 100 calorie
Totale 1581
che ne pensate ??
PS: non mi chiudete la conversazione ho semplicemente chiesto un consiglio !

[Ozn]

Dieta MOLTO migliorabile. Olio non ne usi?
Quanta carne e quanto pesce a cena?
Che barretta è quella del pomeriggio? Dovresti essere più preciso
Vista così la dieta è scarsa soprattutto in proteine.

Leggi le guide

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/182536-MASSA-errori-comuni

Mangi molto poco per i tuoi dati e la tua età

[miccoli1097]

allora , quello non è la mia dieta , e quella che vorrei fare
attualmente mangio in maniera per niente regolare :
colazione niente
merenda : UN panino o un pezzo di rosticceria
pranzo : 70 gr di pasta
spuntini : mangio circa 2 mottini
cena : una porzione di carne , e un po di pane circa 70 gr con insaccati e uno yogurt

-----
la barretta che mangio nel pomeriggio è una semplice barretta kellogs, carne più o meno 150-200 gr

vi ho scritto per cercare più o meno di migliorare l'alimentazione che vorrei fare ! comincerò da domani ! pero prima vorrei consigli per modificarla al meglio :
i miei principali obiettivi sono
1) perdere il grasso che ho nella pancia e fianchi (primario)
2) mettere massa muscolare per avere un fisico asiutto e tonico

[Manx]

cristo...hai preso un anno di vita in meno di 24 ore...
http://www.bodyweb.com/threads/397279-integratori-dimagranti

http://www.bodyweb.com/threads/344789-Attenzione-discussioni-aperte-da-minorenni