recupero veloce pesi e aerobica

[riccardoyaya]

Ciao a tutti stamattina sono andato in palestra, finlì tutto bene.. ho fatto addome petto e bicipiti!

addome
3x20 crunch con sovrappeso
3x25 seated knee up
3x30 dumbbell side bend

petto
5x5 dip con sovrappeso
4x10 croci manubri su panca
4x10 spinte manubri su panca

bicipiti
10 8 8 6 curl con bilanciere in piedi peso in progressione
4x10 curl concentrato

Il fatto grave è che mi sono completamente dimenticato che stasera ho la partita di calcio a 11!
Di solito riesco a gestire bene nello stesso giorno palestra e allenamento, però vorrei rendere al meglio stasera.. perché non è allenamento ma una partita di campionato! consigli utili?
Peso 73kg altezza 176cm adesso sono in normocalorica, oggi a conti fatti avrei un consumo calorico di 2700-2800kcal, che ho ripartito bene nell'arco della giornata!
Cosa posso fare per recuperare la stanchezza al meglio? nel post pesi ho assunto una buona dose di carboidrati, proteine e bcaa, ho pranzato con 100 grammi di pasta, tonno e verdure.

Prima di stasera ho a disposizione ancora la merenda che è composta da panino con seitan (seitan=proteine vegetai.. ) e frutta.
Cosa posso fare?

so benissimo di essere un asino

[giuseppesole]

Solo carboidrati, magari a basso IG. Accqua (o liquidi). Elettroliti (magari da verdure). Non mangiare oltre le 19:30.

[riccardoyaya]

okkai perfetto, mi sono mangiato un panino con verdure abbondanti una paio di frutti e bevuta acqua! visto che giochiamo alle 20,45 penso che prima di iniziare riscaldamento prenderò 4 grammi di bcaa, e 3 grammi finita la partita, oggi pomeriggio ho studiato e dormito un paio d'ore, mi sento abbastanza riposato e attivo!

grazie dell'aiuto! gentilissimo! speriamo bene, c'è anche il campo infangato sarà faticoso oggi correre ma come al solito si da il massimo

[brosgym]

Perché niente proteine?

[riccardoyaya]

Mi sono spiegato male, nel panino c'era anche una crocchetta di seitan, perdonami l'ho sottinteso come se fosse verdura! anche se sono proteine vegetali a basso valore biologico ci sono!

---------- Post added at 17:59:05 ---------- Previous post was at 17:57:23 ----------

di solito non amo mangiare troppa carne, quindi preferisco alternare proteine provenienti da carne/pesce , che mangio a pranzo e cena e negli spuntini/colazione proteine vegetali e derivate da latticini

[giuseppesole]

Bros, immagino che avrai un' ottima ragione per contraddirmi.... mah, il fatto è che purtroppo gioca subito, per cui non ci sono i tempi per risistemare le eventuali microlesioni che si è provocato allenandosi. La cosa più saggia che mi pare si possa fare è quella di mangiare leggero, recuperando liquidi, elettroliti e glicogeno per il lavoro aerobico che lo aspetta. Pensavo nell' ottica della prestazione per la partita di calcio. Le proteine le mangerei subito dopo.
Non sei d' accordo?

[brosgym]

No però meglio che abbia aminoacidi da poter usare durante, invece delle proteine muscolari peraltro gia "attaccate".
Meglio soia se devi usare il vegetale o altri legumi (farina di ceci ad esempio)

[giuseppesole]

Beh, allora consiglierei di irrorare abbondantemente con BCAA pre e during, in questo caso. Non sei d' accordo? Gli faresti mangiare una bistecca per cena?

[riccardoyaya]

Terrò conto dei vostri consigli d'oro per la prossima volta (sperando che non ci sia..), e spero mi aiutino anche oggi!
Comunque ormai i giochi sono fatti! non penso che una crocchetta di seitan cambi molto le carte in gioco!

Per il vegetariano, hai ragione la soia è meglio del seitan, però purtroppo ho problemi di reperibilità nella mia zona, l'unico cibo che potrebbe fare al caso mio che si trova dappertutto oltre alle lenticchie è la soia gialla, anche se purtroppo non mi piace molto e bisogna metterla a bagno prima di bollirla.
Devo istruirmi per entrare meglio nel mondo vegetariano, perché mi affascina e mi permette di mangiare meno carne.

(OT.. l'anno scorso ho provato a fare una dieta vegetariana, da gennaio a giugno, devo dire che fisicamente, ma soprattutto mentalmente i primi 3-4 mesi stavo bene. Faccio più aerobica e sport che palestra.. e a livello di resistenza fisica, sono migliorato a dismisura in quel periodo. Negli ultimi mesi di dieta vegetariana ho iniziato di colpo a perdere peso, e preoccupato per la mia salute ho ripreso subito una dieta normale, stabilizzandomi.. Purtroppo ho abbandonato quel mondo, e le cause del netto dimagrimento, erano sicuramente dovute a stress acuto e non dieta), magari ora che ho più consapevolezza di ciò che mangio posso mediare e non mangiare solo carne o solo verdura ma stare a metà vivendo in modo sano)

---------- Post added at 18:16:30 ---------- Previous post was at 18:15:34 ----------

sisi a cena dopo partita, 200 grammi di pollo, verdure + evo, pane!!

---------- Post added 25-02-2014 at 00:12:59 ---------- Previous post was 24-02-2014 at 18:16:30 ----------

Grazie ragazzi!! giocato benissimo! abbiamo vinto 5-3, ho fatto la prima doppietta stagionale!!! yeahhhh

[Kanzi]

Non è la sezione... Ma probabilmente la scheda è da rivedere (in sezione apposita)