recupero veloce pesi e aerobica

***giuseppesole*** · 24-02-2014, 18:17:51

Solo carboidrati, magari a basso IG. Accqua (o liquidi). Elettroliti (magari da verdure). Non mangiare oltre le 19:30.

**riccardoyaya** · 24-02-2014, 18:35:10

okkai perfetto, mi sono mangiato un panino con verdure abbondanti una paio di frutti e bevuta acqua! visto che giochiamo alle 20,45 penso che prima di iniziare riscaldamento prenderò 4 grammi di bcaa, e 3 grammi finita la partita, oggi pomeriggio ho studiato e dormito un paio d'ore, mi sento abbastanza riposato e attivo!

grazie dell'aiuto! gentilissimo! speriamo bene, c'è anche il campo infangato sarà faticoso oggi correre ma come al solito si da il massimo

**brosgym** · 24-02-2014, 18:46:26

Perché niente proteine?

**riccardoyaya** · 24-02-2014, 18:59:05

Mi sono spiegato male, nel panino c'era anche una crocchetta di seitan, perdonami l'ho sottinteso come se fosse verdura! anche se sono proteine vegetali a basso valore biologico ci sono!

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di solito non amo mangiare troppa carne, quindi preferisco alternare proteine provenienti da carne/pesce , che mangio a pranzo e cena e negli spuntini/colazione proteine vegetali e derivate da latticini

***giuseppesole*** · 24-02-2014, 19:01:07

Bros, immagino che avrai un' ottima ragione per contraddirmi.... mah, il fatto è che purtroppo gioca subito, per cui non ci sono i tempi per risistemare le eventuali microlesioni che si è provocato allenandosi. La cosa più saggia che mi pare si possa fare è quella di mangiare leggero, recuperando liquidi, elettroliti e glicogeno per il lavoro aerobico che lo aspetta. Pensavo nell' ottica della prestazione per la partita di calcio. Le proteine le mangerei subito dopo.
Non sei d' accordo?

**brosgym** · 24-02-2014, 19:03:46

No però meglio che abbia aminoacidi da poter usare durante, invece delle proteine muscolari peraltro gia "attaccate".
Meglio soia se devi usare il vegetale o altri legumi (farina di ceci ad esempio)

***giuseppesole*** · 24-02-2014, 19:06:00

Beh, allora consiglierei di irrorare abbondantemente con BCAA pre e during, in questo caso. Non sei d' accordo? Gli faresti mangiare una bistecca per cena?

**riccardoyaya** · 25-02-2014, 01:12:59

Terrò conto dei vostri consigli d'oro per la prossima volta (sperando che non ci sia..), e spero mi aiutino anche oggi!
Comunque ormai i giochi sono fatti! non penso che una crocchetta di seitan cambi molto le carte in gioco!

Per il vegetariano, hai ragione la soia è meglio del seitan, però purtroppo ho problemi di reperibilità nella mia zona, l'unico cibo che potrebbe fare al caso mio che si trova dappertutto oltre alle lenticchie è la soia gialla, anche se purtroppo non mi piace molto e bisogna metterla a bagno prima di bollirla.
Devo istruirmi per entrare meglio nel mondo vegetariano, perché mi affascina e mi permette di mangiare meno carne.

(OT.. l'anno scorso ho provato a fare una dieta vegetariana, da gennaio a giugno, devo dire che fisicamente, ma soprattutto mentalmente i primi 3-4 mesi stavo bene. Faccio più aerobica e sport che palestra.. e a livello di resistenza fisica, sono migliorato a dismisura in quel periodo. Negli ultimi mesi di dieta vegetariana ho iniziato di colpo a perdere peso, e preoccupato per la mia salute ho ripreso subito una dieta normale, stabilizzandomi.. Purtroppo ho abbandonato quel mondo, e le cause del netto dimagrimento, erano sicuramente dovute a stress acuto e non dieta), magari ora che ho più consapevolezza di ciò che mangio posso mediare e non mangiare solo carne o solo verdura ma stare a metà vivendo in modo sano)

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sisi a cena dopo partita, 200 grammi di pollo, verdure + evo, pane!!

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Grazie ragazzi!! giocato benissimo! abbiamo vinto 5-3, ho fatto la prima doppietta stagionale!!!

yeahhhh