la mia chetogenica. consigli

[nitrix]

salve,oggi riparto con la mia chetogenica. ve lo posto per avere qualche consiglio.

peso 80kg,altezza 1,78m, bf circa 21%

colazione: 100g affettato(speck,prosciutto crudo o cotto)+1 caffè+1 multivitaminico

spuntino: 30g whey 82% (24g pro e 3g cho)

pre pranzo:2 caps thermo

pranzo:250g carne+2 cucchiai olio evo

spuntino: 30g whey

30min pre wo: 1 mis.super pump(3g cho)(focus)+1g carnitina+2 caps thermo

Cena (post wo): come pranzo

pre nanna: 175g fiocchi di latte exq''''''''

Tot:
1670 kcal
tot. fat 100g
tot. cho 10g
tot. pro 180g

6 giorni cheto + 1 giorno( la domenica) ricarica di carbo con circa il 60% delle kcal in cho.

che ne pensate? sono troppo alto in kcal?

---------- Post added at 14:09:52 ---------- Previous post was at 13:40:27 ----------

soprattutto ero indeciso se prendere il superpump o no poichè contiene crea e anche bcaa che in cheto non vanno bene...

[Francesco-BodyFitt]

salve,oggi riparto con la mia chetogenica. ve lo posto per avere qualche consiglio.

peso 80kg,altezza 1,78m, bf circa 21%

colazione: 100g affettato(speck,prosciutto crudo o cotto)+1 caffè+1 multivitaminico

spuntino: 30g whey 82% (24g pro e 3g cho)

pre pranzo:2 caps thermo

pranzo:250g carne+2 cucchiai olio evo

spuntino: 30g whey

30min pre wo: 1 mis.super pump(3g cho)(focus)+1g carnitina+2 caps thermo

Cena (post wo): come pranzo

pre nanna: 175g fiocchi di latte exq''''''''

Tot:
1670 kcal
tot. fat 100g
tot. cho 10g
tot. pro 180g

6 giorni cheto + 1 giorno( la domenica) ricarica di carbo con circa il 60% delle kcal in cho.

che ne pensate? sono troppo alto in kcal?

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soprattutto ero indeciso se prendere il superpump o no poichè contiene crea e anche bcaa che in cheto non vanno bene...

In cheto non vedo bene neanche le whey .. levale a favore di formaggi come grana per esempio nel primo spuntino .. e magari uova e maionese nel secondo .. questi che ti ho detto io sono alimenti piu da chetogenica , poi fai come vuoi , ma le whey non le userei in Cheto!

[nitrix]

le whey che prendo hanno per ogni scoop: 25g pro,3g fat,1.5g cho.. preferirei prenderle per una questione di comodità(università)..

[Francesco-BodyFitt]

le whey che prendo hanno per ogni scoop: 25g pro,3g fat,1.5g cho.. preferirei prenderle per una questione di comodità(università)..

ti capisco .. ma molte persone anche solo per via dei dolcificanti delle whey non riescono ad entrare in chetosi .. magari tu sei fortunato .. poi non so !

Ci sono alcuni che dicono che non è importante entrare in chetosi perchè la dieta funzioni ... ma secondo me se si deve fare la chetogenica , si deve entrare in Chetosi!

[nitrix]

l'ultima volta che ero in cheto,che poi ho dovuto smettere, prendevo le solite whey e facendo il test dei chetoni era positivo(molto viola) già 3 giorni dopo

[The Beast]

Capisco i bcaa (che in certe dosi alzano la glicemia) ma la crea perchè non la vorresti usare?

[nitrix]

dato che sono in defizione,con la crea non vado a creare ritenzione idrica? in cheto non è sconsigliata?
se si puo' usare e non intacca la chetogenica,che mi consigli: fase di carico a 25g/d primi 5 giorni poi mantenimento a 5g/d?

[The Beast]

Dipende da come reagisce il tuo corpo e dalle dosi, ma in genere no ci sono reali controindicazioni per la cheto.

[nitrix]

alla fine mi conviene fare un classico 5+5+5 colazione/pre wo/postwo giorni on e 5+5 colazione/pomeriggio giorni off...senza fare carico mantenimento ecc...
la gluta come la vedi sempre hai fini della cheto?

[giuseppesole]

Tdee?

[nitrix]

Tdee?

??

[Ozn]

??

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[The Beast]

Gluta? Eviterei o la terrei davvero bassa (5gr pre e 5gr post).

[nitrix]

Tdee?

mi sembrava fosse intorno alle 2200kcal

[giuseppesole]

Allora dovrebbe andare. Sicuro di aver proprio bisogno della chetogenica?