salve a tutti,
vorrei qualche consiglio su cosa sbaglio della mia dieta , dato che non riesco a mettere su neanche un chilo.
sono in massa e mi alleno 2 volte a settimana lun e giovedi
posto la dieta ringraziando anticipatamente tutti quelli che mi aiuteranno nel correggere i miei errori:
sveglia ore 08:30
colazione : 30 grammi di whey , una banana , una mela , 5 fette biscottate integrali
spuntino ore 10:30 : 12 mandorle
pranzo ore 12.00: 150 grammi di riso parboiled, 150 grammi di petto di pollo / tacchino /tonno (2 scatolette una all'olio e una al naturale)
lavoro 13:00-17:00
spuntino ore 17:30 : 200 grammi di fiocchi di latte opanino con 80 gr di bresaola/ crudo o due scatolette di tonno.
nei giorni di allenamento post workout : 150 grammi di riso + 30 gr di whey
cena ore 20:30 : 150 grammi di riso ( solo nei giorni no workout) 150 gr di petto di pollo/ tacchino
prenanna ore 24:00 : 300 gr di yougurt magro o 30 gr di parmiggiano
l'olio d'oliva lo metto solo nel riso un cucchiaio
altezza 1,78 cm x 74 kg , sono di costituzione magra ho le ossa piccole e vorrei (almeno) sembrare piu grosso xD.
vorrei qualche consiglio su cosa sbaglio della mia dieta , dato che non riesco a mettere su neanche un chilo.
sono in massa e mi alleno 2 volte a settimana lun e giovedi
posto la dieta ringraziando anticipatamente tutti quelli che mi aiuteranno nel correggere i miei errori:
sveglia ore 08:30
colazione : 30 grammi di whey , una banana , una mela , 5 fette biscottate integrali
spuntino ore 10:30 : 12 mandorle
pranzo ore 12.00: 150 grammi di riso parboiled, 150 grammi di petto di pollo / tacchino /tonno (2 scatolette una all'olio e una al naturale)
lavoro 13:00-17:00
spuntino ore 17:30 : 200 grammi di fiocchi di latte opanino con 80 gr di bresaola/ crudo o due scatolette di tonno.
nei giorni di allenamento post workout : 150 grammi di riso + 30 gr di whey
cena ore 20:30 : 150 grammi di riso ( solo nei giorni no workout) 150 gr di petto di pollo/ tacchino
prenanna ore 24:00 : 300 gr di yougurt magro o 30 gr di parmiggiano
l'olio d'oliva lo metto solo nel riso un cucchiaio
altezza 1,78 cm x 74 kg , sono di costituzione magra ho le ossa piccole e vorrei (almeno) sembrare piu grosso xD.
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