Buongiorno a tutti!
Vi scrivo per avere dei consigli sulla dieta che sto seguendo per mettere su una buona massa cercando di essere il più pulito possibile visto che ho un pò di pancetta addominale.
Ho 19 anni sono alto 1.77 e peso 65 kg mi alleno da settembre 4 volte a settimana e 3/4 kiletti di peso li ho presi rimanendo sempre il più pulito possibile cioè cercando di non aumentare più di tanto la percentuale di massa grassa.
Colazione:
15gr di pro Whey
200ml di latte
caffè
4 fette biscottate
4 biscotti saiwa
100gr di total fage0
Spuntino:
50gr di tacchino
100gr di fiocchi di latte
3 gallette
1 wasa integrale
mezza mela
Spuntino 2:
50gr di tacchino
100gr di fiocchi di latte
3 gallette
1 wasa integrale
mezza mela
Pranzo:
160gr di riso bollito
240gr di legumi
1 mela
2 wasa
Pre wo:
Bcaa
creatina
Arginina
Post wo:
Bcaa
30gr Proteine whey
Creatina
1 banana
Cena:
150/200gr di petto di pollo
100gr di albume
200gr di broccoli/cavolfiori/spinaci
2 wasa
Che ne dite? può andar bene?
Grazie a tutti!
Vi scrivo per avere dei consigli sulla dieta che sto seguendo per mettere su una buona massa cercando di essere il più pulito possibile visto che ho un pò di pancetta addominale.
Ho 19 anni sono alto 1.77 e peso 65 kg mi alleno da settembre 4 volte a settimana e 3/4 kiletti di peso li ho presi rimanendo sempre il più pulito possibile cioè cercando di non aumentare più di tanto la percentuale di massa grassa.
Colazione:
15gr di pro Whey
200ml di latte
caffè
4 fette biscottate
4 biscotti saiwa
100gr di total fage0
Spuntino:
50gr di tacchino
100gr di fiocchi di latte
3 gallette
1 wasa integrale
mezza mela
Spuntino 2:
50gr di tacchino
100gr di fiocchi di latte
3 gallette
1 wasa integrale
mezza mela
Pranzo:
160gr di riso bollito
240gr di legumi
1 mela
2 wasa
Pre wo:
Bcaa
creatina
Arginina
Post wo:
Bcaa
30gr Proteine whey
Creatina
1 banana
Cena:
150/200gr di petto di pollo
100gr di albume
200gr di broccoli/cavolfiori/spinaci
2 wasa
Che ne dite? può andar bene?
Grazie a tutti!
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