Spuntino pre nanna e post workout

[Julian1]

Io di solito vado in palestra verso 20:00 e finisco verso le 22:00 (lo so..è un orario un pò strano)
CHE COSA POSSO MANGIARE PRIMA DI ANDARE A DORMIRE(POST WORKOUT)
Di solito mangio un panino con 2 fette di pane integrale con tonno al naturale o sgocciolato e uno YOGHURT
Ho paura di sbagliare..il pane e lo yoghurt pre nanna fanno male?
So che finito l'allenamento dovrei mangiare tante proteine e anche carbo,ma l'orario mi preoccupa un pò :-(.
GRAZIE

[luna80]

posta dati, obiettivi e dieta completa altrimenti si chiude, così la domanda non ha senso

[Ozn]

Dipende dalla dieta.
Posta i dati e come mangi (grammature, macro, etc...)
Comunque non mi preoccuperei dell'orario e farei un normale post wo, magari qualcosa
di più cristiano che l'abbinamento pane + tonno + yogurt

---------- Post added at 21:21:04 ---------- Previous post was at 21:20:30 ----------

posta dati, obiettivi e dieta completa altrimenti si chiude, così la domanda non ha senso

Sorry non avevo visto il post

[Julian1]

Colazione : 200 ml di latte parzialmente scremato+50g di cereali di crusca+1 cucchiaino di nesquik +mela
Spuntino anino con tacchino/crudo+mela+crackers
Pranzoasta con olio d'oliva(q.b) +parmigiano +Insalata
spuntino :banana+ yoghurt
Cenaesce/carne + 50 gr di pane
spuntino pre nannaanino +yoghurt o frutta
SONO UN Po CONFUSO SUL SPUNTINO PRE NANNA,(POSSIBILMENTE DEI CONSIGLI)
PESO 65Kg e sono alto 1.78
VADO IN PALESTRA OGNI GIORNO E PRATICO ANCHE CALCETTO 2/3 ORE
Vorrei aumentare di massa magra,senza mettere su grasso:-)

[Ozn]

Manca l'ètà, mancano le grammature precise del cibo e il calcolo dei macro
Devi essere più preciso

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

[Julian1]

Si scusa,ho 17 anni
SPUNTINO :50GR DI TACCHINO(PANINO)
PRANZO :PASTA 100GR,PARMIGIANO 30 GR,INSALATA 200 GR
SPUNTINO :YOGHURT 0 GRASSI 80 GR
metabolismo basale:1900kcal
proteine 150g
carbo 250
grassi:40

[Manx]

puoi benissimo togliere il pre-nanna...è il pasto meno utile della giornata. Ripartisci semmai le kal perse duarante al giornata.

[Ozn]

puoi benissimo togliere il pre-nanna...è il pasto meno utile della giornata. Ripartisci semmai le kal perse duarante al giornata.

Il prenanna nel suo caso è il post wo perchè si allena tardi. Io almeno una fonte di pro la terrei, ovviamente da bilanciare col resto.

[Manx]

Il prenanna nel suo caso è il post wo perchè si allena tardi. Io almeno una fonte di pro la terrei, ovviamente da bilanciare col resto.

ah, allora si', da come diceva aveva capito che faceva post wo + pre-nanna.

[giogros]

sono ridotto cosi anche io

faccio cena normale 20' 30' dopo aver finito, riso e pollo o simili, ovviamente 'incastrato' nella dieta

[giuseppesole]

Peso? TDEE? Kcal totali? Comunque a me i grassi paiono sicuramente pochi...