Pareri su dieta ipocalorica completa

[MarcoRotax]

Volevo qualche consiglio su questa dieta ipocalorica, sono alto 1,83 e peso circa 82,5k, bf intorno al 12%(calcolata tramite formula delle circonferenze e non esami specialistici)
Per semplicità userò le 3 iniziale dei macronutrienti.
Vorrei anticipare che le verdure mi provocano disturbi parecchio fastidiosi a livello di salute quindi non son previste nella mia alimentazione.

Colazione ore 9-10 (356kcal) P38,8g-C 21g- G 12g.
250ml albumi
1 uovo intero
3 fette biscottate

Spuntino ore 11:30 194kcal P 26g- C 1,5g- G 4,3g (calcolo senza noci)
1 vasetto fiocchi di latte da 200g
3 noci

Pranzo ore 13
80g di pasta/riso o 250g di patate o 100g di legumi
200g fesa di tacchino/petto di pollo

Ore 15/ 15:30 mi alleno
20 minuti post wo 30g di whey e 40g di gallette di riso integrale.

Cena ore 19
200g pollo/tacchino.

Se verso le 23 son ancora sveglio mangio 200g di yogurth 0,1% grassi.

Totale kcal e macro
1720kcal
180g di proteine, un po troppi?
105g carbo
36g grassi

[Miller]

quanti anni hai? Puoi scrivere i totali dei macro e delle calorie? Olio non ne usi?

[MarcoRotax]

quanti anni hai? Puoi scrivere i totali dei macro e delle calorie? Olio non ne usi?

Giusto, faccio due calcoli e modifico.
20 anni settimana scorsa.
Olio non saprei dove metterlo dato che non mangio verdure per i motivi sopra citati.
Per il totale calorico sono a 1720circa, non saprei come aumentarlo senza aggiungere più carbo.

[Miller]

la pasta la mangi scondita? Comunque fai i calcoli...

[MarcoRotax]

la pasta la mangi scondita? Comunque fai i calcoli...

Una spolverata di parmigiano e passata di pomodoro, ho quasi finito.

[Miller]

si ma il parmigiano lo devi contare se lo usi sempre, "spolverata" è soggettivo...

[MarcoRotax]

si ma il parmigiano lo devi contare se lo usi sempre, "spolverata" è soggettivo...

saran due grammi a dir tanto, non l'ho conteggiato per questo.

[giuseppesole]

A me sembra un po' esagerato assumere così pochi carbo e grassi (poi perchè ridurre anche i grassi?). Comunque sia, TDEE?

[MarcoRotax]

A me sembra un po' esagerato assumere così pochi carbo e grassi (poi perchè ridurre anche i grassi?). Comunque sia, TDEE?

EH, ho postato appunto per ricevere qualche consiglio su come sistemarla, avevo pensato di assumere al mattino 100g di tonno al naturale, proverò aumentando la pasta a 100g e anche i carbo nel post wo.

[giuseppesole]

Quello è già un consiglio, ma siamo sul vago finchè non posti i dati mancanti.