Volevo qualche consiglio su questa dieta ipocalorica, sono alto 1,83 e peso circa 82,5k, bf intorno al 12%(calcolata tramite formula delle circonferenze e non esami specialistici)
Per semplicità userò le 3 iniziale dei macronutrienti.
Vorrei anticipare che le verdure mi provocano disturbi parecchio fastidiosi a livello di salute quindi non son previste nella mia alimentazione.
Colazione ore 9-10 (356kcal) P38,8g-C 21g- G 12g.
250ml albumi
1 uovo intero
3 fette biscottate
Spuntino ore 11:30 194kcal P 26g- C 1,5g- G 4,3g (calcolo senza noci)
1 vasetto fiocchi di latte da 200g
3 noci
Pranzo ore 13
80g di pasta/riso o 250g di patate o 100g di legumi
200g fesa di tacchino/petto di pollo
Ore 15/ 15:30 mi alleno
20 minuti post wo 30g di whey e 40g di gallette di riso integrale.
Cena ore 19
200g pollo/tacchino.
Se verso le 23 son ancora sveglio mangio 200g di yogurth 0,1% grassi.
Totale kcal e macro
1720kcal
180g di proteine, un po troppi?
105g carbo
36g grassi
Per semplicità userò le 3 iniziale dei macronutrienti.
Vorrei anticipare che le verdure mi provocano disturbi parecchio fastidiosi a livello di salute quindi non son previste nella mia alimentazione.
Colazione ore 9-10 (356kcal) P38,8g-C 21g- G 12g.
250ml albumi
1 uovo intero
3 fette biscottate
Spuntino ore 11:30 194kcal P 26g- C 1,5g- G 4,3g (calcolo senza noci)
1 vasetto fiocchi di latte da 200g
3 noci
Pranzo ore 13
80g di pasta/riso o 250g di patate o 100g di legumi
200g fesa di tacchino/petto di pollo
Ore 15/ 15:30 mi alleno
20 minuti post wo 30g di whey e 40g di gallette di riso integrale.
Cena ore 19
200g pollo/tacchino.
Se verso le 23 son ancora sveglio mangio 200g di yogurth 0,1% grassi.
Totale kcal e macro
1720kcal
180g di proteine, un po troppi?
105g carbo
36g grassi
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