Scusate, ancora un dubbio : giorni off per diminuire le calorie posso solo diminuire i carbo o devo diminurli di molto e aumentare i grassi?
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Non c'è montagna più alta di quella che non scalerò -
Meglio la seconda.Commenta
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Approfitto della tua disponibilità per chiarirmi un 'altro dubbio, nei giorni off vorrei passare a una 3 pasti per comodità /sazietà.
Mi chiedevo però se è conveniente combinare molti fat e carboidrati nello stesso pasto a pranzo ( es. 120 gr riso e 20,25 Olio, ovviamente più proteine magre) e se a cena sia possibile inserire grosse quantità di grassi ( circa 30 gr, sempre più proteine), sono troppi in un pasto? GrazieLast edited by Er petto; 12-05-2014, 15:07:00.Non c'è montagna più alta di quella che non scaleròCommenta
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Puoi fare quanti pasti ti sia più comodo.
No, ti conviene separare il più possibile grassi da carboidrati. Per cui, grossomodo, bene la cena, ma non il pranzo. Se il tuo conteggio giornaliero è quello che dici, mangia pure tutti quei carbo a pranzo (a meno di spostare sulla colazione), ma il riso mangialo il più possibile scondito - che ne dici di 2-5gr di olio?
Compensa sgranocchiando un po' di frutta secca a minimo 2 ore dal pasto (quando sarà scesa l' insulina indotta dal riso).
Questo, ovviamente, a voler essere pignoli.Commenta
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Grazie mille giuseppe , sei stato chiaro e conciso. Quiendi meglio spostare i carbo a pranzo e colazione e concentrare i grassi a cena . C'e un limite di carbo per pasto? Nel senso, posso anche arrivare 100 , 120 cho in un pasto?Non c'è montagna più alta di quella che non scaleròCommenta
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Se guardi alla dieta di massa di certi soggetti molto grossi ed avanzati, da oltre 4000Kcal, ti accorgerai che puoi.Commenta
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Posto due foto per chiedervi cosa meglio fare e la stima della bf ( so che la risposta non sara certo definizione) ma un po di grasso c'è e aspetto il parere di esperti. GrazieNon c'è montagna più alta di quella che non scaleròCommenta
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Infatti.... normocalorica o massa. Contano anche i tuoi obbiettivi.Commenta
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Il mio obiettivo è l'aumento della massa il più possibile pulito, per questo non so se meglio stare ancora in normocalorica o riprendere massa quando avrò tolto quel poco grasso di pancia e fianchi. Te cosa mi consiglieresti?Non c'è montagna più alta di quella che non scaleròCommenta
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Fai massa, è più rapido. Sei poi in tempo a definire.Commenta
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In tempo per cosa ? comunque volevo sapere quali sono i consigli per una massa più pulita possibile,
Avevo pensato a : carbo nei giorni off solo a pranzo e colazione diminuendoli nel totale e portando a 30 i fat la sera ( 80 in totale)
Giorni on stare a 60 fat limitando i cho la sera
Massimo 10 gr di fat insieme ai carbo
meno calorie giorni of
Altro?Last edited by Er petto; 16-05-2014, 15:02:46.Non c'è montagna più alta di quella che non scaleròCommenta
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Potrai deciderlo in qualsiasi momento, a tua discrezione.
Va tutto bene, ma la sera degli ON, se il pomeriggio ti sei allenato è il momento migliore per assumere i tuoi carbo.
In tutti gli altri momenti scegli carbo a basso IG.Commenta
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La sera degli on vanno bene i carbo anche se ho fatto il post wo?Non c'è montagna più alta di quella che non scaleròCommenta
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In oltre mi chiedevo perché è consigliato aumentare i grassi i giorni off a discapito dei cho?Non c'è montagna più alta di quella che non scaleròCommenta
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