Dieta attuale e bisogno di consiglio

[Er petto]

Ciao a tutti, grazie al vostro aiuto sono passato da 62 a 67 kg da settembre, ma ecco i miei dati
età 18
altezza 1 75
peso 67 kg
bmr 1650
TDEE 2230 + 270 Kcal = 2500 Kcal

dieta attuale Cho. Pro. Fat. Kcal Grammi
colazione
farina di kamut. 54.6 13. 2. 287. 80
latte scremato 10. 8. 0. 74. 200
proteine isolate
della soia. 0. 13. 0. 50 15
burro d'arachidi 3. 4.3. 10.5. 118. 20


spuntino
pane di kamut. 27. 6. 3. 167. 70
bresaola. 0. 12. 1. 60. 40
anacardi. 5. 2. 7. 86. 15

Pranzo
riso basmati 78. 8. 1. 359. 110
olio extravergine. 0. 0. 15. 135. 15
melanzane. 17. 3. 6. 72. 300
pollo pett. 0. 35. 1. 150. 150



post wo
Gallette di riso 33. 3. 1. 155. 40
whey. 0. 18. 0. 72. 20


cena
riso basmati. 62.4. 6.4. 0.7. 80. 287
olio extravergine. 0. 0. 20. 180. 20
baccala. 0. 43. 2. 190. 200




tot. 320 cho 160 pro. 68 fat. 2531 Kcal


nei giorni off porto a 2300 Kcal

so di avere ancora un peso ridicolo , M comunque un po di Grasso c'è e di certo non si vede l'addome , quindi mi consigliate una brev ipocalorica? Quando cominciarla? E la dieta può andare , consigli?
grazie a tutti

[luna80]

ciao, hai una foto?

le pro sono un pò troppo alte ma come dieta non è male

[Er petto]

Ora come ora non ho una foto, cercherò di provvedere, la bf dovrebbe essere intorno al 14, 15. Il timore é di perdere il guadagnato con tanti sacrifici.


Pensavo di provare una ipocalorica giusto ad ad ad aprile per perdere il grasso in eccesso e vedere come va, voi può andare?

[Er petto]

?

[giuseppesole]

Normocalorica? Proteine esagerate. Rimaneggiala e riposta. La scelta degli alimenti è ottima.

[Er petto]

Dieta modificata, meglio così? Quali sarebbero i vantaggi di una normo?

[giuseppesole]

Di solito la pratica chi vuole fare ricomposizione. Sono ancora un poco alte. Ma hai letto le guide?

[Er petto]

Si si le ho lette, così sono a 2,45 gr per kg circa di pro. Quindi mi consiglieresti di stare in normo sia on che off per perdere quel poco grasso in eccesso?

[giuseppesole]

No, puoi anche variare tra ON ed OFF.

[Er petto]

Ok, secondo te una normo i giorni on e leggera io giorni off? Oppure meglio stare sempre in normo?

[giuseppesole]

Varia.

[Er petto]

Ok, allora da aprile proverò a stare sulle 2300 Kcal nei giorni on e 2150 circa giorni off, aumentando a 75 i fat in questi giorni.

Ancora una cosa, dopo una seduta di cardio ( 40 minuti circa) vanno bene bcaa più proteine e dopo 2 ore circa pasto?

[giuseppesole]

Dipende. Se vuoi calare di peso, anche solo BCAA. Se invece vuoi mettere massa, direi assolutamente proteine (in questo caso i BCAA post non sono necessari).

[Er petto]

Perfect, per la body recomp vanno bene 2,3 g*kg di pro, 70 gr fat e il resto carbo?

[giuseppesole]

Sì.