[ Post Workout + Consigli ]

[SebastianoJosè]

Salve sono un nuovo iscritto, ho visto che qui dentro c'è tanta gente che ha questa passione del mondo Fitness, volevo dei chiarimenti e consigli.

Mi alleno con persone nel campo del fitness da anni, per cui ho un'allenamento molto dettagliato nei vari periodi, massa/definizion/mantenimento, con queste persone più o meno ho capito come funziona l'alimentazione, integratori e tutto.


Adesso sono nel periodo massimale , prendo amino acidi BCAA e proteine dal siero di latte whey con aggiunta anche di carboidrati.

Volevo sapere se questo schema post wo è buono , oppure da apportare modifiche

Faccio un frullato
3 albumi bianchi
yogurt magro
Banana '1'
30gr whey
Arancia '1'
e dopo mangio una rosetta con bresaola

Oppure faccio cosi
5 Gallette di riso(oppure fette biscottate con bresaola)
yogurt magro con 40gr di cereali
Banana '1'
Frutta secca ( mandorle, noci, uva passa) 40gr totale
Mandarini/Arancia


io mi alleno verso le 10:00 ,la mattina faccio una colazione ricca
Tipica
Pane bianco/fette biscottate 6-7 con miele/marmellata
yogurt magro
Banana/Mela
2 Bicchieri di succo Ace
50gr whey
3 BCAA

Oppure
6 bianchi + 1 rosso + 1 banana ''frullo'' ( frittatina)
Pane bianco/fette biscottate 6-7
2 Bicchieri di succo Ace
50 gr whey
3 BCAA




Secondo voi quel post wo è buono? potrei fare variazioni? cambiare qualcosa?


Ultima cosa, la glutamminia secondo voi si dovrebbe prendere per chi fa palestra?
Funziona? è utile? Non bastano i BCAA?



Grazie mille

[Ozn]

Faccio un frullato
3 albumi bianchi
yogurt magro
Banana '1'
30gr whey
Arancia '1'
e dopo mangio una rosetta con bresaola

Oppure faccio cosi
5 Gallette di riso(oppure fette biscottate con bresaola)
yogurt magro con 40gr di cereali
Banana '1'
Frutta secca ( mandorle, noci, uva passa) 40gr totale
Mandarini/Arancia

Secondo voi quel post wo è buono? potrei fare variazioni? cambiare qualcosa?


Ultima cosa, la glutamminia secondo voi si dovrebbe prendere per chi fa palestra?
Funziona? è utile? Non bastano i BCAA?



Grazie mille

Benvenuto
IL post wo va comunque contestualizzato nella dieta: sarebbe il caso che la postassi completa, con le grammarure, insieme ai tuoi
dati, il tuo tdee e i macro. Non mi sembra che le due alternative che proponi siano uguali. In più non ho capito dopo quanto tempo, dopo
tutta quella roba, ti fai anche un panino con la bresaola. In generale dopo l'allenamento vanno evitati i grassi quindi la frutta secca
è da eliminare. Mi semplificherei la vita abbinando una fonte di carbo + una (magra) di pro.
Posta la dieta completa che facciamo prima.

PS: Per la glutammina basta un search visto che se ne è parlato abbondantemente in sezione integrazione
e c'è un thread dedicato http://www.bodyweb.com/threads/25625...Info-e-Dosaggi

[SebastianoJosè]

Ho un'alimentazione normale, non la seguò nei minimi dettagli

Posso variare come ti ho scritto prima la colazione
Poi verso le 11:30 finisco di allenarmi mangio quel post wo

mangio ogni 3 ore

Pranzo può variare dalla pasta/Riso 300gr + condimento
Un secondo di carne/pesce

Spuntino
Rosetta con bresaola/Tacchino
Banana/Mela
yogurt bianco



Cena
Carne/pesce 200gr
4/5 fette biscottate
Verdura

[ston]

sarebbe il caso che la postassi completa, con le grammarure, insieme ai tuoi
dati, il tuo tdee e i macro.

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica