Aggiustamenti dieta massa

[Pdv92]

Salve ragazzi, scrivo di nuovo perché sono poco convinto della dieta che sto seguendo e volevo chiedervi qualche consiglio.
Intanto i dati:
22 anni
1,74 m
61,5 - 62 kg attualmente

BMR: 1550
TDEE: sono poco sicuro su che coefficiente usare; faccio attività (pesi sostanzialmente, cardio ridotta) 4 volte alla settimana, per il resto studio e ho una vita abbastanza sedentaria.
Usando 1,5 arrivo a 2350 kcal circa.
+10% massa
2550/2600 kcal.

C'è da dire che il peso stando sulle 2600 mi sembra abbastanza stabile, sarà che ho un metabolismo del cavolo. Se per fine febbraio sono ancora sui 62 alzo un po'.


Workout: 16:30/17:00 - 18:00/19:00 circa. Quindi tardo pomeriggio/sera.

Quello che vi volevo chiedere è:
1. Troppe proteine? O è soggettivo/non cambia nulla per quei 10 gr di differenza?
2. Vorrei capire meglio come vi regolate voi per il discorso indice/carico glicemico e carboidrati la sera. Non riesco assolutamente ad arrivare alle kcal giuste senza mettere almeno del pane/riso alla sera, dovrei evitare? Con cosa posso sostituire?
3. Al mattino e a pranzo c'è un picco eccessivo di carbs? O anche queste sono pare inutili e la dieta comunque va bene così?

Grazie

(Di verdura ne mangio poca non perché non mi piaccia, anzi, ma perchè purtroppo mi provoca problemini di vario genere e quindi sto riducendo -.-)

February 23, 2014


Colazione (9:30/10:00)
Albume uovo 250 gr
Farina 30 g
Fruttosio 5g
Olio 5g
Fette biscottate x10
Marmellata 80g
Totale: 751 kcal, 100 carbs, 9 fat, 35 pro


Pranzo (12:30/13:00)
Pasta 150gr
Condimento (carne/tonno) 100 gr
Olio 15 gr
Totale: 770 kcal, 108 carbs, 18 fat, 43 pro

Spuntino (15:00)
Affettato 50 gr (fesa/pollo)
Noci sgusciate 15gr
Mandarini x3
Totale: 330 kcal, 37 carbs, 13 fat, 21 pro

Post-wo (19/19:30)
Banana x1
Gallette di mais
Totale: 190 kcal, 47 carbs

Cena (21:30/22)
Petto di pollo 200gr
Riso integrale/pane 50gr
Olio oliva 25gr
Totale: 611 kcal, 39 carbs, 28 fat, 50 pro


Totale: 2645 kcal, 349 carbs, 68 fat, 150 pro

[Ozn]

Quanti anni hai?
Puo postare la dieta semplicemente in verticale senza al tabella?
Basta indicare grammature e macro totali

[Pdv92]

Fatto!

[Ozn]

La dieta è buona.
Metti una fonte proteica nel post wo (farei solo gallette più pro e toglierei la banana). Puoi
diminuire il pollo a cena per mantenere l'apporto di pro invariato.
Se vuoi semplificarti la vita puoi tranquillamente cenare dopo l'allenamento (diciamo intorno
alle 20) e aumentare i carboidrati della cena (non integrali in questo caso) e diminuendo o togliendo
completamente l'olio (in questo caso puoi recuperare i grassi distribuendoli durante la giornata).

Riguardo alle tue domande
1 Le pro vanno bene
2 L'indice glicemico lascia il tempo che trova soprattutto se combini il cibo insieme: in fase
di massa i carboidrati a cena ci stanno tutti. Al massimo puoi pensare di diminuirli nei giorni di
riposo
3 No

[Pdv92]

Perfetto, provo a fare come consigli.
Come mai niente integrale o grassi se faccio coincidere la cena col post-wo? non va bene?

Perché la sera mi capita spesso di mangiare riso/pane integrale!

---------- Post added at 16:42:56 ---------- Previous post was at 16:08:57 ----------

P.s.: C'è qualche abbinamento di cibi che sarebbe preferibile evitare nella mia dieta, o in linea di massima sono pare inutili e van bene?
Perché è da un po' che mi capita di arrivare molto stanco in palestra e durante gli allenamenti, e dato che l'unica cosa che ho cambiato è stata l'alimentazione non vorrei fosse la causa.
Diciamo che di solito noto un super-abbiocco post pranzo che però dura anche fino al tardo pomeriggio, quando mangiavo "meno" invece uscivo carico di energia. :/

[Ozn]

Perfetto, provo a fare come consigli.
Come mai niente integrale o grassi se faccio coincidere la cena col post-wo? non va bene?
Perché la sera mi capita spesso di mangiare riso/pane integrale!

In generale no: carbo veloci + proteine dal momento che i grassi rallentano ne l'assimilazione e non sono indicati post wo
Se metti un filo d'olio non muore nessuno ma è meglio limitarli. Questo se la cena coincide con il post wo.
In questo caso usa riso bianco o pane bianco, ovviamente in quantità maggiore se non fai il post wo delle 19:30.

---------- Post added at 16:42:56 ---------- Previous post was at 16:08:57 ----------

P.s.: C'è qualche abbinamento di cibi che sarebbe preferibile evitare nella mia dieta, o in linea di massima sono pare inutili e van bene?


Perché è da un po' che mi capita di arrivare molto stanco in palestra e durante gli allenamenti, e dato che l'unica cosa che ho cambiato è stata l'alimentazione non vorrei fosse la causa.
Diciamo che di solito noto un super-abbiocco post pranzo che però dura anche fino al tardo pomeriggio, quando mangiavo "meno" invece uscivo carico di energia.

E' una cosa soggettiva: alcune persone possono avere problemi e altre no. Per capire se c'è qualche abbinamento che ti da fastidio
non resta altro che provare a verificare. La stanchezza comunue può essere anche data da altro. Se pensi che il pranzo ti appesantisca
troppo niente ti impedisce di distribuire i macro in maniera diversa e renderlo meno calorico. :/