Consigli dieta

[babso]

Ciao a tutti, vorrei un parere su questa dieta.
Dati:
Maschio, 26 anni, 180cm, 81kg, bf circa 18%
BMR 1800 TDEE 2500
Vengo da una fase di massa e vorrei impostare una normocalorica per passare alla fase di definizione.
In genere mi alleno di sera prima di cena.

Giorni ON
COLAZIONE
Albume 200g
Fiocchi avena 50g
Miele 30g
Mandorle 10g

SPUNTINO
Pan di segale 50g
Bresaola 80g
Mela (1) 200g

PRANZO
Pasta integrale 150g
Petto pollo 150g
Olio EVO 20g

SPUNTINO
Albume 100g
Gallette riso (3) 24g

CENA
Merluzzo surgelato 200g
Riso 100g
Olio EVO 15g

PRENANNA
Casein 100% Gold Standard (1) 33g



Giorni OFF
COLAZIONE
Albume 200g
Fiocchi avena 40g
Miele 30g

SPUNTINO
Mandorle 35g

PRANZO
Pasta integrale 130g
Petto pollo 200g
Olio EVO 20g

SPUNTINO
Iso100 Dymatize 28g
Gallette riso (3) 24g

CENA
Petto tacchino 150g
Pane 100g
Olio EVO 20G

PRENANNA
Grana 30g

[Hunterboy]

Ciao!
Nell'avatar sei tu? se si , da quel poco che si vede, la bf è sicuramente più bassa di quello che hai scritto, secondo me.
A me la dieta piace. Ma devi ancora iniziarla? L'unica cosa , ma poi alla fine cambia poco, userei le whey nel prenanna. QUalche verdura la mangi ?

[babso]

Consigli dieta

Ciao, quello nell'avatar sn io xò la scorsa estate si verdura ne mangio ma non la peso

---------- Post added 23-02-2014 at 15:44:10 ---------- Previous post was 22-02-2014 at 17:00:10 ----------

Avrei un dubbio sulla quantità di proteine totali, superano i 2g/kg consigliati. Possono andare o dovrei ridurle? In quel caso come potrei fare?

[giuseppesole]

Non preoccuparti, che le proteine vanno bene.