Consiglio grasso localizzato
Buongiorno, mi è stato consigliato di spostare il mio problema nella sezione alimentazione, vi dico tutto.
Ho 19 anni, alto 1 metro e 80, peso 70 kg. Attualmente faccio allenamento per la massa. Non sono grasso ma ho grasso localizzato in cosce, fianchi e glutei che vorrei eliminare.. possibilmente senza perdere troppa massa muscolare.
Solitamente mangio così (da autodidatta, nessuno mi ha mai fatto una dieta):
Colazione ore 7: 250ml di latte con caffè, mezzo cucchiaio di zucchero di canna e cereali al miele, circa 6 mandorle, 6 noccioline e 2 noci.
Spuntino ore 11: panino con 200gr di prosciutto e mozzarella.
Pranzo: 100gr di pasta con condimento variabile (sugo, pesto, tonno, fagioli, piselli e funghi.. quello che mi fanno trovare mangio
) e una mela.
Spuntino preWO ore 17: insalata con olio, poco sale, 2 noci, una decina di mandorle e noccioline, 1 mozzarella, 2 scatolette di tonno+ 1 banana.
Cena: 130-150gr di carne, quasi sempre bianca, + una spremuta:1 arancia, mezzo limone, 1 carota, 3 cucchiai di yogurt bianco.
Martedì, giovedì, sabato e domenica, non avendo palestra, per lo spuntino mangio semplicemente un pò di prosciutto e formaggio... o latte e cereali, mentre a cena non bevo la spremuta ma mangio comunque un'arancia e un pò di insalata.
Cosa dovrei fare (con alimentazione e palestra) per perdere il grasso localizzato senza perdere troppi muscoli?
PS
Faccio ogni sera degli esercizi importanti col il diaframma (come chi pratica immersione subacquea) che a causa del movimento dello stomaco, mi fanno smaltire in parte quello che mangio e che mi mantengono magro. Altrimenti non credo avrei problemi a ingrassare, ma fortunatamente mi mantengo con la pancia quasi piatta. Credo sia un importante dettaglio, non posso fare a meno di farli.
Grazie in anticipo per i consigli
Ho 19 anni, alto 1 metro e 80, peso 70 kg. Attualmente faccio allenamento per la massa. Non sono grasso ma ho grasso localizzato in cosce, fianchi e glutei che vorrei eliminare.. possibilmente senza perdere troppa massa muscolare.
Solitamente mangio così (da autodidatta, nessuno mi ha mai fatto una dieta):
Colazione ore 7: 250ml di latte con caffè, mezzo cucchiaio di zucchero di canna e cereali al miele, circa 6 mandorle, 6 noccioline e 2 noci.
Spuntino ore 11: panino con 200gr di prosciutto e mozzarella.
Pranzo: 100gr di pasta con condimento variabile (sugo, pesto, tonno, fagioli, piselli e funghi.. quello che mi fanno trovare mangio
) e una mela.Spuntino preWO ore 17: insalata con olio, poco sale, 2 noci, una decina di mandorle e noccioline, 1 mozzarella, 2 scatolette di tonno+ 1 banana.
Cena: 130-150gr di carne, quasi sempre bianca, + una spremuta:1 arancia, mezzo limone, 1 carota, 3 cucchiai di yogurt bianco.
Martedì, giovedì, sabato e domenica, non avendo palestra, per lo spuntino mangio semplicemente un pò di prosciutto e formaggio... o latte e cereali, mentre a cena non bevo la spremuta ma mangio comunque un'arancia e un pò di insalata.
Cosa dovrei fare (con alimentazione e palestra) per perdere il grasso localizzato senza perdere troppi muscoli?
PS
Faccio ogni sera degli esercizi importanti col il diaframma (come chi pratica immersione subacquea) che a causa del movimento dello stomaco, mi fanno smaltire in parte quello che mangio e che mi mantengono magro. Altrimenti non credo avrei problemi a ingrassare, ma fortunatamente mi mantengo con la pancia quasi piatta. Credo sia un importante dettaglio, non posso fare a meno di farli.
Grazie in anticipo per i consigli
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