Consiglio grasso localizzato

[Mot94]

Salve a tutti, sono un ragazzo di 19 anni e vado costantemente in palestra da quasi un anno. Attualmente faccio allenamento per la massa. Il mio problema è che, nonostante i notevoli risultati estetici, adesso vorrei eliminare il grasso in fianchi, cosce e glutei tipici della mia costituzione (ginoide). Chiarisco che non sono grasso (il contrario) e il mio è solo un problema di grasso localizzato. Per dimagrire in questi punti temo, però, di perdere gran parte dei risultati ottenuti nel resto del corpo (non mi interessa asciugarmi eccetto che in quelle zone). Cosa potrei fare? E' possibile fare attività aerobica senza perdere muscoli? con la relativa alimentazione.
Per attività aerobica intendo anche praticare corsa/nuoto.. è un'idea da foldare subito?

PS
sono alto 1 metro e 80, peso 70kg. Vado in palestra 2 ore abbondanti per 3 volte a settimana (2 gruppi muscolari+ addome per volta).
Ho eliminato completamente i carboidrati dopo il pranzo.

Grazie in anticipo per le vostre risposte

[Issue of Style]

Purtroppo non è possibile perdere grasso in maniera localizzata e nemmeno perdere solo grasso.

Inevitabilmente, per quanto la dieta sia fatta e seguita bene, si perde anche un po' di muscolo.

Ciò tuttavia non vuol dire che non valga comunque la pena di intraprendere un percorso simile...

[Manx]

Salve a tutti, sono un ragazzo di 19 anni e vado costantemente in palestra da quasi un anno. Attualmente faccio allenamento per la massa. Il mio problema è che, nonostante i notevoli risultati estetici, adesso vorrei eliminare il grasso in fianchi, cosce e glutei tipici della mia costituzione (ginoide). Chiarisco che non sono grasso (il contrario) e il mio è solo un problema di grasso localizzato. Per dimagrire in questi punti temo, però, di perdere gran parte dei risultati ottenuti nel resto del corpo (non mi interessa asciugarmi eccetto che in quelle zone). Cosa potrei fare? E' possibile fare attività aerobica senza perdere muscoli? con la relativa alimentazione.
Per attività aerobica intendo anche praticare corsa/nuoto.. è un'idea da foldare subito?

PS
sono alto 1 metro e 80, peso 70kg. Vado in palestra 2 ore abbondanti per 3 volte a settimana (2 gruppi muscolari+ addome per volta).
due ore ad allenamento sono troppe e controproducenti...e non serve a nulla allenare l'addome ogni volta...tratta l'addome come un altro muscolo.
Ho eliminato completamente i carboidrati dopo il pranzo.
anche...qui...strategia molto discutibile...ma dipende

Grazie in anticipo per le vostre risposte

Ti sposto nella sezione alimentazione, dove posterai la tua dieta completa di TUTTE le info richieste dalle guide. http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica


L'allenamento, purtroppo, non c'entra.
Ciao

[Mot94]

Grazie continuo nell'altra sezione

[Manx]

Grazie continuo nell'altra sezione

no, devi continuare qui, l'allenamento, ripetiamo, non c'entra ti ho già spostato in dieta, te l'ho detto!

[Mot94]

Scusami, non avevo capito.
Colazione ore 7: 250ml di latte con caffè, mezzo cucchiaio di zucchero di canna e cereali al miele, circa 6 mandorle, 6 noccioline e 2 noci.
Spuntino ore 11: panino con 200gr di prosciutto e mozzarella.
Pranzo: 100gr di pasta con condimento variabile (sugo, pesto, tonno, fagioli, piselli e funghi.. quello che mi fanno trovare mangio ) e una mela.
Spuntino preWO ore 17: insalata con olio, poco sale, 2 noci, una decina di mandorle e noccioline, 1 mozzarella, 2 scatolette di tonno+ 1 banana.
Cena: 130-150gr di carne, quasi sempre bianca, + una spremuta:1 arancia, mezzo limone, 1 carota, 3 cucchiai di yogurt bianco.

Martedì, giovedì, sabato e domenica, non avendo palestra, per lo spuntino mangio semplicemente un pò di prosciutto e formaggio... o latte e cereali, mentre a cena non bevo la spremuta ma mangio comunque un'arancia e un pò di insalata.
PS
Faccio ogni sera degli esercizi importanti col il diaframma (come chi pratica immersione subacquea) che a causa del movimento dello stomaco, mi fanno smaltire in parte quello che mangio e che mi mantengono magro. Altrimenti non credo avrei problemi a ingrassare, ma fortunatamente mi mantengo con la pancia quasi piatta. Credo sia un importante dettaglio, non posso fare a meno di farli.

[luna80]

quanti anni hai?

hai letto bene la discussione consigliata da manx? postaci anche il tuo tdee e la suddivisione dei macro della tua dieta, trovi come fare nella guida