Interval-circuit training, dieta

[raffa992]

Salve a tutti sono nuovo di qui, piacere di conoscervi! Presento un po di me.
L'estate scorsa ho fatto una dieta un po' drastica perdendo circa 30 kili.
Mangiavo poco e facevo solo un pasto, e in piu facevo 20km in bici al giorno.
Pesavo sui 100 e sono arrivato a pesare al minimo 69. Ho iniziato anche palestra
facendo 4 serie da 25/30 di addominali, flessioni, bicipiti, e spalle (pesi da 3/5kili).
Poi mi sono stabilizzato e sono arrivato a 75. Verso ottobre mi sono fermato e
sono arrivato a pesare 78 come sono ora e vorrei ricominciare un po di esercizio e dieta.
stavo pensando a circuit training. Ho provato ma non riesco a fare piu di 3/4 serie (20 minuti circa)
di 10x( squat, bicipiti, tricipiti, spalle, flessioni e addominali) il tutto con 2 manubri da 8kg ciascuno.
(ricordo che sono 2 settimane che mi alleno con manubri da 5kg).
In piu sopo i pesi interval training 20 minuti circa di 30 secondi sprint e 2 minuti recupero,
aumentando sempre di piu la velocita di corsa sprint. E questa è la dieta:
Anche se premetto non sempre riesco a fare lo spuntino mangiando verso le 14 e facendo allenamento
alle 5 poi mi trovo a cenare direttamente.
In ogni caso le pietanze sono indicative poichè a volte al posto dell'affettato, del tonno sostituisco carne,
pesce o uova. Spero mi date una mano xk vorrei togliere il piu della massa grassa poiche (penso per via
della dieta drastica) pur essendo in pesoforma o maniglie ,pancetta e cosce un po grosse e quindi definirmi
un po.

Colazione
FIOCCHI DI MAIS/CORNFLAKES/FETTE BISCOTTATE/CRACKERS 35 gr
LATTE DI VACCA, PARZIALMENTE 100 gr
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Pranzo
PASTA 90 gr
AFFETTATO magro 100 gr
INSALATA MISTA 100 gr
VERDURA 100 gr
Olio 15gr
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2 ° Spuntino
PANE COMUNE 50 gr + AFFETTATO magro 50gr
GRANA 20 gr
FRUTTA 100 gr
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Cena
RISO, TIPO PARBOILED 80 gr
TONNO NATURALE 80 gr
VERDURE 200 gr
FRUTTA 100 gr
Olio 15 gr




57% CARBOIDATI 219gr
25% PROTEINE 85gr
17% GRASSI 62gr
PER UN TOTALE DI KCAL 1700

[Sean]

Spostiamo in dieta. E' là che si discute di alimentazione.

[giuseppesole]

TDEE?
Comunque le proteine vanno assolutamente alzate.
Hai letto le guide?

[raffa992]

Scusate ma

Come potete vedere piu che altro vorrei consigli sull'allenamento aerobico e non, unito alla dieta. Non principalmente quest'ultima. Sono nuovo di qui e mi dispiace non aver usato la giusta sezione.

[The Beast]

PRINCIPALMENTE è la dieta che ti fa togliere il lardo, non l'allenamento. Quindi concordo con il consiglio che ti è stato già dato: alza e proteine ed aggiungo che dovresti abbassare i carbo, soprattutto a cena li terrei piuttosto bassi. Scegli fonti di carbo integrali o comunque a basso IG, proteine nobili e grassi "buoni".
Detto questo sull'allenamento devi dirci di più: quante volte a settimana ti alleni? Che esercizi puoi fare? Trazioni puoi farne?
Diciamo che in linea di massima un circuito va bene ed l'hit con gli scatti è ottimo per dimagrire, ma abbasserei il recupero (tenendolo attivo) e farei un 10 scatti da 30'' ed un recupero attivo di massimo un minuto poi altri 10-15 minuti di lavoro aerobico. Addome ad inizio seduta.