Dieta per dimagrimento

[raylewis52]

Salve a tutti sono nuovo del forum, vi seguo da tempo e solo ora ho trovato il "coraggio" per chiedere consiglio a voi che mi sembrate preparatissimi in questo campo

prima di immettere tutti i dati vi faccio una premessa

da tempo cerco di perdere peso senza risultati, sono stato seguito da un medico per sei mesi, lasso di tempo dove ho perso 20kg, solo che la perdita di peso avveniva tramite l'assunzione di alcune pasticche preparate apposta dal medico che bruciavano, poichè perdevo peso mangiando "normalmente" e senza attività sportiva.
però ho smesso con la cura dato che mi portava ad essere debole e con un senso di sonnolenza perenne e ahimè ho ripreso in dico tutti e 20 kg ma 18 si

ora sono 4 mesi che frequento una palestra dove mi sono state fatte delle schede "tono" per perdere insomma massa

il mio problema è come regolarmi con l'alimentazione poichè so che la maggior parte della causa del mio sovrappeso è causata dalla mia cattiva alimentazione

vi inserisco io miei dati, ed una mia "giornata tipo"

Età: 23
Altezza: 183 cm
Peso:100 kg
BMR: 2195 (calcolato da Mxbody)
TDEE: 3073 (con coefficiente 1.4), 3292(con coefficiente 1.5)
frequnza palestra: 4 giorni

la dieta che sto seguendo ora è del tipo

Colazione
180 g latte intero
50/70 g fiocchi di avena
caffè

spuntino mattutino
caffè
mela o banana

pranzo
80 g pasta a volte in bianco a volte condita
60 g pane

spuntino pomeridiano

170 g yogurt greco o 3/4 fette biscottate
caffè

cena
200 g pesce o carne
verdura( a volte cotta, a volte cruda)
60 g pane


purtroppo in anni di esperienza ho notato che il mio corpo reagisce con molta lentezza
e noto che la maggior parte del grasso si accumula sulla pancia e sui fianchi, poco sul resto del corpo



vi ringrazio per le risposte e gli aiuti

[KattyGirl]

Ciao, benvenuto, ad occhio la dieta mi sembra troppo scarna per te, fai in modo che siano almeno 2200kal (scendere sotto
il metabolismo basale è controproducente)



Calcola i macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e le calorie della dieta e vedi a quanto stai e ti regoli di conseguenza.

Per il resto la dieta è un po' da rivedere:



1) pasta in bianco o condita non sono la stessa cosa (un condimento può avere anche 1000kal!!!)
2) manca una fonte proteica vera a colazione (è importante)
3) manca una fonte proteica nello spuntino mattutino
4) yogurt greco e fette biscottate non sono intercambiabili xD (molto meglio il primo in questo caso)
5) metterei verdura anche a pranzo
PS. non usi olio per condire?

[raylewis52]

ti rispondo seguendo la tua numerazione

1) è vero scusate per condimento intendo: passata di pomodoro o legumi in questo caso i grammi della pasta scendono a 60
2) cosa mi consigliate?
3) vero ma lo faccio quasi apposta per poter scendere giu di peso facilmente
4) cioè? andrebbero mangiate entrambe?
5) si qualche volta mangio dell'insalata ma non sempre
p.s. è vero me ne sono dimenticato siamo su 15 g di EVO

ah ho dimenticato che purtroppo per questioni di tempo il pranzo o la cena coincidono con il "dopo palestra"

[buruej1]

R: Dieta per dimagrimento

Per le proteine la mattina vendono i brick di albumi se ti piacciono
Per la 3 non sara certo il togliere proteine nello spuntino a velocizzare il tuo dimagrimento
Per la 4) fette biscottate e yogurt greco hanno valori nutrizionali completamente diversi quindi uno non puo sostituire l'altro. (questo non vuol dire che tu non possa mangiarli insieme)
Frutta e verdura non ne mangi mai?

Comunque leggi bene i thread di guida e cerca di scrivere una buona dieta ipocalorica con tutti i calcoli di kcal e macro. La tua postata ora mi sembra molto bassa in tutto sinceramente.

Buona lettura

[raylewis52]

Frutta e verdura non ne mangi mai?

Comunque leggi bene i thread di guida e cerca di scrivere una buona dieta ipocalorica con tutti i calcoli di kcal e macro. La tua postata ora mi sembra molto bassa in tutto sinceramente.

Buona lettura

si si ne mangio di frutta e verdura però lontano dai pasti!! forse dovrei iniziare a mangiarla anche durante il pasto

ok studierò una dieta e se non vi dispiace poi ve la posto e mi dite che ne pensate !!

[raylewis52]

Allora ho letto il thread ho studiato una dieta utilizzando Mxbody anche se non mi permette di inserire correttamente le calorie che brucio in palestra

ri inserisco i miei dati per una lettura più veloce del post

i vari valori sono stati calcolati direttamente dal programma Mxbody

Età: 23
Altezza: 183 cm
Peso:100 kg
Obiettivo giornaliero 2900kcal
bmr basale 2200
dcn 3400
tdee 3400
BMI 29.9

Colazione
180 g latte intero
70 g fiocchi d'avena
1 caffè
10 g zucchero

spuntino mattina 1 (se sono in casa)
80/100 frutta di stagione
1 caffè
10 g zucchero

spuntino mattina 2( se sono in facoltà )
1 caffè
10 g zucchero

pranzo 1(se mi trovo in casa)

200 g pesce o carne
verdure
1 caffè
10 g zucchero
60 g pane
10 g olio evo

pranzo 2 (se sono in facoltà)
120 g pane
100 affettati
1 caffè
10 g zucchero

spuntino pomeridiano
150/170 yogurt greco con frutta
1 caffè
10 g zucchero
cena 1
200 g pesce/carne
verdure
10 g olio evo

cena 2 (sabato)
pizza con verdure o margherita o panino con carne (le pesature non le so in questo caso)
1 caffè
10 g zucchero

calorie 1792
28% proteine
46% carbo
18% zuccheri
26% grassi
5 % grassi saturi
Note
1 il post-work coincide sempre con il pranzo/cena
2 assumo del polase poichè soffro di crampi 1 bustina dopo ogni allenamento
3 obiettivo: 90 kg o anche meno
4 il grasso è in maggior parte localizzato sulla pancia, nel basso ventre
5 ero riuscito a perdere peso con un nutrizionista ( ero arrivato sugli 88 kg) ma ho smesso poichè la continua assunzione di diuretici e pasticche mi ha fatto star male e ho optato per una sana palestra che mi faccia anche definire


grazie per la pazienza nella lettura del post

[giuseppesole]

Manca il conteggio dei macronutrienti.

[raylewis52]

ditemi se erro ma vi riporto queste:

pro:126 g
carbo: 206 g
zuccheri: 81 g
grassi tot: 52.2 g
grassi saturi: 9.26
fibre:17.6 g

[giuseppesole]

Veramente troppo pochi grassi e proteine! Hai letto le guide?

[raylewis52]

si si le ho lette!!
lo so dovrei assumere proteine anche nello spuntino mattutino o pomeridiano il problema e che spesso mi trovo fuori casa per motivi di studio
mxbody mi dice che con questo tipo di alimentazione arrivo intorno alle 1800 kcal

[giuseppesole]

Se hai letto le guide, sai quanti grammi di proteine e grassi dovresti assumere per chilogrammo di chilo corporeo?

[KattyGirl]

(ad ogni modo ti consiglio di non prendere tutto quello zucchero, so che lo metti nel caffè ma sono 50gr di zucchero a fine giornata D: )

[raylewis52]

si infatti vorrei proprio evitare !! o diminuisco o cerco di prenderlo amaro!!

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beh di proteine dovrei assumerne circa 2 g X kg quindi nel mio caso 200 g, però con questa grammatura non rischio di restare al mio peso attuale?

[luna80]

non sono i grammi di proteine a non farti perdere peso ma il totale delle kcal...quindi regolati abbassando i carbo
2g/kg di pro, 1g/kg di grassi ed il resto carbo in modo da arrivare alle kcal prestabilite

[giuseppesole]

Esattamente.