Il mio diario

[Jerrika]

Ciao Gold,
volevo provare a postare giorno per giorno la mia alimentazione.
Premetto che ho sgarrato durante le feste...quindi sono "pentita" e vorrei tornare ad una alimentazione pulita.
Sarei contenta se vorrai intervenire per eventuali correzioni.

Ieri ho festeggiato di brutto il mio compleanno, quindi oggi starò leggera di carbo.
Stamattina sono 1 kg e mezzo in più...

Martedì 7 Gennaio

Colazione:
- 4 fette wasa con marmellata dietetica
- 50 gr all-bran
- 200 ml latte scremato

Spuntino:
- 1 mela/1 arancia

Durante la mattina 1 litro e mezzo di acqua
1 bustina di polase

Pranzo:
- 150 gr tonno al nat
- Verdura fresca mista + succo limone
- 5 fette wasa

Spuntino:
- 125 yogurt magro vitasnella
- 1 mela

ore 18.00
Allenamento (parte alta e addome) + 30 min. attività aerobika

- aminoacidi ramificati (3 prima e tre dopo allenamento)

Cena:
- 200 gr petto pollo
- 1 cucchiaio olio oliva
- Verdura fresca + aceto mele
- eventualmente 1 frutto tipo kiwi o arancia

Prima di dormire:
- 1 bicchiere latte scremato o 20 gr di pro in acqua
(dipende dalla voglia)

Il pomeriggio bevo in media un'altro litro e mezzo di acqua.



Dimenticavo:
Prima di dormire prendo 6 gr di melatonina diet (soffro di insonnia)

[Goldrake]

Io metterei 1 cucchiaio di olio a colazione e pranzo.

Se a colazione non ti garba, mangia delle arachidi.

Ciao

G O L D

[Jerrika]

Ok.
Grazie 1.000 Gold

[Guru]

Azz, se prendi 6 grammi di malatonina ti risvegli il prossino anno bisestile

[Gigi83]

Originally posted by Guru
Azz, se prendi 6 grammi di malatonina ti risvegli il prossino anno bisestile

Sempre che te svegli!!!

[Jerrika]

Eppure non dormo lo stesso...

[Jerrika]

Oggi 8 Gennaio:

Colazione:
- 20 gr pro in polvere
- 200 ml latte scremato
- 4 fette wasa con marmellata dietetica
- 50 gr all-bran

Acqua e polase

Spuntino:
- 1 mela
- 2 mandarini

Pranzo:
- 80 gr riso (no sale)
- 112 gr tonno al nat
- olio d'oliva

Acqua

Spuntino:
- 1 mela
- 40gr di pane integrale
- 30gr di prosciutto cotto magro
- 20 gr di pro in acqua

Cena:
- 200 gr fiocchi latte vitasnella
- olio di oliva
- Verdura fresca

Ops, dimenticavo:
A metà mattina di solito alla pausa bevo un caffè dolcificato.
Il pomeriggio alla pausa bevo un caffè d'orzo dolcificato.

[multipower]

La dieta è buona, ti do due consigli ugualmente:
-aggiungi una fonte proteica nello spuntino di metà mattina (uno yogurt bianco con un frutto dentro è perfetto);
-a colazione ogni tanto, per variare, mangiati un ovetto alla coque: male non ti farà, anzi..
-Insalata o verdure a pranzo non le mangi?
-Togli il frutto a cena, o al massimo mangialo per primo...


Ciaooo

[multipower]

Dimenticavo: hai mai pensato se i problemi legati all'insonnia potrebbero essere dovuti al fatto che ti alleni tardi?


Ciao!!

[Jerrika]

La dieta è buona, ti do due consigli ugualmente:
-aggiungi una fonte proteica nello spuntino di metà mattina (uno yogurt bianco con un frutto dentro è perfetto);
-a colazione ogni tanto, per variare, mangiati un ovetto alla coque: male non ti farà, anzi..
-Insalata o verdure a pranzo non le mangi?
-Togli il frutto a cena, o al massimo mangialo per primo...

Ciao Multipower,
grazie per i consigli.
Sì, penso che i problemi legati all'insonnia siano dovuti, come hai detto tu, agli allenamenti. Però so che sono molto nervosa in questo ultimo periodo. Motivi vari.
Ho notato che forse potrebbe pure essere il the verde.
Ma a me piace da morire e faccio fatika a rinunciare.

Per lo yogurt a metà mattina:
se la notte mi sveglio mi bevo un bicchiere di latte caldo.
Quindi salto le pro allo spuntino perchè mi sembra di assumere già molte pro. Però magari mi sbaglio.

Le uova faccio fatika a digerirle...e pure la frutta secca.
Siccome il pranzo lo faccio in ufficio, mi porto cose pratike, se mi porto il riso, non mangio le verdure perchè mi crea aria in pancia.
Se invece insieme alle verdure mangio del pane integrale o fette wasa non capita. Il riso comunque lo mangio solo 2 volte a settimana, quindi la verdura non manca quasi mai (ne sono ghiotta).
Il frutto dopo cena lo mangio per sentirmi sazia.



Ieri:
ho effettuato delle variazioni alla dieta:
(premetto che non mi sono allenata - motivi salute)...



Oggi 9 gennaio:

Colazione:
- 20 gr pro in polvere
- 200 ml latte scremato
- 4 fette wasa con marmellata dietetica
- 50 gr all-bran

Acqua e polase

Spuntino:
- 1 mela
- 2 mandarini

Pranzo:
- 150 gr petto pollo
- Insalata mista
- 60 gr pane integrale
- olio d'oliva

Acqua

Spuntino:
- 1 mela
- 125 yogurt magro

Ore 18.00
Allenamento coi pesi:
Dorsali - braccia - addominali - attività aerobika
(aminoacidi prima e dopo)

Cena:
- 200 gr cavallo
- Spinaci lessati ed eventuale insalata verde
- olio d'oliva
- 2 kiwi o un arancia (se mi va)


Fin'ora tutto bene, mi sento meglio psicologicamente e fisicamente.
Forse perchè non sgarro e seguo bene la dieta.

[the doctor]

secondo me i tuoi problemi legati all'insonnia sono dovuti all'abuso di melatonina che fa l'effetto contrario ..io con 3 mg prima di fare nanne dormo come un ghiro, se fossi in te proverei a limitare l'uso di melatonina e aggiungere una mezz'ora prima di dormire della zma,il the verde non piu tardi delle 17,e poi che altro prendi?
quello che ti dico si basa sull'esperienza che ho provato su me stesso

[the doctor]

dimenticavo,è un blando rilassante ma è un ottimo regolatore giorno/notte ma il suo abuso ,come ogni cosa puo fare l'effetto contrario
la tua alimentazione piace ma aggiungerei della vitamina c al mattino.

[Jerrika]

Per dormire prendo solo la melatonina.

L'insonnia è già un bel pò che me la porto avanti.
Il mio problema è fare un bel sonno prolungato...e invece mi sveglio spesso durante la notte.
Sento che ho il metabolismo alto.
Infatti dormo solo con la maglietta a maniche corte e slip.
Mi capita a volte di avere fame.
Ma non mangio. Bevo latte o magari mengio uno yogurt magro.

[the doctor]

l'abuso di melatonina puo portare all abitudine e percio e come non prenderla... per questo dico di cambiarla con qualcos'altro e poi sai si passa sempre alle cose piu' pesanti...tavor... ma i medicinali fanno male,ma ti svegli perche hai fame o per i bisognini.... quello capita a me...
comunque per "abbassare" il metabolismo almeno di notte lo zma è ottimo e prima di dormire magari un po di aromaterapia con qualche essenza in stanza, provaci ti allieta il sonno e la vita del prossimo giorno

[Jerrika]

Proverò a seguire i tuoi consigli.
Grazie