Il mio diario

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  • Max2710
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    • Svizzera
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    #31
    Originally posted by Jerrika
    Allora insieme al bicchiere di latte scremato aggiungo 20 gr di pro.
    I carbo li assumo già con la verdura e la frutta.
    Se no il kg non lo levo.
    Non avevo visto la verdura scusami... comunque le pro vanno bene ... a me la sera saziano e la notte non ho fame. Se non ti dà problemi di ritenzione, prendile col latte sennò in acqua.

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    • Jerrika
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      • Paradise City
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      #32
      Oggi 14 Gennaio:

      Oggi 13 Gennaio

      Colazione:
      - 125 yogurt magro alla frutta
      - 20 gr pro
      - una tazza the verde dolcificato
      - 50 gr all-bran
      - 4 wasa con marmellata dietetica

      Acqua e polase

      Spuntino:
      -1 mela

      Pranzo:
      - 1 uovo intero e 2 albumi
      - olio di oliva
      - Verdura fresca
      - 60 gr pane integrale

      Acqua

      Spuntino:
      - 1 arancia
      - 1 yogurt magro


      Cena:
      - 200 gr tacchino
      - olio di oliva
      - Verdura fresca
      - 1 frutto

      Eventuale Spuntino:
      - 1 bicchiere latte scremato o 20 gr pro in acqua
      Niente che sia d'oro resta...

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      • the doctor
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        • casa mia.... un manicomio
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        #33
        latticini=ritenzione

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        • Jerrika
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          • Dec 2001
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          • Paradise City
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          #34
          Mi sembra che la dieta funzioni.

          Fin'ora ho postato quello che mangio perchè mi permette di non sgarrare, di seguire per così dire un programma.

          Sto tornando in forma...

          Posto ancora la dieta...così sono sicura di seguirla...


          Oggi 15 Gennaio

          Colazione:
          - 125 gr yogurt magro alla frutta
          - 30 gr pro in polvere (ne ho aggiunte di più perchè il pomeriggio non posso prenderle)
          - 4 gallette di riso senza sale e zuccheri aggiunti
          - marmellata dietetica
          - 50 gr all bran

          Acqua e polase

          Spuntino:
          - 1 mela


          Pranzo:
          - 80 gr riso (no sale)
          - 112 gr tonno al nat
          - olio d'oliva

          Acqua

          Spuntino:
          - 1 mela
          - 1 yogurt magro


          Allenamento: gambe/addominali/aerobika

          Cena:
          - 200 gr cavallo
          - olio di oliva
          - zucchine bollite / lattuga
          - frutta

          Eventuale Spuntino:
          - 20 gr pro in acqua

          Niente che sia d'oro resta...

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          • Jerrika
            Bodyweb Member
            • Dec 2001
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            • Paradise City
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            #35
            Oggi giovedì 14 Gennaio

            Colazione:
            - 125 yogurt magro alla frutta
            - 20 gr pro
            - una tazza the verde dolcificato
            - 50 gr all-bran
            - 4 gallette riso (senza aggiunta di sale o zuccheri) con marmellata dietetica

            Acqua e polase

            Spuntino:
            -1 mela
            -1 arancia

            Pranzo:
            - 170 gr tonno al nat
            - olio di oliva
            - Verdura fresca
            - 50 gr pane integrale

            Acqua

            Spuntino:
            - 1 mela
            - 1 yogurt magro


            Cena:
            - 200 gr petto pollo
            - olio di oliva
            - Verdura fresca
            - 1 frutto

            Eventuale Spuntino:
            - 1 bicchiere latte scremato o 20 gr pro in acqua




            Già sono più sgonfia
            Niente che sia d'oro resta...

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            • Goldrake
              Bodyweb Advanced
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              • Caponago
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              #36
              Caspita, ma perchè continui ad insistere con lo yogurt?Io i latticini in definizione non sò proprio cosa siano, e poi il latte nello spuntino serale .

              Ci vuole poco a sostituirlo con delle pro in polvere.

              La frutta a cena evitala.

              Ci sono queste cosuccie che ti tirano addosso acqua, specie se sei pulita.

              La mattina mancano i grassi, l'ideale sarebbero degli omega 3, oppure vai di 10gr di olio extravergine.

              Personalmente lo spuntino con solo frutta non mi piace per niente, hai bisogno davvero di introdurre altri zuccheri in quel momento della giornata?

              Ciao

              G O L D
              https://www.youtube.com/watch?v=c7ipeGzxcr8


              sigpic

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              • Jerrika
                Bodyweb Member
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                #37
                Ciao Gold,
                piuttosto rinuncio al latte, ma lo yogurt magro...non riesco...
                almeno al mattino.
                per il latte alla sera no problem, lo sostituisco all'acqua e pro.

                La frutta a cena perchè mi sazia.
                I grassi li tengo bassi per le calorie.

                Lo spuntino al mattino ci vuole se no svengo....
                Niente che sia d'oro resta...

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                • gigisik
                  Bodyweb Member
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                  • bari
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                  #38
                  Originally posted by Jerrika
                  Ciao Gold,
                  piuttosto rinuncio al latte, ma lo yogurt magro...non riesco...
                  almeno al mattino.
                  per il latte alla sera no problem, lo sostituisco all'acqua e pro.

                  La frutta a cena perchè mi sazia.
                  I grassi li tengo bassi per le calorie.

                  Lo spuntino al mattino ci vuole se no svengo....



                  ,,,,,,,,,perche' non provi con del latte di soia di avena.....??????
                  "...perche' non esiste gioia piu' grande per l' uomo di quella raggiunta con le proprie forze"

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                  • Jerrika
                    Bodyweb Member
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                    #39
                    Ok, ma come faccio il pom?
                    Sono al lavoro...è comodo lo yogurt...
                    Niente che sia d'oro resta...

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                    • gigisik
                      Bodyweb Member
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                      • bari
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                      #40
                      ........esiste anche lo yogurt alla soia,o delle barrette proteiche(siero e soia...)!!!
                      "...perche' non esiste gioia piu' grande per l' uomo di quella raggiunta con le proprie forze"

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                      • Jerrika
                        Bodyweb Member
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                        #41
                        Odio le barrette e costano molto...
                        Niente che sia d'oro resta...

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                        • Derek
                          the special one
                          • Apr 2001
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                          #42
                          Daje sotto
                          Ora è il momento di dare una scossa, usa il latte zymil ed abbassa i carbo, al mattino leva la frutta e mettici una manciata di arachidi o mandorle, la frutta almeno per due o tre giorni non mangiarla, e alza i grassi, come olio di oliva, hai mai provato le fibre?

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                          • Jerrika
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                            #43
                            Originally posted by Derek
                            Daje sotto
                            Ora è il momento di dare una scossa, usa il latte zymil ed abbassa i carbo, al mattino leva la frutta e mettici una manciata di arachidi o mandorle, la frutta almeno per due o tre giorni non mangiarla, e alza i grassi, come olio di oliva, hai mai provato le fibre?
                            Ok, grazie Derek.
                            Comunque sono riuscita comunque a perdere quel kg che mi infastidiva. Cercherò di mantenere un'alimentazione corretta comunque.

                            Intanto ringrazio tutti quanti di cuore per avermi seguita.
                            Niente che sia d'oro resta...

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                            • the doctor
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                              #44
                              Originally posted by Jerrika
                              Ok, grazie Derek.
                              Comunque sono riuscita comunque a perdere quel kg che mi infastidiva. Cercherò di mantenere un'alimentazione corretta comunque.

                              Intanto ringrazio tutti quanti di cuore per avermi seguita.
                              cia jerrika ho trovato un integratore di zinco magnesio potassio calcio molto ben definito e con dei sistemi di trasporto molto molto interessanti,l'ho provato ieri sera dopo allenamento e considerando che ho una dieta ricca di eccitanti.. questo prodotto mi ha rilassato in ogni senso ,sia a livello muscolare che la psiche,mi è sembrato ottimo, è un integratore di sali minerali con oligo... della fitline si chiama restorate

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                              • Jerrika
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                                • Dec 2001
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                                #45
                                Originally posted by the doctor
                                cia jerrika ho trovato un integratore di zinco magnesio potassio calcio molto ben definito e con dei sistemi di trasporto molto molto interessanti,l'ho provato ieri sera dopo allenamento e considerando che ho una dieta ricca di eccitanti.. questo prodotto mi ha rilassato in ogni senso ,sia a livello muscolare che la psiche,mi è sembrato ottimo, è un integratore di sali minerali con oligo... della fitline si chiama restorate
                                Grazie The doctor, lo trovo in farmacia?
                                Vorrei provarlo...io di solito uso Polase.
                                E' in bustine?
                                Quando lo prendi?
                                Niente che sia d'oro resta...

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