Aerofagia ?

[ClockWorkOrange]

Ciao a tutti, vorrei condividere con voi la mia situazione.
ieri sono stato da un mio amico nutrizionista, e ho approfittato per misurare peso etc...
peso 67 kg
massa magra 55 kg
massa grassa 13%

fin qui tutto ok. Il "problema" , è che non mi ritrovo in quel 13%, nel senso che, non dico che si dovrebbe vedere l'addome scolpito ma almeno intravedere...penso.

indubbiamente ho adipe addominale e si vede, ma se, rilasso completamente l'addome buttando fuori aria, lo stomaco si gonfia come un pallone . Quindi penso ci sia qualche problema di aerofagia, dovuto a qualche alimento.
ho letto che tra le varie cause, c'è il poco tempo tra un pasto/spuntino e l'altro.

La mia giornata di allenamento è così:

colazione (8.15)
Fiocchi avena 80g
bresaola o fesa
caffe
frutto
3 bcaa

Allenamento (10-11.40)

post w.o.
30g whey
3 bcaa
uva sultanina / banana

pranzo (13.45)

Pasta int. 120g
olio 10g
carne/pesce 150g
verdure/insalata
pane di segale (70g)

spuntino pM (17.15-30)
30g whey
frutta secca

cena (19.45-20)
carne/pesce 200g
verdure/insalata.

ad oggi sono contento di come mi vedo allo specchio, non sono da copertina, xo penso di essere sulla buona strada. Il mio nemico ora è l'addome gonfio..... Ho letto di tisane....

avete qualche suggerimento ?

ciao, grazie .

[Ozn]

Hai provato a vedere se ci sono delle verdure che ti danno particolarmente fastidio o se la cosa migliora riducendo i cibi integrali?
Bevi abbastanza?

[debe]

Di solito i problemi di aerofagia si verificano in ambienti acidi e fare una dieta iperproteica genera un ambiente acido. Si deve provvedere mangiando molta verdura, ma soprattutto bevendo MOLTA acqua.

[ClockWorkOrange]

Come acqua si bevo almeno 3l di acqua al giorno.... a volte anche di più.
Tra i cibi che creano aria, ho letto che la frutta secca contribuisce a questo effetto, forse dovrei provare a ridurla x un po di tempo.
Come verdure/ortaggi, quelle che consumo più spesso sono, insalata, rape, broccoli, spinaci...
frutta post pranzo non ne mangio proprio x evitare il discorso di gonfiore.
O dovrei fare qualche test x intolleranza, magari dipende da quello ?

[giuseppesole]

Su di me ho notato che, stranamente, reagisco immediatamente in questo modo se ingerisco miele+burro di arachidi+latte. Per cui ti chiedo, c' è uno specifico momento della giornata durante il quale si manifesta questa tua tendenza alla flatulenza?

[ClockWorkOrange]

Non ho mai prestato attenzione in quale momento della giornata si manifesta un accumulo di gas con conseguente flatulenza, proverò a notare questa cosa.
cmq io per scelta alimentare non mangio latticini ne derivati. Frutta la mangio a colazione e nello spuntino di metà mattina, i cho il mangio fino a pranzo. Queste sono le linee generiche della mia alimentazione.
pensavo di ricorrere a qualche tisana (finocchio) x aiutarmi....

[giuseppesole]

Facci attenzione: la via più semplice è quella di eliminare il cibo incriminato.

[ClockWorkOrange]

X trovare la causa devo sperimentare , diminuendo, togliendo , cose che normalmente mangio...ci vorrà tempo

grazie cmq poi cercherò di aggiornarvi.

[KattyGirl]

broccoli

Questi in soggetti predisposti gonfiano parecchio.
Ti consiglio oltre alle tisane al finocchio anche di mangiare il finocchio vero e proprio (crudo) perchè ha come proprietà proprio
quella di sgonfiare la pancia, oltre ad essere buonissimo (per gusti personali, minimo minimo me ne faccio mezzo chilo al giorno)

[ClockWorkOrange]

Ok grazie x il consiglio

[giuseppesole]

Prima che con i controlli incrociati, il metodo più rapido è quello di individuare il momento. Per l' aerofagia l' effetto è quasi immediato.

[ClockWorkOrange]

Allora, di solito il giorno di allenamento, a pranzo, mangio pasta integrale o riso basmati , e una fetta di pane di segale.
Oggi non l'ho mangiata e ho notato forse, meno aria, post-pranzo.
Devo fare altri tentativi, anche, non prendendo il caffè a fine pranzo....
E da ieri ho anche tolto la frutta secca....
Fino a martedi vado avanti cosi e vediamo

[KattyGirl]

hai mai pensato di essere intollerante al glutine? (ho detto intollerante non celiaco eh)

[giuseppesole]

Strano, perchè quegli alimenti non dovrebbero proprio darti problemi.

[ClockWorkOrange]

Non ho fatto nessun test al momento x intolleranze alimentari, xke da quanto leggo in giro, non sono affidabili al 100%....
farò dei tentativi x capire quale può essere la causa del problema.