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dieta massa

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    #1

    dieta massa

    ciao volevo sapere qualche vostro parere riguarda a questa dieta per la massa, sono alto 1.79e peso 80 kg.

    Colazione: frullato Pre worout: 30g mandorle, una mela
    100g avena Post : 30g whey, 50gmaltodestrine,1 banana
    25g whey
    1 banana
    250 ml latte parzialmente scremato
    2 fette biscottate integrali
    20g crema arachidi
    15g marmellata

    spuntino: panino integrale cn affetato magro

    pranzo:

    200g pasta integrale
    40g grana
    10g olio extravergine
    200g carne pollo tacchino...
    250g patate
    1 mela

    spuntino: 50g maltodestrine o riso
    30g whey


    cena: 200g pasta
    200g carne
    200g verdure broccoli/ cavoli

    pre nanna:200g fiocchi di latte




    che ne pensate?
    Tag: Nessuno
    #2
    Quanti anni hai?
    Puoi fare il calcolo dei macro ed del tuo tdee?
    L'alimentazione della mattina non e molto chiara
    Originariamente Scritto da centos
    mangio e bevo e faccio schifo


    Per ricorsi amministrativi e legali
    http://www.supremecourt.mn/home

    sigpic

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      #3
      ho 22 anni...cmq colazione mattina : 100g fiocchi di avena, 25g proteine in polvere, una banana e tutto frullato insieme con 250ml di acqua..più una fetta biscottata integrale con crema di arachidi e una con la marmellata!!

      ---------- Post added at 12:38:49 ---------- Previous post was at 12:25:35 ----------

      sn alto 1.79 e peso 80 kg...cmq a fare due calcoli raggiungo circa 60g grassi, 210g proteine, 560g carboidrati 70g zuccheri!!!

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        #4
        Luigy, come ti ha detto Ozn devi calcolare BMR e TDEE, se no stiamo a parlare di niente.

        Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness
        http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica
        LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

        AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta - Il Forum del Body Building & Fitness
        http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta
        AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta prima di tutto ricordate: Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di


        Come grassi sei sotto... Fai 1g/kg. Proteine troppo alte. Fai 2g/kg, e il resto carbo.
        ~ Il Diario di Cossie ~

        Non tollero che il corpo rimanga indietro rispetto alla mente.

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          #5
          capito grazie...ma le proteine però è il totale di tutto comprese quelle dei carboidrati capito

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            #6
            Lo so, ma infatti vanno contate tutte le proteine.
            ~ Il Diario di Cossie ~

            Non tollero che il corpo rimanga indietro rispetto alla mente.

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              #7
              niente olio...?!

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                #8
                si mi era sfuggito 10g di olio nella pasta a pranzo

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                  #9
                  Originariamente Scritto da luigy Visualizza Messaggio
                  si mi era sfuggito 10g di olio nella pasta a pranzo
                  riformula tutto secondo i link postati da cossie e conteggia, ovviamente, anche marmellata, crema di arachidi e ovviamente olio...

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                  I.O.M Jesi & Vallesina

                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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