IPERcalolrica low carb per mettere massa??+dubbio frullato proteico e post WO

***giuseppesole*** · 20-02-2014, 22:27:45

Quella da te postata è la dieta che proponi, oppure devi ridurre i carboidrati?

**borgarello96** · 20-02-2014, 22:31:52

quella e' la dieta che per ora ho seguito,che io sappia una low carb deve avere massimo 100gr di carbo nei giorni on,60gr nei giorni off e almeno 2gr/kg di pro e almeno 50% della dieta da grassi.Il mio dubbio è se è possibile mettere massa pulita con una low carb concentrando nei giorni on alimenti ad alto IG nel pre e post work out più piccola dose a colazione e nei giorni off distribuire i carbo la mattina e a pranzo. Secondo voi e' possibile o è controproducente? Tanti mi hanno detto che alla mia età(17) non devo farmi questi "onanismi" mentali e pensare ad allenarmi e mangiare sano

***giuseppesole*** · 20-02-2014, 22:33:13

Hanno ragione. Comunque posta la tua proposta. Poi la si corregge.

**borgarello96** · 20-02-2014, 22:36:49

ok dammi 15 minuti e butto giu qualcosa

***giuseppesole*** · 20-02-2014, 22:47:00

Ti rispondo domattina. Fai con calma.

**borgarello96** · 21-02-2014, 19:04:13

La giornata te la posto venerdi sera o sabato pomeriggio,devo lavorarci bene...

---------- Post added 21-02-2014 at 18:04:13 ---------- Previous post was 20-02-2014 at 22:03:42 ----------

2904kcal:95gr carbo(15%),166pro(25%),183grassi(60%)

Colazione:200ml latte ps(100kcal,10carbo,6pro,3grassi)
50gr crusca avena(150kcal,14carbo,7pro,4grassi)
150gr total 0 fage(85kcal,6carbo,15pro,0grassi)
20gr mandorle(120kcal,1carbo,4pro,11grassi)

Spuntino:20gr noci(140kcal,1carbo,2.5pro,14grassi)
50gr parmigiano(200kcal,1.5carbo,18pro,13grassi)

Pranzo:200gr trancio salmone(280kcal,0carbo,40pro,12grassi)
verdure a volontà
20gr olio evo(180kcal,0carbo,0pro,20grassi)

Spuntino:20gr mandorle(120kcal,1carbo,4pro,11grassi
50gr prosciutto crudo(125kcal,0carbo,9pro,9grassi)
50gr burro d'arachidi(300kcal,11carbo,12pro,25grassi)

Cena:200gr albume(204kcal,1carbo,22pro,0grassi)
verdure a volontà
20gr olio evo(180kcal,0carbo,0pro,20grassi)
50gr burro d'arachidi(300kcal,11carbo,12pro,25grassi)

Prenanna:the verde
10gr noci(70kcal,0carbo,1pro,7grassi)
150gr fiocchi di latte(150kcal,7carbo,15pro,9grassi)

Probabilmente ci sono meno carbs di quelli indicati e quindi anche meno kcal

***giuseppesole*** · 21-02-2014, 19:13:46

Come mai così pochi carbo e così tanti grassi? Non ti impedisce di fare WO soddisfacenti? Manca una fonte proteica a colazione.

**borgarello96** · 21-02-2014, 19:40:03

la fonte proteica a colazione è lo yogurt total ha ben 15gr di proteine piu 6gr del latte e 7 dei cereali sono 28gr cosa dovrei mettere in piu?i fiocchi di latte? per favore non albumi che al mattino mangio solo dolce non sopporto i gusti "salati".Io ho postato una dieta LOWcarb per chiedere se si può utilizzare per fare massa pulita.Per il WO penso che tirerei uguale anche perche come gia detto nei giorni on concentrerei i carbo nel pre wo con delle fette wasa e nel post wo con una banana o miele. Ora ho il mio WO torno tra un' oretta

***giuseppesole*** · 21-02-2014, 19:59:52

La colazione va bene così. Ho paura che con così pochi carboidrati faticherai parecchio a metter massa. Poi dicci come va.

**borgarello96** · 21-02-2014, 20:44:57

dici che sarebbe meglio mettere 30% di carbo nei giorni on e ridurre al minimo nei giorni off?30% penso equivalga a circa 150-200carbo

---------- Post added at 19:44:57 ---------- Previous post was at 19:42:27 ----------

ah si un'altro consiglio:ritornando alla vecchia dieta con 55% carbo,come post WO secondo te va bene 2 cucchiaini abbondanti di miele e 20gr whey(15gr pro tot)? alcuni mi hanno detto di togliere miele e mettere una banana e prendere 30gr whey(un misurino pieno) però io la cena la faccio circa 45-55minuti dopo il post WO

***giuseppesole*** · 21-02-2014, 21:13:22

Guarda, visto che sei in massa, ti dico che post WO lo zucchero non ti serve solo ad alzare l' isulina, ma anche a rifornirti di glicogeno. Quindi ben vengano gallette, Vitargo o comenque almeno 50 grammi di zuccheri ad alto IG.
Sì, comunque, così va meglio. Ma nei giorni off non li ridurre ulteriormente, mi raccomando.

**borgarello96** · 21-02-2014, 21:53:38

quindi 200gr nei giorni on e nei giorni off andrebbero bene 100grammi?Secondo la tua "filosofia" si può aumentare massa muscolare con la low carb o preferisci le high carb ?intendo mettere massa pulita con aggiunta minima di massa grassa,del tipo solitamente si prendono max 5 kg di muscolo all anno facendo le cose bene,secondo te con una low carb in un mese mi farebbe mettere esempio 300gr di muscolo e solo 100-150gr di grasso?

***giuseppesole*** · 21-02-2014, 22:07:57

Secondo me con così pochi carboidrati faticherai tantissimo a mettere massa, sicuramente non 300g in un mese. Forse in tempi molto lunghi. 200g ON/ 100g OFF molto meglio. Poi vedi come va.