Eh già si inizia con la definizione!

[Essien_26]

Ciao a tutti, mi presento:

Mi chiamo Flavio ho 21 anni, sono alto 1.75 e peso 90kg. Dopo 6 mesi di palestra fatta molto male, essendo entrato per la prima volta nel bodybuilding avevo studiato per bene come comportarmi ma poi tra gli sgarri e la mia genetica sfavorevole (endomorfo) sono passato da 75kg a 90kg dal 15% al 21% di massa grassa...

Bf: 21%
Bicipite destro: 39 cm
Bicipite sinistro: 38 cm
Petto: 109 cm
Tdee: 2600 kcal

Da una settimana a sta parte sto seguendo una normocalorica e per lunedi vorrei andare in ipo (giorni on 2300 kcal - giorni off 1900kcal)...

Posto qui la mia dieta:

Giorni on (in allenamento metterò la scheda)

Ore 8

Latte parz screm. 250 gr
Biscottate integrali 50 gr
Uova albume 120 gr
Caffè

Ore 10.30

Pane integrale 50 gr
Prosciutto di tacchino 50 gr

Ore 13.30

Pasta integrale 120 gr
Pomodorini 150 gr
Olio evo 15 gr
Pollo coscia 200 gr
Insalata 200 gr

Ore 16.30 pre wo

Pane integrale 50 gr
Prosciutto di tacchino 50 gr

Ore 18.30 post wo

Proteine 30 gr

Ore 20.30

Minestrone di verdure 250 gr
Merluzzo 200 gr
Olio evo 12 gr

Ore 23

Latte parz. screm. 250 gr
Proteine 20 gr

Per un totale di 2300 kcal - 205 pro - 215 cho - 72 fat

Può andare bene? Esiste qualche integratore che aiuta a non perdere massa magra?

[giuseppesole]

Magari il latte la sera....
Comunque mi sembra buona. Solo un poco alta di proteine.

[Essien_26]

Ma sinceramente non ho problemi a digerirlo o è ugualmente meglio toglierlo?

Vorrei perdere in 70 giorni 10kg c'è qualcosa che possa aiutarmi a non perdere massa magra??

[giuseppesole]

I carboidrati li sposterei prima. Già a cena prendi il minestrone, e va benissimo. Prova con l' acqua. Comunque dettagli. Se ti serve perchè le vuoi rallentare fai pure (anche qui c' è un ' accesa disputa).
Io comunque non mi preoccuperei troppo del catabolismo notturno. Il pre nanna si può comodamente eliminare.

[Essien_26]

In che senso prova con l'acqua?

[Randall Flagg]

Penso si riferisse alle pro del pre nanna. 10Kg in 2mesi senza perdere massa magra mi pare una bella sfida.

[Essien_26]

Ok grazie! Altri consigli ben accetti!!