ciao a tutti...ho riniziato da qualche settimana ad allenarmi e mi sembra di non assumere abbastanza proteine e comunque non abbastanza kcal giornaliere...quindi grazie al vostro aiuto vorrei crearmi una dieta giusta per i miei scopi...premetto che non assumo nessun integratore non tanto perche non voglio quanto perche non potrei nemmeno permettermeli...la mia domanda era...come faccio a calcolare quante kcal devo assumere nella giornata...vedo che voi le vostre le sapete alla perfezione ma che calcolo si deve fare?
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ok letto...allora domani pesero tutto quello che mangio e usero una di quelle tabelle per calcolare il mio tdee...cosi poi vedro se devo mettere piu proteine...grazie lunaCommenta
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ottimo, aggiornaci
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sicuramente
non chiudete il messaggio per favore cosi domani sera metto tutto qui senza crearne uno nuovo :P
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tranquillo non chiudiamo, ci mancherebbeCommenta
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