Dieta massa

[manu1286]

Salve a tutti seguendo alcuni principi presi dal forum e da vari siti ho sviluppato questa dieta. spero mi possiate essere d'aiuto a modificarla dove ho sbagliato. accetto consigli di tutti i tipi.
ho 27 anni sono alto 1.80 e peso 81 kg vorrei mettere su un po' di massa ho calcolato le varie percentuali da assumere e i vari miei indici :

BMR = 1815 Kcal
TDEE = 3550 Kcal
CHO = 538g
PRO = 164g
GRASSI = 82g

questa è la dieta..grazie

PRIMA COLAZIONE
Fiocchi Di Avena Mignon, 100 g
Iso Sensation 93 - Whey Protein, 32 g
Granarolo - Latte Parzialmente Scremato, 300 ml
Banana 100g

SPUNTINO
Arrosto Di Fesa Di Tacchino, 100 g
Mulino Bianco - Pan Bauletto Integrale, 100 g
Mela, 100 gr

PRANZO
Pasta o riso In Bianco, 150 g
Petto Di Pollo Alla Griglia, 100 gr
Insalata Verde, 100 gr
Frutta di 100gr

SPUNTINO
Arrosto Di Fesa Di Tacchino, 100 g o 32g di whey
Mulino Bianco - Pan Bauletto Integrale, 100 g
Mela, 100 gr

CENA
Patate lesse 150g
Salmone al forno 100g
Pane integrale 80gr
Frutta di 100gr

Pre Nanna
15 mandorle

Mi alleno 4 volte a settimana in monofrequenza.

[giuseppesole]

Secondo me pochi i grassi. Al limite riduci i carbo.

[manu1286]

Dovrei aumentare un po' i grassi?che ne dici di burro d'arachidi?

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[buruej1]

R: Dieta massa

Metti dell'olio per i grassi o magari piu probabilmente hai dimenticato di conteggiarlo?

Per il Burro d'arachidi va a gusti ovviamente. Puoi sostituirlo con frutta secca in caso

Ah il Prenanna con sole mandorle senza una fonte di pro secondo me è inutile, ma per questo ti lascio agli esperti.

[manu1286]

Volevo mettere i fiocchi di latte o lo yogurt greco pero' sforavo troppo con le pro...hai ragione l'olio non l'ho conteggiato..

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[giuseppesole]

Il grana contiene più grassi del cottage cheese. Comunque conteggia l' olio e rifai i conti.

[manu1286]

Allora provo a rifare i conti cn 30g di evo.grazieee

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