Pareri su dieta

[simo90]

Innanzitutto i miei dati,sono 1,70 per 71 kg,la mia idea è quella di perdere 4 kg in 3 mesi quindi 1,5 kg al mese,in modo da perdere un po' di grasso e scendere con la bf che ora dovrebbe essere intorno al 17/18 %, ho 24 anni,lavoro come operaio 8/9 ore al giorno, studio e mi alleno 3 volte la settimana in casa( 45 min cardio e 20 min pesi) più tutte le mattine faccio 20 min di addominali e piegamenti,dormo in media 6/7 ore a notte,diciamo che ho una vita abbastanza movimentata,su queste basi mi esce un fabbisogno calorico di circa 2500 kcal ( ci può stare come valore? Alcuni calcoli mi danno consumi di addirittura 3600 kcal)' quindi pensavo di impostare una dieta sulle 2000 kcal così suddivisa:
COLAZIONE:
latte magro 400ml
cereali 50 gr
SPUNTINO:
pan bauletto integrale 50 gr
bresaola 50gr
1 frutto
PRANZO:
pasta fiber 60 gr con tonno al naturale o ricotta 50 gr
insalata
petto di pollo/tacchino 150 gr
SPUNTINO:
pro in polvere 3gr
noci 10 gr
1 frutto
CENA:
insalata
bistecca/petto di pollo 150/200 gr
se non vado subito a letto aggiungo anche un pezzo di grana come ulteriore spuntino

COsa ne pensate?

[nicbrah]

ciao, mancano le calorie dei vari pasti, nello spuntino immagino tu intenda 30g di pro vero? evita il pan bauletto non è il massimo, a quanto sei di grassi? inserisci i dati mancanti

[simo90]

Si si proteine 30 gr,colazione 400 kcal,due spuntini da 300 kcal,pranzo 600 kcal e cena 400 kcal

[nicbrah]

i valori di grassi pro e carbo?

[simo90]

120 gr proteine,240 carbo,55 gr grassi , quello che mi piacerebbe sapere maggiormente é se secondo voi brucio 2500 kcal se non di più?

[nicbrah]

120 gr proteine,240 carbo,55 gr grassi , quello che mi piacerebbe sapere maggiormente é se secondo voi brucio 2500 kcal se non di più?

sei basso in tutti i valori, grassi dovrebbero stare sui 70 e pro 140 il resto carbo

[simo90]

Le proteine non sono già abbastanza così? Sono già a 2gr x kg,potrei abbassare un po' i carbo diminuendo la pasta e aggiungere un po' di noci

[giuseppesole]

120 gr proteine,240 carbo,55 gr grassi , quello che mi piacerebbe sapere maggiormente é se secondo voi brucio 2500 kcal se non di più?

Con quei macro non arrivi a 2000Kcal... inoltre comincia a calcolare MBR e TDEE.

[simo90]

Sono 1950 kcal , il mio metabolismo basale é di 1640 mentre il fabbisogno di 2500

[nicbrah]

sei basso in tutti i valori, grassi dovrebbero stare sui 70 e pro 140 il resto carbo

a casa mia 70 x 2 = 140 non 120...

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Le proteine non sono già abbastanza così? Sono già a 2gr x kg,potrei abbassare un po' i carbo diminuendo la pasta e aggiungere un po' di noci

a casa mia 70 x 2 = 140 non 120...

[giuseppesole]

Che vuol dire fabbisogno, TDEE? -25% non ti sembra eccessivo?

[simo90]

Dici che -20/25% é troppo? Peso 71 kg è il mio peso ma devo scendere quindi mi hanno sempre detto di calcolare le proteine sul peso ideale che per la mia altezza è tra i 62-65 kg

[giuseppesole]

Ho capito, ma c' è anche una questione tempistica 62-65Kg in um mese, non equivale a 62-65Kg in 10 anni. Ora, bisogna andare per gradi.

[Issue of Style]

-25% in effetti è tanto...quoto giuseppe, vai per gradi

[simo90]

Ok aumento un po' le calorie portandole a 2200 in moda da essere a meno 300 kcal e perdere su 1,5 kg al mese