Suggerimenti correzione dieta

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  • MuscleWarr
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    #1

    Suggerimenti correzione dieta

    Sono alto 1.65 peso 65 Kg, mi alleno 3 volte a settimana, il mio obiettivo è l'incremento della massa muscolare

    TDEE 2200
    19 anni

    Questa è un analisi di una giornata di dieta

    Colazione 10.15


    300ml di acqua
    300ml di latte
    60g di cereali


    Totale a colazione:
    Acqua:300ml
    Kcal: 370
    Proteine:15g
    Carboidrati:62g
    Grassi:6.6
    _______________________________________________


    ore 12.0051
    300 ml acqua
    Acqua:300ml


    Pranzo 12.45
    almeno 400 ml acqua
    poco sale
    90g pasta fresca
    160g salsa semplice
    100g petto di pollo
    10g di olio exstravergine di oliva
    60g insalata


    Totale a pranzo:
    Kcal:514
    Acqua:700m
    Proteine: 35g
    Carboidrati:65g
    Grassi:11g
    Fibre:2g
    _________________________________________________


    ore 14.20
    1° spuntino


    200g mela
    2 yogurt magri


    Totale:
    Kcal: 268.5
    Proteine:14g
    Carboidrati:52g
    Fibre:2.6g
    ________________________________________________


    3aminoacidi
    15.15 ALLENAMENTO 1500ml acqua
    _________________________________________________


    17.00
    3 aminoacidi, 300ml acqua 24g proteine 1 banana


    Totale
    Kcal 185
    Proteine 25g
    Carboidrati 22g
    Fibre 2.6g
    +
    aminoacidi ramificati




    _____________________________________________________
    Cena:20.00


    2 scatolette tonno al naturale
    3 fette di pangarrè integrale
    5g di olio extravergine di oliva


    ______________________________________________________


    Prenanna:23.15


    300ml di latte
    1 fetta biscottata
    Last edited by MuscleWarr; 19-02-2014, 15:24:19.
    Tag: Nessuno
  • giuseppesole
    Climber
    • Jul 2011
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    • Milano
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    #2
    Quanto è il tuo TDEE? Quanto vengono i totali di macro e Kcal?
    Evita il pancarrè.... a meno che non sia pane di segale. Comunque meglio fresco, o meglio ancora pasta, orzo, riso...

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    • Ozn
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      • Feb 2010
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      • La terra delle nocchie
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      #3
      Originariamente Scritto da giuseppesole Visualizza Messaggio
      Quanto è il tuo TDEE? Quanto vengono i totali di macro e Kcal?
      Evita il pancarrè.... a meno che non sia pane di segale. Comunque meglio fresco, o meglio ancora pasta, orzo, riso...
      Come al solito manca l'etá
      Originariamente Scritto da centos
      mangio e bevo e faccio schifo


      Per ricorsi amministrativi e legali
      http://www.supremecourt.mn/home

      sigpic

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • 261824
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        risparmia il tempo a quantificare l'acqua per cortesia...è l'unica cosa che non ha calorie... 1,5 litri d'acqua durante l'allenamento...ma come diavolo farai?!

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • MuscleWarr
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          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          risparmia il tempo a quantificare l'acqua per cortesia...è l'unica cosa che non ha calorie... 1,5 litri d'acqua durante l'allenamento...ma come diavolo farai?!
          Riesco a bere senza problemi un litro e mezzo durante l'allenamento... lo faccio tutt'ora e da tempo

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          • giuseppesole
            Climber
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            #6
            Buon per te

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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              #7
              Originariamente Scritto da MuscleWarr Visualizza Messaggio
              Riesco a bere senza problemi un litro e mezzo durante l'allenamento... lo faccio tutt'ora e da tempo
              per me è del tutto inutile cmq da sistemare c'è ben altro, in primis non ci hai detto l'età...che ti abbiamo chiesto.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • MuscleWarr
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                #8
                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                per me è del tutto inutile cmq da sistemare c'è ben altro, in primis non ci hai detto l'età...che ti abbiamo chiesto.
                ho modificato il post, ho inserito i dati mancanti....

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