Ripartizione Macronutrienti massa

[Irasentip]

Ciao a tutti, ogni tanto riscrivo anche qui in sezione per cercare qualche consiglio, ho apportato modifiche alla mia vecchia alimentazione (fondamentalmente ho alzato i carboidrati), ora mi sono venuti alcuni piccoli dubbi riguardo ai momenti migliori per distribuire i macronutrienti nella giornata, io ho impostato come di seguito perchè penso/credo che i carbo. sia meglio concentrarli intorno al Wo.
La prima ripartizione è con allenameto di mattina intorno le 10. La seconda con allenamento il pomeriggio intorno le 16e30.

Tra colazione e wo la mattina passano circa 2 ore e mezza, poi post wo dopo circa 15 minuti faccio il pasto liquido (le proteine mischio whey e caseine i carbo malto e destro) e poi dopo circa (almeno) un paio d'ore pranzo. Il pomeriggio le distanze d'orario tra i pasti e il wo sono le stesse più o meno.
Peso 72Kg. Altezza 179cm. Bf +- 11%. Età 22.

Ripartizione Macro Giorni On:
Kcal Giorni On 3070-Macro: Pro 185, Fat 45, Carbo 475
Colazione: Pro 40, Fat 15, Carbo 120
Post wo: Pro 25, Carbo 75
Pranzo: Pro 55, Fat 10, Carbo 225
Cena: Pro 65, Fat 20, Carbo 65
Ripartizione Macro Giorni Off:
Kcal Giorni Off 2460-Macro: Pro 190, Fat 60, Carbo 290
Colazione: Pro 40, Fat 15, Carbo 120
Pranzo: Pro 65, Fat 15, Carbo 150
Cena: Pro 80, Fat 30, Carbo 20

Se l'allenamento è al pomeriggio così:
Ripartizione Macro Giorni On Allenamento Pomeridiano
Colazione:Invariata+3cp O3
Pranzo: 60 Pro, 20 Fat, 105 Carbo
Post Wo: Invariato
Cena: 60 Pro, 10 Fat, 170 Carbo

Ciao e grazie per l'aiuto

[giuseppesole]

La ripartizione mi pare vada bene e tu l' abbia studiata con attenzione. Ma il TDEE? Come va l' andamento del tuo peso?

[Irasentip]

La ripartizione mi pare vada bene e tu l' abbia studiata con attenzione. Ma il TDEE? Come va l' andamento del tuo peso?

Grazie della risposta innanzi tutto ..si effettivamente sto imparando ormai come funziona e quindi perdendoci un pò di tempo le cose cerco di studiarmele il meglio possibile
Tdee e altri calcoli li ho fatti l'ultima volta qualche mese fa per avere una base da cui partire perchè credo che alla fine il metodo migliore sia specchio+bilancia, è quasi un mese ormai che sto a 72Kg fissi, infatti ero tentato di alzare ancora un pò di più (alla fine non sono mai sceso nei giorni on sotto le 2900), però boh non ero troppo convinto perchè la paura di perdere il controllo della situazione onestamente c'è

[giuseppesole]

Sta migliorando la BF? Si sta concretizzando in una spece di ricomposizione? Foto ne hai?

[Irasentip]

Sta migliorando la BF? Si sta concretizzando in una spece di ricomposizione? Foto ne hai?

No la bf ora è stabile, sono partito a settembre da 65Kg, chiaramente la bf è aumentata, ora è un pò che sono stabile di bf (concentrata solo nel basso ventre, il resto del corpo è molto definito ancora) e di peso, foto qui non ne posso caricare perchè non sto a casa comunque sul mio diario (in firma) ce ne sono anche se la qualità è molto scadente

[Manx]

io alzerei un po' le kal (dai carbo essenzialmente) nei giorni off...

[Irasentip]

io alzerei un po' le kal (dai carbo essenzialmente) nei giorni off...

Onestamente anche io ci avevo pensato, di aggiungere carbo nel giorno off, a cena più che altro perche' come vedi gli altri due pasti già so abbastanza carichi..pero' i miei giorni off sono spesso proprio off nel senso che mi muovo proprio poco e non sento il "bisogno di calorie" non che non ne abbia voglia anzi fosse pe me starei a 4000 fisso Pero ho la sensaZIone che sia uno "spreco"..non so se mi sono spiegato bene!

[giuseppesole]

Mah io, fosse per me nel dubbio starei basso. Ma forse alla tua età è tutta un' altra storia.

[Irasentip]

Mah io, fosse per me nel dubbio starei basso. Ma forse alla tua età è tutta un' altra storia.

Mi resta solo provare e vedere come va, per ora faccio così, tra un mese valuto la situazione peso e di conseguenza mi muovo casomai aumento, tanto ne ho di tempo, di fare definezione non mi interessa per ora, almeno finchè non arrivo all'Hp

[Manx]

Onestamente anche io ci avevo pensato, di aggiungere carbo nel giorno off, a cena più che altro perche' come vedi gli altri due pasti già so abbastanza carichi..pero' i miei giorni off sono spesso proprio off nel senso che mi muovo proprio poco e non sento il "bisogno di calorie" non che non ne abbia voglia anzi fosse pe me starei a 4000 fisso Pero ho la sensaZIone che sia uno "spreco"..non so se mi sono spiegato bene!

a mio parere c'è troppo sbalzo calorico tra on e off...i carbo puoi alzarli off a colazione + 20/30gr e a cena +20gr. Oppure introduci degli spuntini e magari ci mangi la frutta.

[Irasentip]

a mio parere c'è troppo sbalzo calorico tra on e off...i carbo puoi alzarli off a colazione + 20/30gr e a cena +20gr. Oppure introduci degli spuntini e magari ci mangi la frutta.

Ok, dici 600Kcal di differenza so troppe?

[Manx]

l'ho detto già ieri

[Irasentip]

l'ho detto già ieri

si è vero

[giuseppesole]

Facci sapere come ti trovi meglio.

[Irasentip]

Facci sapere come ti trovi meglio.

Alla fine ho deciso di portare a 2600 le kcal nei giorni off, aumentando i carbo come suggerito da Manx, penso che se devo spinge questo è il momento