Vorrei definirmi maaaa...

[Giov-]

Parto col dire che ero grasso con attivitá fisica e dieta ho perso abbastanza chili da essere sottopeso . Ho comimciato palestra circa 7 mesi fa ed adesso peso 75kg per 1,81.
Il mio obiettivo principale è la definizione.. nella mia palestra ci sono pt con idee differenti c'è chi mi dice che dovrei metter su una decina di chili e poii fare cutting e definirmi e chi m ha detto che per definirmi bastava attivitá fisica correlata ad una low carb ed è ció che sto facendo
Assumo 1800 calorie poco su dal mio fabbisogno basale e la mia dieta si svolge prevalentemente così
Colazione: 200 albume + 1 tuorlo
Spuntino:nulla (studio ,non posso portarmi whey o roba cosi..)
Pranzo:300pollo + 300/400 zucchine (tutto bollito)
Spuntino (post wo):whey 20 gr
Cena : identica al pranzo o tacchino 300 gr con zucchine e 5 gr evo .
Naturalmente con pochissimi carb mi sento piuttosto debole ed i workout non sono granchè(quando mi alleno assumo50gr di pasta)

Ripeto . Il mio obiettivo primario è definirmi e far fuoriuscire l addome penso chenla bf sia sul 14/15% ,corro almeno 4 volte a settimana a 7km/h (45min) Posterò una foto a breve . Spero posiate aiutarmi! Anche perchèbseninutile mi fiondo anfar massa e inevitabilment ad assumere altro grasso :/

[Ozn]

Parto col dire che ero grasso con attivitá fisica e dieta ho perso abbastanza chili da essere sottopeso . Ho comimciato palestra circa 7 mesi fa ed adesso peso 75kg per 1,81.
Il mio obiettivo principale è la definizione.. nella mia palestra ci sono pt con idee differenti c'è chi mi dice che dovrei metter su una decina di chili e poii fare cutting e definirmi e chi m ha detto che per definirmi bastava attivitá fisica correlata ad una low carb ed è ció che sto facendo
Assumo 1800 calorie poco su dal mio fabbisogno basale e la mia dieta si svolge prevalentemente così
Colazione: 200 albume + 1 tuorlo
Spuntino:nulla (studio ,non posso portarmi whey o roba cosi..)
Pranzo:300pollo + 300/400 zucchine (tutto bollito)
Spuntino (post wo):whey 20 gr
Cena : identica al pranzo o tacchino 300 gr con zucchine e 5 gr evo .
Naturalmente con pochissimi carb mi sento piuttosto debole ed i workout non sono granchè(quando mi alleno assumo50gr di pasta)

Ripeto . Il mio obiettivo primario è definirmi e far fuoriuscire l addome penso chenla bf sia sul 14/15% ,corro almeno 4 volte a settimana a 7km/h (45min) Posterò una foto a breve . Spero posiate aiutarmi! Anche perchèbseninutile mi fiondo anfar massa e inevitabilment ad assumere altro grasso :/

Quanti anni hai? Serve anche il calcolo del tuo TDEE e dei macro.
Hai letto i thread in nota? La tua é un'alimentazione senza carboidrati e quasi priva di grassi, direi che non ci siamo oer niente.

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Sei hp -6, che devi definire? Comunque sarebbe bene postassi una foto per capire la situazione.

[KattyGirl]

Sì ma quelle non sono 1800kal.....ma molte meno, troppe poche, comunque segui i link di Ozn

[MrTrinita]

Parto col dire che ero grasso con attivitá fisica e dieta ho perso abbastanza chili da essere sottopeso . Ho comimciato palestra circa 7 mesi fa ed adesso peso 75kg per 1,81.
Il mio obiettivo principale è la definizione.. nella mia palestra ci sono pt con idee differenti c'è chi mi dice che dovrei metter su una decina di chili e poii fare cutting e definirmi e chi m ha detto che per definirmi bastava attivitá fisica correlata ad una low carb ed è ció che sto facendo
Assumo 1800 calorie poco su dal mio fabbisogno basale e la mia dieta si svolge prevalentemente così
Colazione: 200 albume + 1 tuorlo
Spuntino:nulla (studio ,non posso portarmi whey o roba cosi..)
Pranzo:300pollo + 300/400 zucchine (tutto bollito)
Spuntino (post wo):whey 20 gr
Cena : identica al pranzo o tacchino 300 gr con zucchine e 5 gr evo .
Naturalmente con pochissimi carb mi sento piuttosto debole ed i workout non sono granchè(quando mi alleno assumo50gr di pasta)

Ripeto . Il mio obiettivo primario è definirmi e far fuoriuscire l addome penso chenla bf sia sul 14/15% ,corro almeno 4 volte a settimana a 7km/h (45min) Posterò una foto a breve . Spero posiate aiutarmi! Anche perchèbseninutile mi fiondo anfar massa e inevitabilment ad assumere altro grasso :/

Ciao Giov
se ho ben capito la MassaGrassa è il 15%, strano che non si veda ancora l'addome ...o ho capito male io ?Grazie

[giuseppesole]

Ricalcola le quote dei macro totali, e convertili in Kcal.

[Giov-]

Allora

Ho fatto due calcoli
Bmr=1800(precise)
Tdee=2500

Colazione
200 albume piu un uovo

290cal - 28pro e 6 grassi

Pranzo
Pettodipollo 300 gr
Zucchine 300/400
Olio 10gr

560 cal - 90 pro 10 grassi 7carb

Post wo

Whey 20gr
75 cal - 3carb - 14pro

Cena
Uguale al pranzo

Calorie totali 1500 circa . Vorrei metterci dei carbo che dite.? Possono inibire seppur in parte alla definizione o sto esagerando? Mi servono altre 300 cal almeno piu tardi posto una foto!

@mrtrinita si all incirca 15% io so che dovrebbe essere sul 12 affinche si intraveda qualcosa o sbaglio?

[giuseppesole]

Sì, mancano del tutto i carboidrati, ed alzerei anche i grassi.