Vorrei avere qualche consiglio su una dieta per mettere su un pò di massa.
Da premettere che sono alto 190cm e peso 80kg, età 22...difficilmente riesco a prendere peso![Frown](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/frown.gif)
calcolando i diversi valori con MxBody è venuto fuori:
BMR: 1968
TDEE: 2755kcal
la maggior parte delle giornate le passo sedute davanti al pc causa lavoro.
Totali 2.437kcal
proteine 170g (26%)
carboidrati 317g (49%)
grassi 72g (25%)
bene mi sono accorto che c'è un buco di 318kcal, prima utilizzavo un altro programma e le kcal risultavano. Comunque questa in linea di massima è la mia dieta, difficilmente sgarro anzi quasi mai, e le uniche variazioni che ci potrebbero essere sono a pranzo e a cena dove al posto del petto di pollo ci potrebbe essere della carne rossa o del pesce sempre 250g.
ultima considerazione da fare è che mi alleno verso le 12-12.30 quindi lo spuntino mattutino sarebbe una sorta di preworkout..
Grazie in anticipo!
Da premettere che sono alto 190cm e peso 80kg, età 22...difficilmente riesco a prendere peso
![Frown](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/frown.gif)
calcolando i diversi valori con MxBody è venuto fuori:
BMR: 1968
TDEE: 2755kcal
la maggior parte delle giornate le passo sedute davanti al pc causa lavoro.
Alimento | N.porzioni | grammi | Calorie (kcal) | Proteine (g) | Carboidrati (g) | Zuccheri (g) | Grassi (g) |
COLAZIONE |
|||||||
Latte di Vacca Parzialmente Scremato | 200 | 92,7 | 6,58 | 10,8 | 9,1 | 3,26 | |
Fette Biscottate | 50 | 197 | 5,48 | 41,9 | 1,11 | 2,82 | |
Noci Secche | 15 | 95 | 2,37 | 1,01 | 0,591 | 9,17 | |
Miele | 20 | 62,4 | 0,126 | 17,2 | 17,2 | ||
SPUNTINO |
|||||||
Pane Comune | 30 | 90,4 | 2,53 | 20 | 0,18 | 0,06 | |
Noci Secche | 5 | 31,7 | 0,79 | 0,337 | 0,197 | 3,06 | |
Bresaola | 30 | 54,1 | 9,89 | 1,33 | |||
PRANZO |
|||||||
Riso | 100 | 344 | 7,49 | 87,6 | 0,21 | 0,58 | |
Pollo Petto | 250 | 226 | 56,1 | 2,45 | |||
Olio di Oliva Extravergine | 18 | 164 | 18,4 | ||||
Pane Comune | 50 | 151 | 4,21 | 33,3 | 0,3 | 0,1 | |
SPUNTINO |
|||||||
Fesa di tacchino | 30 | 30,3 | 6,6 | 0,3 | 0,3 | 0,3 | |
Mandorle dolci, secche | 6 | 36,2 | 1,32 | 0,276 | 0,222 | 3,32 | |
Succo di Arancia, senza zucchero | 150 | 70,5 | 1,02 | 16,5 | 13,1 | 0,225 | |
CENA |
|||||||
Pollo Petto | 250 | 226 | 56,1 | 2,45 | |||
Riso | 100 | 344 | 7,49 | 87,6 | 0,21 | 0,58 | |
Olio di Oliva Extravergine | 18 | 164 | 18,4 | ||||
Mandorle dolci, secche | 10 | 60,3 | 2,2 | 0,46 | 0,37 | 5,53 |
Totali 2.437kcal
proteine 170g (26%)
carboidrati 317g (49%)
grassi 72g (25%)
bene mi sono accorto che c'è un buco di 318kcal, prima utilizzavo un altro programma e le kcal risultavano. Comunque questa in linea di massima è la mia dieta, difficilmente sgarro anzi quasi mai, e le uniche variazioni che ci potrebbero essere sono a pranzo e a cena dove al posto del petto di pollo ci potrebbe essere della carne rossa o del pesce sempre 250g.
ultima considerazione da fare è che mi alleno verso le 12-12.30 quindi lo spuntino mattutino sarebbe una sorta di preworkout..
Grazie in anticipo!
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