dimagrimento o definizione?

[matteoo95]

Buonasera a tutti,sono un nuovo iscritto;a dire la verità è da tempo che frequento il forum,ma solo ora mi sono deciso a iscrivermi per porvi alcune domande.
Prima di tutto ho quasi 19 anni,sono alto 178 cm e peso 64 kg.
Fino ad ottobre dell'anno scorso ho frequentato una palestra per un anno e ho ottenuto risultati buoni:ho perso circa 7 kg(il mio primo obiettivo era il dimagrimento)e in seguito ho ridotto la massa grassa dal 17 al 12%
Tuttavia,mio malgrado,ho dovuto lasciare da parte la palestra(temporaneamente spero)per dedicarmi alla scuola,che mi porta via molto tempo in quanto sono in 5a liceo scientifico,alla patente,che ora ho ottenuto e ad altre faccende personali.
Nel frattempo mi sono arrangiato a casa:vado a correre 2 volte a settimana,mi alleno con i pesi 2 volte a settimana e 2 volte addominali.
Il mio dubbio è sul tipo di allenamento-dieta da intraprendere:non so se iniziare dimagrimento per 2 mesi per eliminare il grasso in eccesso oppure definizione per poi iniziare massa.
Per farmi aiutare vi allego alcune mie foto.
Secondo voi è possibile ottenere risultati soddisfacenti anche non andando in palestra,dato che probabilmente potrò tornare solo a luglio?

Grazie per le risposte
[IMG]IMG]http://i62.tinypic.com/2q3vtyt.jpg[/IMG][/IMG]

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ecco le foto : IMG]http://i58.tinypic.com/29h7j6.jpg[/IMG]
IMG]http://i62.tinypic.com/2q3vtyt.jpg[/IMG]

[Ozn]

non so se iniziare dimagrimento per 2 mesi per eliminare il grasso in eccesso oppure definizione per poi iniziare massa.

Ma dove sarebbe il grasso da perdere?! Sei hp - 14
Butta giù una dieta cristiana, allenati e magna

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[matteoo95]

che tipo di dieta mi consiglieresti?

[Ozn]

Ma li hai letti i links che ti ho lasciato?
Basta leggere quelli, poi stilare una bozza (devi farlo tu) e la sistemeremo
Di sicuro mi toglierei dalla testa l'idea di perdere peso

[matteoo95]

si infatti io stesso credo sia arrivata l ora di definirmi per bene e magari mettere un pò di massa..la dieta posso postarla in questa discussione?

[Ozn]

Certo che puoi postare la dieta in questa discussione

[matteoo95]

bene allora adesso la elaboro,seguendo il post,e poi la posto

[matteoo95]

seguendo la guide ho calcolato:

Apporto proteico minimo 102.4g
Apporto lipidico minimo 40 g
Bmr 1667.5
TDEE:2335

colazione:250 ml latte,5 fette integrali,1 frutto.
spuntino(di solito non lo faccio,quindi mi serve qualcosa di "comodo"da portare a scuola"):1 panino di segale-30 g di frutta secca(noci,mandorle)
pranzo:100 g di pasta(integrale?),olio evo 10 g,1 cucchiaio di sugo,verdura e 1 caffè senza zucchero
spuntino 2:2 frutti,30 gr di frutta secca-30 gr di bresaola-30 gr di fesa di tacchino
cena:200 g pollo-tacchino/250 g pesce +mezzo pane integrale

[Ozn]

seguendo la guide ho calcolato:

Apporto proteico minimo 102.4g
Apporto lipidico minimo 40 g
Bmr 1667.5
TDEE:2335

colazione:250 ml latte,5 fette integrali,1 frutto + fonte proteica
spuntino(di solito non lo faccio,quindi mi serve qualcosa di "comodo"da portare a scuola"):1 panino di segale-30 g di frutta secca(noci,mandorle) + fonte proteica
pranzo:100 g di pasta(integrale?),olio evo 10 g,1 cucchiaio di sugo,verdura e 1 caffè senza zucchero + fonte proteica
spuntino 2:2 frutti,30 gr di frutta secca-30 gr di bresaola-30 gr di fesa di tacchino
cena:200 g pollo-tacchino/250 g pesce +mezzo pane integrale + olio evo

Quante calorie assumi con questa dieta?
Quanti grammi di carboidrati/proteine/grassi?
L'olio e i grassi dove sono a parte i 10 g a pranzo e la frutta secca dello spuntino?
Ti ho dato delle indicazioni sommarie ma devi fare i calcoli per bene.

[matteoo95]

colazione:250 gr latte p.s,60 gr fette integrali,1 arancia(140 gr),20 gr pinoli
spuntino 1:50 gr pane di segale(mezzo pane),50 gr petto tacchino,30 gr noci-mandorle
pranzo:100 gr pasta integrale,35 gr pomodoro concentrato,12 gr olio evo,80 gr caffe,100 gr insalata
spuntino:180 gr mela,180 gr arancia,30 gr noci secche,30 gr petto tacchino
cena:200 gr petto pollo,12 gr olio evo,50 gr pane integrale

totale cal:2181 121 g proteine,227 carbo, 75 grassi

[Ozn]

Metti delle proteine a colazione e a pranzo. Togli i pinoli a colazione.
Verdura a volontá, non stare a calcolarla. Per il resto secondo me non é male. Tienila per un po e vedi come va, in seguito
aumenterei le calorie principalmente con i carbo.

[giuseppesole]

Dici i pimoli a colazione per i grassi, OZN?

[matteoo95]

grazie mille per i consigli,cosa mi consiglieresti per le proteine?

[Ozn]

Dici i pimoli a colazione per i grassi, OZN?

Si, se li toglie sta bene cosí. Parere personale IMHO

[Ozn]

grazie mille per i consigli,cosa mi consiglieresti per le proteine?

Tonno al naturale, affettato MAGRO, pollo, albumy...ce ne sono un'infinitá
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