la dieta in definizione

[realcalvix]

Salve a tutti...Arrivato ad una percentuale di massa grassa pari al 20%, ho deciso di cominciare la settimana prossima con la definizione...Per cui volevo sapere se la dieta da seguire deve essere pari al mio fabbisogno calorico o sotto di questo?...il mio BMR e pari a 1648..TDEE E invece DI 2571 KCAL. Quindi mi dovrei mantenere intorno a 2571 kcal..o sotto?..grazie!!!

[Manx]

se vuoi perdere peso...devi stare sotto...mi pare scontato
posta l'intera dieta e i tuoi dati pero'.

[realcalvix]

La dieta la devo studiare con l'ottimo software mxbody scaricato da questo forum...(tra qualche giorno la posto)...adesso mi interessava ....visto che non voglio perdere peso...ma grasso...se rimanere su una dieta pari al mio fabbisogno calorico, o meno....grazie x avermi risposto....

[Manx]

La dieta la devo studiare con l'ottimo software mxbody scaricato da questo forum...(tra qualche giorno la posto)...adesso mi interessava ....visto che non voglio perdere peso...ma grasso...se rimanere su una dieta pari al mio fabbisogno calorico, o meno....grazie x avermi risposto....

perdere peso...significa perdere anche grasso che vuoi dire? Se sei in ipocalorica si perde acqua, grasso...e anche muscolo...

[giuseppesole]

Stai dicendo che vuoi fare ricomposizione?

[realcalvix]

allora in pratica vorrei togliere la pancia...dove purtroppo si è depositato il 20% di grasso....come peso sono 68 kg alto 1, 78 anni 35...(peso forma) ...a questo punto ho deciso di iniziare la definizione...portando la dieta da 3000kcal a 2500 kcal ...che sarebbe il mio fabbisogno calorico e il mio metabolismo basale e di 1648 kcal...seguita da due sessioni settimanali di cardio (30 min di corsa blanda ).....3 sessioni con i pesi....Un po' di massa magra lo so che purtroppo si perde con il grasso...ma questa pancia come la tolgo..altrimenti?

[Manx]

puoi postare una foto attuale?

[realcalvix]

Ok appena posso le posto...

[Manx]

beh intanto posta la dieta

[realcalvix]

ecco qua la mia situazione attuale

---------- Post added at 21:17:24 ---------- Previous post was at 21:13:54 ----------

[Manx]

bevi? intolleranze? sembri gonfio...e non grasso...

[realcalvix]

No non bevo sono astemio....però di acqua ne bevo tanta anche 3 - 3,5 l al giorno

---------- Post added at 21:52:38 ---------- Previous post was at 21:45:10 ----------

comunque la dieta tipo di 2500 kcal (giornata off) : DIETA TIPO DA 2500 KCAL
COLAZIONE : 2 UOVA
200 ML DI LATTE SCREMATO
BANANA 200 GR
SPUNTINO : PANE COMUNE 80 GR
PROSCITTO COTTO 60 GR
PRANZO : PASTA DI SEMOLA 100GR
PARMIGIANO 10 GR
PETTODI POLLO 150 GR
INSALATA 30 GR
OLIOEVO 10 GR
PANE 80 GR
SPUNTINO PANE 80 GR
PROSCIUTTO 60GR
MELA 200GR
CENA BRESAOLA 100GR
RUCOLA 30 GR
PARMIGIANO 10 GR
OLIO EVO 10 GR
MELA 200 GR

[Manx]

sicuramente qualche intolleranza...la dieta va postata pero' completa...secondo questi principi:
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica quindi TUTTI i dati richiesti, calcolo dei macro ecc...e magari usare il tastino invio per separare i pasti

[realcalvix]

si la dieta la calcolo con il software mxbody adesso magari la riscrivo con i dati completi..l'ho scaricato da questo forum...quindi tu mi dici che il problema potrebbe essere qualche intolleranza?

[Manx]

ipotizzo...non sembra grasso, ma gonfiore...cmq ragazzi piu' esperti circa l'alimentazione potranno darti una mano piu' concreta. Certo...che devi mettere su muscolo...e parecchio anche Hai mai provato a togliere il latte?