consigli per mettere su massa

[alessio75]

Ciao a tutti,sono nuovo nel forum cmq mi sembra molto completo e interessante.Ho iniziato a frequentare assiduamente la palestra da circa 4 mesi e il mio primo obiettivo di perdere qualche kilo di troppo e' stato raggiunto.adesso sono un po' in confusione in quanto vorrei contemporaneamente appiattire la pancia e mettere su massa e ho l'impressione che gli esercizi che svolgo vanno in contrasto tra loro.Gradirei anche qualche consiglio su alimentazione.grazie

[Ozn]

Benvenuto
Non puoi dimagrire e mettere massa contemporaneamente. Ad ogni modo qualunque sia il tuo obiettivo la dieta è fondamentale

Posta i tuoi dati completi, l'alimentazione che stai seguendo ora e parti da qui

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

[alessio75]

Grazie per la risposta Ozn.
allora ho 38 anni , sono alto 1,63 e peso 60 kg(ne ho persi circa 14 kg).diiamo che l'obiettivo dimagrimento e' stato raggiunto,tranne per la pancetta un po' molle che nn riesco a definire.
Non seguo proprio una dieta millimetrica,ma sto' attento a quello che mangio,evitando pane e pasta di farina bianca e consumando quelli integrali;ho eliminato biscotti e dolci in genere e consumando cibi salutari come cereali a colazione,latte scremato,marmellata bio senza zucchero aggiunto,verdura e frutta di stagione,insomma mangio in modo sano e faccio 6 pasti giornalieri(2 + 4 spuntini)cercando di far lavorare il metabolismo costantemente.il problema e' nell'allenamento perche' abbino quello aerobico(45 min.di tappeto con scatti di circa 30 sec. e pause di 2 min.)con l'allenamento con pesi questo 3 volte a settimana(facendo precedere l'allenamento con pesi a quello aerobico).ma gradirei ricevere dei consigli.grazie mille

[Ozn]

Se vuoi dei consigli sull'allenamento devi postare nella sezione dedicata.
Se vuoi consigli sulla dieta devi seguire i link che ti ho dato e postare come mangi ora indicando grammature, macro, etc...
Ricorda che la dieta é fondamentale, cosí come é importante calcolare bene le quantita degli alimenti