Ciao a tutti sono un nuovo iscritto e cerco consigli.
Come ho letto in vari post ho calcolato il bmr e tdee.
Sono alto 177cm e peso 78kg, (premetto che sono passato da 95Kg agli attuali da settembre ad oggi con una dieta poverissima di carboidrati e bassissime calorie . Spero di non aver bloccato il metabolismo) attività fisica circa 30 min di corsa leggera 3 volte la settimana.
Veniamo alla dieta che ho provato a fare con mi myfitnesspad:
BMR: 1771 TDEE: 2125
Ecco la dieta che ho pensato:
Colazione: latte scremato 250 ml 85 cal
3 fette bisc.integrali 93 cal
Spuntino: 1 mela e 15 gr di noci 91 cal
Pranzo: 300gr minestrone 132 cal
Petto di pollo 200 gr 210 cal
insalata di melanzane 50 cal
Gallette di mais 4 90 cal
1 cucch evo 90 cal
spuntino: 1 arancio o banana 80cal
cena: minestrone 300gr 132 cal
tonno nat 112 gr 117 cal
patate lesse 250 gr 218 cal
1 cucch evo 90 cal
gallette mais 20 gr 90 cal
tot calorie 1568 cal cho 166 gras 45 prot 86
alterno il minestrone 1 giorno con la pasta esempio:
colazione e spuntini uguali
pranzo 100 gr pasta integ con pomodoro 360 cal
insalate con cucchiaio evo 120 cal
tonno nat 50 gr 55 cal
parmiggiano 20 gr 80 cal
cena: 3 uova 260 cal
zucchine lesse 200 gr 120cal
4 gallete mais 90 cal
1 cucch evo 90
tot cal: 1545 cho 166 grassi 50 prot 73
aspetto consigli e correzioni.
Come ho letto in vari post ho calcolato il bmr e tdee.
Sono alto 177cm e peso 78kg, (premetto che sono passato da 95Kg agli attuali da settembre ad oggi con una dieta poverissima di carboidrati e bassissime calorie . Spero di non aver bloccato il metabolismo) attività fisica circa 30 min di corsa leggera 3 volte la settimana.
Veniamo alla dieta che ho provato a fare con mi myfitnesspad:
BMR: 1771 TDEE: 2125
Ecco la dieta che ho pensato:
Colazione: latte scremato 250 ml 85 cal
3 fette bisc.integrali 93 cal
Spuntino: 1 mela e 15 gr di noci 91 cal
Pranzo: 300gr minestrone 132 cal
Petto di pollo 200 gr 210 cal
insalata di melanzane 50 cal
Gallette di mais 4 90 cal
1 cucch evo 90 cal
spuntino: 1 arancio o banana 80cal
cena: minestrone 300gr 132 cal
tonno nat 112 gr 117 cal
patate lesse 250 gr 218 cal
1 cucch evo 90 cal
gallette mais 20 gr 90 cal
tot calorie 1568 cal cho 166 gras 45 prot 86
alterno il minestrone 1 giorno con la pasta esempio:
colazione e spuntini uguali
pranzo 100 gr pasta integ con pomodoro 360 cal
insalate con cucchiaio evo 120 cal
tonno nat 50 gr 55 cal
parmiggiano 20 gr 80 cal
cena: 3 uova 260 cal
zucchine lesse 200 gr 120cal
4 gallete mais 90 cal
1 cucch evo 90
tot cal: 1545 cho 166 grassi 50 prot 73
aspetto consigli e correzioni.
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