Massa fino ad aprile e poi?

[GypsFulvus]

Ciao a tutti,

vorrei togliermi qualche dubbio, quindi grazie a chi avrà voglia di leggere e rispondere :P

Faccio un breve riassunto:
Giugno ---Ipocalorica---> Ottobre => Peso: da 69 a 60\59kg, -9kg
Novembre --Normocalorica--> Gennaio ==> Peso 60kg, Invariato
Gennaio --Ipercalorica--> Fino ad Oggi ==> Peso 61kg, +1kg in un mese circa

Attualmente la mia dieta è di 2400kcal nei giorni OFF e 2700kcal nei giorni ON (in normocalorica stavo a 2000 kcal)

2\2,5gr di prot\kg - 5\6gr di carb\kg - 1\1,2gr di fat\kg

non scrivo tutta la dieta perchè non è l'oggetto dei miei dubbi... vorrei sapere fin dove mi conviene spingermi con l'ipercalorica, sia come tempistiche che come Kcal !
Nonostante abbia poca massa muscolare (168cm x 61kg) il mio obiettivo sarebbe definirmi un po per l'estate... diciamo che vorrei levare quell'adipe fastidiosa nel basso addome una volta per tutte prima di buttarmi di nuovo in ipercalorica a settembre...quindi sicuramente la mia ipercalorica dovrà essere molto pulita suppongo

p.s. mi concedo uno sgarro al mese (una pizza per esempio) per il resto mangio sempre pulito

http://www.bodyweb.com/attachment.ph...1&d=1383726231 questa era una mia fotografia a Novembre (e qui sul forum mi era stato consigliato di andare in normocalorica\ipercalorica), ora sono un pò più acquoso visti tutti i carboidrati

[elan]

p.s. mi concedo uno sgarro al mese (una pizza per esempio) per il resto mangio sempre pulito

come ben saprai questa farse nn vuol dire assolutamente nulla.posso mangiare "pulito" ed ingrassare anche 20kg

http://www.bodyweb.com/attachment.ph...1&d=1383726231 questa era una mia fotografia a Novembre (e qui sul forum mi era stato consigliato di andare in normocalorica\ipercalorica), ora sono un pò più acquoso visti tutti i carboidrati

vuoi un parere mostrando una foto vecchia???

dai,posta la dieta completa,una foto(recente)e magari ti si puo dir qualcosa

vedendo quella ti consiglierei sicuramente di metterti in iper e tirare ghisa come se nn ci fosse un domani

[Manx]

una pizza o uno "sgarro" al mese?! Relax ragazzi...tu sei magro, parecchio...relax...magna...

[GypsFulvus]

ecco una foto, come vedete la situazione non molto cambiata, altrimenti non avrei usato quella foto
p.s. addome contratto :P

COLAZIONE
quaker 80gr
uovo intero 55gr
uovo albume 150gr
miele 15gr
marmellata hero light 24gr

META' MATTINA GIORNI OFF
kiwi 200gr
mandorle 20gr
succo hero light o similare 300gr

META' MATTINA GIORNI ON
maltodestrine 45gr
destrosio 15gr
whey on 37gr

PRANZO
pasta farro\riso basmati\pasta kamut 110\130gr
olio 10\15gr
petto di pollo\tacchino\cavallo 60\80gr

POMERIGGIO
wasa integrale 55\60gr
bresaola 40gr
noci secche 15gr

CENA
pasta farro\riso basmati\pasta kamut 100\110gr
olio 10\15gr
petto di pollo\tacchino\cavallo 60\80gr

PRENANNA
fiocchi di latte 200gr

totale proteine 135\170gr - carbo 300\350gr - grassi 60\70gr
*meno proteine non riesco proprio !!! io non amo i primi.. adoro i secondi ed è già un grossissimo sforzo questo :P (ad ogni modo sono 1,5gr\kg di prot nobili nei giorni off e 2gr\kg di prot nobili nei giorni on..p.s. si lo so che si dovrebbe rimanere intorno ai 2gr\kg contando anche le prot. vegetali :P)

questa è la mia dieta tipica, a volte vario i secondi scritti sopra con pesce (tonno, sgombro, sardine), insalata sempre abbondante e molti pomodori..
vario anche la frutta ma i kiwi restano i miei preferiti insieme alle mele..

integro con multivitaminico e vitamina c, e creatina (insieme alle maltodestrine e destrosio).. bcaa pre e during.

[giuseppesole]

La risposta è iper ed allenamento. Sui tempi, al solito: dipende. Vedi quanto peso prendi, vedi la tendenza (parrebbe bassa) del tuo corpo a mettere adipe. Insomma, riposta una foto ed i dati tra qualche mese di esercizi.

[nicbrah]

nell'insieme è okay, a colazione non vedo il motivo di miele e marmellata ma è okay, il mio consiglio è iper, non penso andrai a sporcarti molto nel caso farai un po di definizione

[GypsFulvus]

Marmellata per mandare giù i pancake..uovo e quaker... e miele per dolcificare il the deteinato.. insomma non necessario per la dieta ma per me si... cmq in foto sembro più magro..ma c'è adipe intorno all'ombelico! Mi indastidisce non poco

[giuseppesole]

Anche io uso il miele come dolcificante, e non mi pare affatto un problema. O uno beve amaro, oppure usa stevia o fruttosio. Comunque eviterei i dolcificanti di sintesi. Tanto per un cucchiaio di miele, e nel nostro caso poi.....
Peraltro il miele ha molti effetti positivi, bisogna solo imparare a conoscerlo e sceglierlo.

[GypsFulvus]

Si infatti esclusa la colazione uso stevia, la porto sempre dietro.. nonostante io non ami per niente i dolci il miele mi piace in quella quantità. Mi mette felicità la mattina eheh

Comunque continuo fino ad aprile e uppo qualche foto ogni tanto, ma per l'estate devo dare un affondo al residuo di pancetta che mi ritrovo :P 3 mesi suppongo possano bastare

[elan]

bravo,va bene

continuerei l iper visto che sei hp-7 ma la condizione è buona.avere una bf molto bassa(=anche addome in bella vista)e far risultare il corpo armonioso(e nn una mazza di scopa)è necessario che la magra sia in quantita decente

cmq buona condizione,lavoraci su

[nicbrah]

Marmellata per mandare giù i pancake..uovo e quaker... e miele per dolcificare il the deteinato.. insomma non necessario per la dieta ma per me si... cmq in foto sembro più magro..ma c'è adipe intorno all'ombelico! Mi indastidisce non poco

era una domanda per sapere in che contesto li utilizzassi, va bene figurati

[GypsFulvus]

Allora "cerchiamo" di mettere su questi 2kg puliti tra febbraio e aprile
Grazie per tutte le risposte

[GypsFulvus]

Aggiorno ad un mese di distanza con una fotografia..
Sono in ipercalorica 3000kcal i giorni ON 2700\2800 i giorni OFF --> peso aumentato di 1kg in 1 mese

[giuseppesole]

Ottimo lavoro.

[GypsFulvus]

Ottimo lavoro.

Io mo vedo super pieno d'acqua o incicciato. Cavolata?