il mio cambiamento in pochi mesi

[Pera_77]

ciao ragazzi volevo postare i miei risultati dopo circa 5mesi di massa!
inizio massa


risultato attuale




che dite sto lavorando bene?
inoltre ho una domanda da porvi: è da qualche settimana che sono in stallo con il mio peso, cosa fare per uscirne da questa situazione e continuare l'ultimo mese e mezzo di massa cercando di prendere ancora qualche kilo??

grazie raga siete i numeri 1

[Hunterboy]

Non si capisce, vuoi dei pareri solo sulla tua condizione? in questo caso visto che hai postato in dieta, t'indirizzo in fotogallery.dimmi tu
Cmq dovresti scrivere almeno i tuoi dati, e delle foto migliori per valutare la condizione . cosi si può dir poco. Mettine una frontale e di schiena per incominciare. Se hai pure un prima

[giuseppesole]

Magari anche associare i pesi alle foto.

[Pera_77]

la mia condizione attuale è la seguente


prima di iniziare la fase massa ero messo così..


i miei dati:
età 20anni
peso iniziale 66kg
peso attuale 76kg
altezza 1.73cm
polso 16cm
anzianità allenamento circa 1anno

i miei massimali precisi non li sò ma allego affianco al peso il numero di serie per il numero di ripetizioni:
panca piana 72kg (4x6)
stacco da terra 115kg (4x4)
squat al multipower 112kg (4x6)
bicipite bilanciere 35kg (3x10)

datemi qualche consiglio per poter uscire dalla fase di stallo ragazzi, se serve posto anche la dieta ed il tipo di integrazione..
grazie

[Pera_77]

Nelle anteprime allegate la prima foto è prima dell'inizio della fase massa, la seconda è della situazione attuale e la terza è degli inizi prima di andare in palestra!!

[LARRY SCOTT]

Fai delle pose decenti se no il dorso è invalutabile...

[Pera_77]

così va bene??

[giuseppesole]

Io passerei a definire, così da chiudere il cerchio.

[nicbrah]

quoto giuseppe, vai per la definizione, anche se è chiaro che di lavoro ancora ce ne

[Pera_77]

Si si su quello non c'è dubbio che di lavoro da fare ce nè ancora molto!!
volevo passare a definire a fine marzo cosi da farmi i mesi caldi con una dieta ipo..
dite che posso continuare in massa per 1mesetto ancora?

[Ozn]

Io posterei pure l'alimentazione, vista la sezione in cui hai postato

[Pera_77]

giorni ON
-Colazione
Albume 220g (p22)
Fiocchi d’avena 70g (p8.1 c41.8 g4.9)
3 banane (c60)
-Spuntino
Tacchino 70g (p16.6 g3.4)
Noci 25g (p3.5 g17)
-Pranzo
riso basmati 60g (p4 c48.2)
Pollo 120g (p26.8 g1)
Olio EVO 2 cucchiai (g20)
2 zucchine
-Spuntino pre-work
mela 420g (c49.5)
bresaola 55g (p18.1 g2.4)
nocciole 20g (p2.4 g13)
-Cena post work 3omin dopo
Riso parboiled 120g (p8.2 c98.6)
Pollo 150g (p33.6)
-Pre-nanna
grana 75g (p24.7 g21)

totale macro:
pro 165g
carbo 300g
gra 80

giorni OFF
-Colazione
Albume 220g (p22)
Fiocchi d’avena 70g (p8.1 c41.8 g4.9)
2 banane (c40)
-Spuntino
Arancio 350g (c40.9)
Tacchino 75g (p17.8 g3.6)
Noci 18g (p2.4 g11.5)
-Pranzo
riso basmati 60g (p4 c48.2)
Pollo 120g (p26.8 g1)
Olio EVO 2 cucchiai (g20)
2 zucchine
-Spuntino pre-work
pane integrale 75g (p8.1 c29.7 g4.1)
bresaola 60g (p19.8 g2.6)
noci 12g (p1.7 g8.1)
-Cena
3uova + 80g albume (p29.9 g17.7)
-Pre-nanna
grana 75g (p24.7 g21)


totale macro:
pro 165g
carbo 200g
gra 95


c'è qualcosa da modificare secondo voi?

---------- Post added 19-02-2014 at 15:36:26 ---------- Previous post was 18-02-2014 at 17:20:15 ----------

UP ragazzi un consiglio??

[Mork]

Ti è gia stato dato comincia a sgrassare.

[Pera_77]

Come potrei approciarmi ad iniziare la fase di definizione?
diminuire le kcal un pó alla volta fino a portarle a meno 200kcal rispetto al fabisogno giornaliero?

[nicbrah]

si abbassi di un 15 20% rispetto al tdee, e poi in base al risultato valuti, obv gradualmente