Secchi.
Post-wo alto IG, a scendere (con l'IG) negli altri pasti.
Post-wo alto IG, a scendere (con l'IG) negli altri pasti.
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potresti mangiare
- riso
- gallette di riso
- latte di riso
- cracker riso su riso della Galbusera
- volendo la farina di riso può essere un'alternativa
a parte gli scherzi mangia pasta, pane, polenta (Kanzi docet), legumi; tieni condimenti leggeri e sei apposto. un sugo al pomodoro lo puoi fare anche senza olio.
non andrei troppo di secchi, non sta in preparazione; se beve normalmente è tutto di guadagnato imhoOriginariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggiosostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali
Originariamente Scritto da roberto11Commenta
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R: Metabolica per sgrassare
Ok per quanto riguarda la ricarica.
Domani sera mi peso e valuto cosa fare per quanto riguarda la settimana...
Se dovessi tirare giù di 200kCal? Sono troppe/troppo poche?Commenta
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vedi come varia il peso, se sei sceso un po' vanno anche bene 200kcal, se sei fermo con il peso anche qualcosa di più secondo me.
ricordati che la ricarica va fatta in ipercalorica se no ha poco senso!sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali
Originariamente Scritto da roberto11Commenta
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R: Metabolica per sgrassare
Sua maestà la bilancia ha decretato -0.2kg.
Direi che sia giunto il momento di tirare giù l'introito calorico.
Ma:
a) di quanto?
b) di cosa (pro / fat)?
:screwy:Commenta
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Piccolo aggiornamento: da oggi provo a fare
kCal: 1.880 (100%) suddivise in
PRO: 165 (35%)
CHO: 35 (7,5%)
FAT: 120 (57,5%)
e vediamo se cambia qualcosa
In caso contrario torno alla mia vecchia ipocalorica con i carboidrati normali...e f*ck
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come hai ricaricato questo weekend?sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali
Originariamente Scritto da roberto11Commenta
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Originariamente Scritto da ^noel^ Visualizza MessaggioHai abbassato le proteine, giusto?Originariamente Scritto da ^noel^ Visualizza MessaggioPiccolo aggiornamento: da oggi provo a fare
kCal: 1.880 (100%) suddivise in
PRO: 165 (35%)
CHO: 35 (7,5%)
FAT: 120 (57,5%)
e vediamo se cambia qualcosa
In caso contrario torno alla mia vecchia ipocalorica con i carboidrati normali...e f*ck
Non andrebbe fatto... Si abbassano i grassi.Commenta
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ma 165g di pro per i 75kg che pesa lui mi pare fattibileOriginariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggiosostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali
Originariamente Scritto da roberto11Commenta
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Una risposta rapida giusto per dire che le PRO sono sempre uguali ma ho abbassato i FAT e leggermente alzato i CHO (avendo aggiunto la crusca a colazione).
Per la ricarica scrivo domani mattina perché ora sono di corsa e inoltre non mi ricordo tutto.
Grazie
---------- Post added 08-04-2014 at 09:11:28 ---------- Previous post was 07-04-2014 at 21:25:13 ----------
Effettivamente rispetto al primo post le PRO sono scese...ma le avevo già tirate giù durante i primi giorni perché - contemporaneamente - avevo un po' modificato le % dei macro.
Relativamente al discorso ricarica - invece - questa settimana sono stato un po' più accorto sugli alimenti...e andando più o meno a simpatia per le quantità
Sabato
WO finito alle 17
Post-wo: 5 gallette di riso
Cena: (tralasciando il discorso vino)...ho avuto modo di fagocitare pane / focaccia (sempre la solita che faccio io...quindi con pochissimo olio) / insalata di riso / grissini e bon.
Domenica
Colazione: 250ml di latte ps + 30gr crusca di avena
Pranzo: ~150gr di pasta condita con ragù (tutto fatto in casa...quindi la pasta era all'uovo...ma non potevo uccidere mia madre) / ~50gr prosciutto crudo sgrassato + 1/2 melone / 3 finocchi
Cena: pizza (sempre fatta in casa) margherita / pane abbrustolito e rosticini di pollo su bbq
Ho come il dubbio comunque che - per fare le cose in maniera corretta - non sia proprio questo il modo di fare la ricarica...ehehehe...
C'è da dire che ora inizierà il periodo bbq e che - pertanto - la ricarica di cho si ridurrà notevolmente
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