Metabolica per sgrassare

[^noel^]

Quindi - alla fin fine - sconsigli HIIT o simili per concentrarsi di più sulla ghisa.

Però...ad esempio...l'allenamento che consiglia spot86 è questo qui sotto...e di per se potrei fare quasi tutto (tranne leg press)...temo che sia più area allenamento però...

Giorno 1

• Squat o Stacco da terra - eseguire una qualche progressione di forza
• Panca o variante - come lo Squat
• Trazioni o Rematori - serie da 4-5 fino al deterioramento tecnico

Giorno 2

• Leg Press - 6x12
• Stacco Gambe tese - 6x12
• Panca Inclinata Manubri - 6x12
• Rematore - 6x12
• Alzate laterali - 4x15

Giorno 3

• Squat o variante - 5x6
• Panca o variante - 5x6
• Trazioni o Rematori - 5x6
• Affondi o es. simili - 3x6-8
• Spinte sopra la testa o varianti - 3x6-8

[Ozn]

Noel dell'allenamento discutine nella sezione giusta per favore.

[^noel^]

Sì sì...hai ragione e chiedo venia

[^noel^]

Ed oggi ho iniziato

Confido nel fatto che vada tutto bene

[^noel^]

Stilo un resoconto della settimana trascorsa:

LUN kCal: 2.103 / PRO: 167 / CHO: 26,8 / FAT: 147
MAR kCal: 2.268 / PRO: 157 / CHO: 28,2 / FAT: 167
MER kCal: 1.975 / PRO: 165 / CHO: 23,4 / FAT: 139
GIO kCal: 1.974 / PRO: 155 / CHO: 18,4 / FAT: 146
VEN kCal: 1.912 / PRO: 167 / CHO: 23,8 / FAT: 130
SAB kCal: 1.963 / PRO: 172 / CHO: 12,9 / FAT: 133
DOM kCal: 2.158 / PRO: 148 / CHO: 25,9 / FAT: 168

TOT: kCal 14.353 / PRO: 1.131 / CHO: 159,4 / FAT: 1.030

MEDIA: kCal ~2.050 / PRO: ~161 / CHO: ~23 / FAT: ~147

Direi che come valori medi ci siamo...l'unico problema (se così si può chiamare) è che non lamento i sintomi cui si fa riferimento nei vari "testi" che ho letto riguardante la mancanza di carboidrati...vuol dire che sono fortunato o che sto sbagliando qualcosa? L'unica cosa che ho notato è che venerdì non avevo voglia di far pesi (cosa che comunque è sempre abbastanza costante da quando ho iniziato)...ma non ho avuto grandi problemi a finire i miei 40minuti di Cardio HIIT.
Durante la settimana non sento la mancanza dei carboidrati...inutile negare che però questo week-end non è stato altrettanto (pur avendo sgrigliato della carnazza)...
Di per sé in questa settimana ho perso 0,2kg (quindi niente...ma c'è da considerare che nelle settimane precedenti all'inizio della metabolica non raggiungevo praticamente mai le 1.900kCal).
Comunque...a prescindere da tutto...c'è un modo per capire se lo shift metabolico sia effettivamente avvenuto?

Ora devo focalizzare per bene l'attenzione sulla ricarica di sabato/domenica...devo leggermi di nuovo le varie "guide" perché non vorrei esagerare...consigli in merito?

Grazie

[Giulio85]

se prima eri a 1900 ed ora sei a 2000 e spicci ed hai per peso direi che va bene così!
pesati nuovamente venerdì o sabato mattina, comunque prima della ricarica e vedi se è cambiato qualcosa, una settimana è troppo poco per trarre conclusioni.

[^noel^]

Sì sì...mi ripeserò venerdì e si vedrà...

Quello che mi lascia un po' così è la questione proprio della ricarica...nel senso...

Nel thread in nota sulla metabolica http://www.bodyweb.com/threads/26121...-Qui-solo-info spot86 scrive che per %bf sopra al 16% è consigliabile fare un solo pasto libero e non stare a sindacare tanto su g/kg e quant'altro.
Per 13<bf<16 si parla di 6-8g CHO /kg lbm

Nell'altra guida http://www.bodyweb.com/threads/94631...-uso-e-consumo si parla - ed è pressoché uguale a sopra - di 6 giorni in scarico ed un giorno di ricarica a 8gr CHO/kg lbm

Sul libro di DiPasquale - invece - non si fa distinzione tra %bf ma si dice di introdurre queste percentuali rispetto al proprio introico calorico:
PRO: 15-30%
CHO: 35-60%
FAT: 20-40%

Nel mio caso questi valori porterebbero approssimativamente a:
PRO: 160g --> 640kCal --> ~30%
CHO: 250g --> 1.000kCal --> ~48%
FAT: 50g --> 450kCal --> ~32%

Quello che non mi è chiaro è che - per l'appunto - da una parte leggo di fare da 12 a 48h di ricarica...dall'altra di fare solo un pasto libero...quindi?

[Giulio85]

R: Metabolica per sgrassare

Quando hai l'ultimo wo della settimana?
Venerdi sera? Sabato mattina?
La ricarica iniziala dall'ultimo wo (se fai una full meglio).
Fai 36/48 ore di ricarica, sei hp-9 meglio ricaricare bene, ti vedrai sicuramente meglio.
I grassi se riesci puoi tenerli anche più bassi.

---------- Post added at 19:01:02 ---------- Previous post was at 18:59:48 ----------

In ricarica se vai in leggera iper è meglio.
Alza le kcal fino 2300 aumentando i cho

[^noel^]

L'ultimo wo tendenzialmente è sabato pomeriggio...
Ti chiedo solo un'informazione: cosa intendi per se fai una full è meglio?
Stavo leggendo qua e là ed è emerso che È risaputo che solo i muscoli allenati immediatamente prima del carico di carboidrati vengono supercompensati. Abbiamo detto che un ritardo anche di qualche ora rallenta molto la risintesi del glicogeno. I gruppi muscolari che sono stati allenati molti giorni prima dell'inizio del carico di carboidrati non verranno supercompensati in modo ottimale. Questo indica che, per ottenere risultati ottimali, si dovrebbe allenare tutto il corpo nell'allenamento precedente il carico di carboidrati ...credo quindi di essermi risposto da solo.

[Giulio85]

si ti sei risposto da solo
la ricarica la puoi iniziare dal postwo di sabato + cena + tutta domenica

[^noel^]

R: Metabolica per sgrassare

Domani - se Dio mi lascia 10 minuti tranquillo - vedo di stilare la ricarica che poi ti sottopongo.
Quello che non mi è chiaro è come si possa capire se si è passati o meno a consumare grassi piuttosto che carboidrati...

[Giulio85]

Domani - se Dio mi lascia 10 minuti tranquillo - vedo di stilare la ricarica che poi ti sottopongo.
Quello che non mi è chiaro è come si possa capire se si è passati o meno a consumare grassi piuttosto che carboidrati...

ma che vuoi capire? a meno che non sei a bf bassissime non noti cambiamenti evidenti; l'unica cosa che magari i primi giorni in low carb puoi sentirti un po' stanco tipo bradipo, ma poi dopo che ti abitui passa.
per la ricarica non ti ammattire troppo, 36 ore in iper non ti fanno perdere i progressi di 2 settimane.
io usavo il latte di riso in ricarica, comodo per aumentare i cho senza appesantirti.

[^noel^]

R: Metabolica per sgrassare

Madonna...mi sono appena pesato ed ho perso 1,9kg.
O_O

---------- Post added at 20:13:23 ---------- Previous post was at 20:12:44 ----------

Ah...e ovviamente non ho avuto un secondo libero per stilare un minimo di programma per là ricarica... Pffff

[^noel^]

R: Metabolica per sgrassare

Torno a voi dopo praticamente 4 settimane di metabolica.
Di per sé non lamento alcun problema relativo alla mancanza di carbo...ho un po' di problemi ad andare regolarmente in bagno...ma più che altro - pur avendo perso un kg dall'inizio - non mi vedo meglio...anzi...ho come l'impressione che la pancia sia leggermente aumentata ma soprattutto che si sia "rammollita".
Consigli e/o opzioni? :banghead:

[Giulio85]

R: Metabolica per sgrassare

Torno a voi dopo praticamente 4 settimane di metabolica.
Di per sé non lamento alcun problema relativo alla mancanza di carbo...ho un po' di problemi ad andare regolarmente in bagno...ma più che altro - pur avendo perso un kg dall'inizio - non mi vedo meglio...anzi...ho come l'impressione che la pancia sia leggermente aumentata ma soprattutto che si sia "rammollita".
Consigli e/o opzioni? :banghead:

Ti avevo detto di tenere i cho un poco più alti.. inserisci giornalmente qualche fibra, bastoncini di crusca, crusca d'avena..
Per la pancia molle leggi il post sul wooshing potrebbe essere quello