Dieta Definizione

[bebele]

Salve a tutti, sono un ragazzo di 21, svolgo palestra da 3 anni circa 3 volte a settimana, faccio 2 allenamenti a settimana di pallavolo e quando ho tempo corro per 45 min
Volevo avere delle opinioni sulla mia "dieta" di definizione, peso 81 Kg, sono alto 185cm, ho una percentuale di grasso pari a 11%, e un leggero strato di grasso addominale che vorrei appunto togliere.

http://www.file-pdf.it/2014/02/17/dieta14/]PDF: Dieta14.pdf

Qua trovbate il PDF della dieta che seguo, che ne pensate?

Grazie in anticipo a tutti quelli che mi risponderanno

[giuseppesole]

A parte che non riesco ad ingrandire l' immagine (copiare la dieta qui è complivato?)....
Dipende dai tuoi dati; MBR e TDEE li conosci?
Hai letto le guide?

[bebele]

Scusami ora provvedo subito!

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A parte che non riesco ad ingrandire l' immagine (copiare la dieta qui è complivato?)....
Dipende dai tuoi dati; MBR e TDEE li conosci?
Hai letto le guide?

Salve volevo avere consigli a riguardo della mia dieta che ho intrepreso per un periodo di definizione
Faccio palestra da 3 anni 3 volte alla settimana

Anni 21
Altezza 185 cm
Peso 81Kg
%grasso 11%
circ. polso 17.5 cm
MBR 1900kcal
Calorie per attività giornaliere 2600Kcal
TDEE 4600Kcal
non ho problemi di obesità ma solo un leggero grasso addominale
Mangio qualsiasi alimento a meno di pesce (riesco a mangiare solo salmone e tonno in scatola)

LUNEDI' (giorno off)
COLAZIONE
yogurt 125mL
cornflackes 60g
miele 20g
SPUNTINO
arance 200g
PRANZO
fagioli lessi 120g
parmigiano 10g
pane 80g
olioEVO 20g
Insalata+pomodori 150g
SPUNTINO
yogurt 125g
biscotti ai cereali 4
CENA
fiocchi di latte 100g
parmigiano 10g
pane 80g
olioEVO 20g
Verdura 200g
SPUNTINO
mela 200g

MARTEDI' (palestra)
COLAZIONE
Latte PS 300mL
cacao 5g
biscotti 6
SPUNTINO
prugne secche 50g
mandorle 5
PRANZO
petto di pollo 150g
parmigiano 10g
pane 80g
olioEVO 20g
Insalata+pomodori 150g
SPUNTINO
yogurt 125g
biscotti ai cereali 4
CENA
albume 110g
parmigiano 30g
pane 80g
olioEVO 20g
Verdura 200g
SPUNTINO
Banana 120g

MERCOLEDI' (giorno off)
COLAZIONE
yogurt 125g
riso soffiato 60g
miele20g
SPUNTINO
clementine 200g
PRANZO
bocconcini di pollo 80g
parmigiano 10g
pane 80g
olioEVO 20g
Insalata+pomodori 150g
SPUNTINO
yogurt 125g
biscotti ai cereali 4
CENA
fiocchi di latte 100g
parmigiano 10g
pane 80g
olioEVO 20g
Verdura 200g
SPUNTINO
fette ananas 100g

GIOVEDI' (palestra)
COLAZIONE
latte PS 300mL
cacao 5g
muesli 60g
SPUNTINO
succo arancia 200mL
mandorle 5
PRANZO
petto di tacchino 150g
parmigiano 10g
pane 80g
olioEVO 20g
Insalata+pomodori 150g
SPUNTINO
yogurt 125g
biscotti ai cereali 4
CENA
bresaola 100g
parmigiano 30g
cracker 25g
olioEVO 20g
Verdura 200g
SPUNTINO
Banana 120g

VENERDI' (giorno off)
COLAZIONE
yogurt 125mL
cornflackes 60g
miele 20g
SPUNTINO
arance 200g
PRANZO
tonno sgocciolato 100g
parmigiano 10g
pane 80g
olioEVO 20g
Insalata+pomodori 150g
SPUNTINO
yogurt 125g
biscotti ai cereali 4
CENA
fagioli lessi
parmigiano 10g
pane 80g
olioEVO 20g
Verdura 200g
SPUNTINO
pera 200g

SABATO (palestra)
COLAZIONE
latte PS 300mL
cacao 5g
fette biscottate 30g
marmellata 20g
SPUNTINO
prugne 50g
mandorle 5
PRANZO
carpaccio 150g
parmigiano 10g
pane 80g
olioEVO 20g
Insalata+pomodori 150g
SPUNTINO
yogurt 125g
biscotti ai cereali 4
CENA
fesa di tacchino+provolone 150g
parmigiano 10g
pane 80g
olioEVO 20g
Verdura 200g
SPUNTINO
Banana 120g

DOMENICA (giorno off)
COLAZIONE
latte PS 300mL
cacao 5g
biscotti ai cereali 6
marmellata 10g
SPUNTINO
pera 200g
PRANZO
fiocchi di latte 100g
parmigiano 10g
pane 80g
olioEVO 20g
Insalata+pomodori 150g
SPUNTINO
yogurt 125g
biscotti ai cereali 4
CENA
philadelphia 80g
pane 80g
olioEVO 20g
Verdura 200g
SPUNTINO
Mela 200g


Mi tengo un pranzo/un giorno libero dalla dieta
Dopo la palestra per integrare e recuperare bevo uno shaker composto da 3 scoop di torrent poi faccio 30 min di camminata in salita e mangio dopo un ora circa qualcosa
Se volete dare un occhio alla mia scheda potete fare un giro in questa discussione
http://www.bodyweb.com/thread...08#post8572408

Grazie a tutti i consigli che mi darete

[giuseppesole]

TDEE sicuramente errato. Come lo hai ricavato?

[bebele]

TDEE sicuramente errato. Come lo hai ricavato?

Su internet..un calcolatore online
Scusate ma sono nuovo
mi sai dire come calcolarlo correttamente?
grazie

[Ozn]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

La dieta postata cosí e illegibile. Posta UNA giornata tipo con grammature e ripartizione dei macro...e non aprire altri threads

[bebele]

Allora vediamo se ci sono
TDEE= 2970kcal

Giornata tipo
COLAZIONE
latte Parzialmente scremato 300mL
biscotti ai cereali 6
cacao in polvere 5g
SPUNTINO
Frutta 200g
frutta secca 10g
PRANZO
petto di pollo 150g
Verdura 150g
olioEVO 20g
Pane 80g
parmigiano 10g
SPUNTINO
yogurt 125g
biscotti ai cereali 4
CENA
Bresaola 100g
parmigiano 20g
pane 80g
olioEVO 20g
verdura 200g
SPUNTINO
frutta 120g

Nei giorni in cui vado in palestra prendo anche uno shaker con 100g di torrent

[Issue of Style]

Il TDEE ora sembra corretto.

mancano però le kcal della dieta e la ripartizione dei macronutrienti.

[bebele]

Il TDEE ora sembra corretto.

mancano però le kcal della dieta e la ripartizione dei macronutrienti.

Le kcal per giorno sono 2000kcal
ho tenuto questo schema per le GDA
15% colazione
10%spuntino
35%pranzo
10%spuntino
30%cena
10%spuntino

[giuseppesole]

Devi fare i conti dei macro!