Ciao a tutti,
Premetto che ho gia letto diversi thread consigliati riguardo l'alimentazione e vi ringrazio per le informazioni fornite.
Io ora sto seguendo un regime alimentare con surplus calorico con le seguenti grammature
ro 1,8gr/kg 1,1gr/kg grassi e resto carbo in una dieta di circa 2700-2800kcal.Il mio FCG è di circa 2300kcal e ho aggiunto un surplus del 15%.Ho 17 anni,alto 178-180cm e peso circa 69kg,BF 15%. Sto seguendo una scheda di forza per poi concentrarmi nel PowerLifting. Il mio dubbio è questo:siccome sono sensibile un po tanto ai carbo e quando avevo fatto la metabolica per 2 settimane mi allenavo bene, è possibile seguire un regime alimentare low carb in fase di massa PULITA?ad esempio una ciclizzazione di carbo sempre stile low carbo esempio:giorni ON 100gr di carbo e concentrarli tra pre e post WO, giorni OFF stare sui 60gr di carbo e concentrarli tra pranzo e cena. E' possibile utilizzare questa strategia per mettere su massa magra senza aumentare di troppo quella grassa?Con la dieta che sto facendo adesso che e' una 55-20-25, non sento la differenza negli allenamenti o meglio con la metabolica mi stavo allenando con uno schema random al 100%.Ora che sto lavorando seriamente e appunto iniziando con la forza,ho iniziato quest'ultima scheda forza utilizzando i carbo alti.Si può fare tutto cio anche con i carbo bassi,con la metodologia che avevo scritto poco fa?Se voglio aumentare massa con la low carb,oltre ad essere high fat deve anche essere high pro?
Ringrazio anticipatamente per i consigli
---------- Post added at 18:37:54 ---------- Previous post was at 14:19:11 ----------
per favore ragazzi ho bisogno di pareri e soprattutto CONSIGLI! sto facendo questa dieta high carb e non mi sento mai sazio,non che ogni giorno mi faccio le abbuffate,faccio regolarmente una giornata di sgarro che mi sono impostato(domenica) nella quale sgarro qualche cioccolatino e una pizza,però non mi sento mai sazio durante le giornate settimanali,non riesco a capire il perchè!Vi posto la mia giornata tipo di adesso ditemi cosa c'è che non va vi prego!:
Colazione:200ml latte ps
100gr fiocchi avena
una banana
Spuntino:2 fette wasa
30gr bresaola
10gr mandorle
Pranzo:100gr riso
verdure/sugo abbondante
120-130gr carne cavallo
20gr olio EVO
Spuntino:2 fette wasa
30gr bresaola
una mela
10gr noci
Cena:100gr pasta
verdure/sugo abbondanti
56gr tonno al naturale
10gr olio EVO
Prenanna:the verde
150gr yogurt greco
20gr noci
Totale:2700kcal,375carbo,126pro,77grassi
Premetto che ho gia letto diversi thread consigliati riguardo l'alimentazione e vi ringrazio per le informazioni fornite.
Io ora sto seguendo un regime alimentare con surplus calorico con le seguenti grammature
ro 1,8gr/kg 1,1gr/kg grassi e resto carbo in una dieta di circa 2700-2800kcal.Il mio FCG è di circa 2300kcal e ho aggiunto un surplus del 15%.Ho 17 anni,alto 178-180cm e peso circa 69kg,BF 15%. Sto seguendo una scheda di forza per poi concentrarmi nel PowerLifting. Il mio dubbio è questo:siccome sono sensibile un po tanto ai carbo e quando avevo fatto la metabolica per 2 settimane mi allenavo bene, è possibile seguire un regime alimentare low carb in fase di massa PULITA?ad esempio una ciclizzazione di carbo sempre stile low carbo esempio:giorni ON 100gr di carbo e concentrarli tra pre e post WO, giorni OFF stare sui 60gr di carbo e concentrarli tra pranzo e cena. E' possibile utilizzare questa strategia per mettere su massa magra senza aumentare di troppo quella grassa?Con la dieta che sto facendo adesso che e' una 55-20-25, non sento la differenza negli allenamenti o meglio con la metabolica mi stavo allenando con uno schema random al 100%.Ora che sto lavorando seriamente e appunto iniziando con la forza,ho iniziato quest'ultima scheda forza utilizzando i carbo alti.Si può fare tutto cio anche con i carbo bassi,con la metodologia che avevo scritto poco fa?Se voglio aumentare massa con la low carb,oltre ad essere high fat deve anche essere high pro?Ringrazio anticipatamente per i consigli
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per favore ragazzi ho bisogno di pareri e soprattutto CONSIGLI! sto facendo questa dieta high carb e non mi sento mai sazio,non che ogni giorno mi faccio le abbuffate,faccio regolarmente una giornata di sgarro che mi sono impostato(domenica) nella quale sgarro qualche cioccolatino e una pizza,però non mi sento mai sazio durante le giornate settimanali,non riesco a capire il perchè!Vi posto la mia giornata tipo di adesso ditemi cosa c'è che non va vi prego!:
Colazione:200ml latte ps
100gr fiocchi avena
una banana
Spuntino:2 fette wasa
30gr bresaola
10gr mandorle
Pranzo:100gr riso
verdure/sugo abbondante
120-130gr carne cavallo
20gr olio EVO
Spuntino:2 fette wasa
30gr bresaola
una mela
10gr noci
Cena:100gr pasta
verdure/sugo abbondanti
56gr tonno al naturale
10gr olio EVO
Prenanna:the verde
150gr yogurt greco
20gr noci
Totale:2700kcal,375carbo,126pro,77grassi