Domanda sui grassi

[over94]

ciao a tutti seguo una dieta ipocalorica da 2100kcal con la seguente suddivisione kcal 2100 carb. 40% 210g pro 30% 158g grassi 30% 70g
mi inizio a vedere più asciutto ma stavo pensando di portare i grassi a 0,8 per kilo da suddividere in carbo 45% pro 30% e grassi 25% puo andare?
oppure aumentare i grassi e diminuisco i carboidrati?
ho anche eliminato il pre nanna perchè mi sentivo gonfio la mattina e in media dormo 8 ore non ci sono problemi giusto?

grazie a tutti

[Francesco-BodyFitt]

ciao , io ti consiglierei di continuare cosi finche non stalli cioè non vedi piu risultati ... poi appena stalli puoi optare per scendere di carboidrati ed alzare i grassi (quello che farebbero in molti) oppure il contrario .. sta a te decidere come ti trovi meglio

[over94]

ok francesco grazie per la risposta il mio dubbio era che aumentando i grassi (buoni) non peggioro le cose,ora aspetto lo stallo che già si sta iniziando a farsi vedere e provo a abbassare i carbo e aumentare i grassi per vedere come va, più o meno a che percentuale dovrei arrivare di grassi?

[Francesco-BodyFitt]

ma dipende ...ma i tuoi dati?

[jonny94]

è soggettivo, dipende anche dalla tua tolleranza verso i carboidrati, piuttosto che verso i grassi o viceversa!

[Hunterboy]

nel caso si parla di grammi, non penso si noti visivamente passare da 70gr di fat a 60 gr ad esempio..

[over94]

regà grazie per le risposte allora i miei dati sono : età:19
altezza:173 cm
peso:74 prima di iniziare la dieta

quindi devo provare su di me e vedere come il mio corpo risponde meglio,in tutte e due i casi le kcal non cambiano giusto?

[jonny94]

dipende, se alzi 10gr di fat sono 90 kcal, se alzi 10gr di carbo sono 40 kcal...quindi fai le tue equivalenza

[Francesco-BodyFitt]

regà grazie per le risposte allora i miei dati sono : età:19
altezza:173 cm
peso:74 prima di iniziare la dieta

quindi devo provare su di me e vedere come il mio corpo risponde meglio,in tutte e due i casi le kcal non cambiano giusto?

Volevo sapere anche la bf% in realtà ... per vedere come stai messo ..

[over94]

guarda la bf non la so,ho ricalcolato il tdee e ho modificato la dieta vi dispiace darmi un consiglio?

BMR = 1726
il mio TDEE è 2243

dieta da 2000kcal 40% carb 205g 30% pro 152g 30% fat 58g

colazione
latte zymil 200ml
special k 50gr
pranzo
pasta int. 100gr piu condimento
petto di pollo/tacchino/ merluzzo 200gr
insalata mista 100gr
olio 20gr
spuntino
pane int. 50gr
fesa di tacchino/bresaola 50gr
mandorle sgusciate 20gr
cena
riso cotto 80gr
petto di pollo/tacchino/ merluzzo 250gr
verdura 100gr
olio 20 gr

---------- Post added at 23:20:24 ---------- Previous post was at 23:10:24 ----------

mi alleno 1ora e mezza dopo il pranzo e il post wo coincide con lo spuntino

[over94]

upp

[buruej1]

R: Domanda sui grassi

Un consiglio:specificare cosa intendi con quel molto generico''piu condimento'' sulla pasta a pranzo e cambiare il pane integrale nel post wo con carboidrati ad alto IG.

[jonny94]

secondo me:
-aumenta le pro a colazione
-aumenta i carbo post wo e mettili ad alto ig
-il riso a cena contalo a crudo e non cotto