Che ne pensate della mia dieta?
Ciao ragazzi,
vi descrivo la mia dieta attuale, spero che possiate darmi una mano e dirmi che ne pensate
Inizio col dire che faccio palestra da qualche anno ma non mi sono mai preoccupato più di tanto dell'alimentazione, diciamo che cercavo di mangiare in maniera decente limitando il più possibile l'alcool, i fritti ed il junk food.
L'anno scorso non mi sono allenato molto causa vari motivi, sia lavorativi che personali, e quando mi allenavo non ero ben concentrato, e mi rendevo conto della cosa.
Il mio buon proposito per quest'anno è quello di cercare di seguire una dieta e rimettermi bene sotto con l'allenamento, cosa che per il momento sto facendo.
Alcuni dati:
- Età: 25 anni
- Altezza: 178 cm
- Peso: 75 kg
Il mio obiettivo è mettere su massa ma in maniera graduale, senza fare diete esagerate che poi non riuscirei a seguire/mi stuferebbero, mi piacerebbe arrivare sugli 80 kg circa e vedere come sarei.
Al momento sono più o meno così, è una foto un po' vecchia ma sono quasi uguale, forse l'addome è un po' più appannato ma le proporzioni sono queste:
Ho fatto qualche calcolo e questi sono i risultati che ho ottenuto:
- Dieta basata su un apporto giornaliero di circa 2.500 calorie;
- Suddivisione 40-30-30, ovvero:
5 giorni di allenamento, dal lunedì al venerdì, suddivisi così:
- Lunedì: petto e addominali
- Martedì: bicipiti, tricipiti e avambracci
- Mercoledì: gambe e addominali
- Giovedì: dorsali
- Venerdì: spalle e addominali
Informandomi un po' ho stilato questa dieta, mi servirebbe il vostro aiuto per perfezionarla (le / significano o uno o l'altro, ho messo più o meno tutti gli alimenti migliori/che mi piacciono che ho trovato)
Ed ecco anche un grafico preso da MxBody:
So che il punto dolente è la colazione: purtroppo al momento non riesco davvero a fare tipo dei pancake proteici o cose del genere, quindi vado avanti con il latte + fiocchi di mais.
Stavo pensando di prendere delle proteine per integrare la colazione e anche il pre nanna, su questo forum ho letto che le Isobolic della Nutrabolic contengono proteine del latte, dell'albume e caseine, quindi hanno un rilascio veloce, medio e lento, in teoria sarebbero perfette per le mie necessità, che dite?
Altri integratori che mi hanno chiamato l'attenzione sono il Destrosio per l'immediato post allenamento e la creatina. E quì ho dei dubbi: meglio la classica monoidrata oppure la Con-Crete?
Grazie a tutti per l'aiuto! Per qualsiasi ulteriori chiarimento sono quì!
vi descrivo la mia dieta attuale, spero che possiate darmi una mano e dirmi che ne pensate
Inizio col dire che faccio palestra da qualche anno ma non mi sono mai preoccupato più di tanto dell'alimentazione, diciamo che cercavo di mangiare in maniera decente limitando il più possibile l'alcool, i fritti ed il junk food.
L'anno scorso non mi sono allenato molto causa vari motivi, sia lavorativi che personali, e quando mi allenavo non ero ben concentrato, e mi rendevo conto della cosa.
Il mio buon proposito per quest'anno è quello di cercare di seguire una dieta e rimettermi bene sotto con l'allenamento, cosa che per il momento sto facendo.
Alcuni dati:
- Età: 25 anni
- Altezza: 178 cm
- Peso: 75 kg
Il mio obiettivo è mettere su massa ma in maniera graduale, senza fare diete esagerate che poi non riuscirei a seguire/mi stuferebbero, mi piacerebbe arrivare sugli 80 kg circa e vedere come sarei.
Al momento sono più o meno così, è una foto un po' vecchia ma sono quasi uguale, forse l'addome è un po' più appannato ma le proporzioni sono queste:
Ho fatto qualche calcolo e questi sono i risultati che ho ottenuto:
- Dieta basata su un apporto giornaliero di circa 2.500 calorie;
- Suddivisione 40-30-30, ovvero:
- Carboidrati: 250 gr = 1.000 calorie;
- Proteine: 187,5 gr = 750 calorie;
- Grassi: 83 gr = 750 calorie.
5 giorni di allenamento, dal lunedì al venerdì, suddivisi così:
- Lunedì: petto e addominali
- Martedì: bicipiti, tricipiti e avambracci
- Mercoledì: gambe e addominali
- Giovedì: dorsali
- Venerdì: spalle e addominali
Informandomi un po' ho stilato questa dieta, mi servirebbe il vostro aiuto per perfezionarla (le / significano o uno o l'altro, ho messo più o meno tutti gli alimenti migliori/che mi piacciono che ho trovato)
Ed ecco anche un grafico preso da MxBody:
So che il punto dolente è la colazione: purtroppo al momento non riesco davvero a fare tipo dei pancake proteici o cose del genere, quindi vado avanti con il latte + fiocchi di mais.
Stavo pensando di prendere delle proteine per integrare la colazione e anche il pre nanna, su questo forum ho letto che le Isobolic della Nutrabolic contengono proteine del latte, dell'albume e caseine, quindi hanno un rilascio veloce, medio e lento, in teoria sarebbero perfette per le mie necessità, che dite?
Altri integratori che mi hanno chiamato l'attenzione sono il Destrosio per l'immediato post allenamento e la creatina. E quì ho dei dubbi: meglio la classica monoidrata oppure la Con-Crete?
Grazie a tutti per l'aiuto! Per qualsiasi ulteriori chiarimento sono quì!