giornata tipo ipocalorica

[>stefano<]

ciao a tutti , volevo sapere cosa ne pensate di una mia giornata tipo.
voglio perdere peso e mi alleno 3 volte la settmana con pesi e cardio.

colazione
30g whey in acqua
yogurt magro da bere 200g
arancio.

spuntino
2 fette pane integrale (50g)
70g fesa di tacchino


pranzo
80 g riso pomodoro
150 g carne magra o 200g pesce
insalata
un cucchiaio evo


spuntino
200g fiocchi di latte
20g frutta secca



cena
150 g carne o 200g pesce
verdura o insalata
un cucchiaio evo


nei giorni workout
30 g proteine caseine prima di dormire.

dovrebbero essere 1900 kcal ( senza contare le proteine prenanna)
83 grassi
128 carbo
166 proteine



come vi sembra?

[Hunterboy]

Ciao! I tuoi dati , mancano..
a livello di grasso com'è la situazione?

[>stefano<]

Allora , attualmente 173 per 90kg ca.
ex obeso da 117kg.
ero arrivato a circa 80 e stavo abbastanza bene .
poi ho avuto dei problemi e mi son fermato un anno e da buon coglione che sono ho preso circa 10 kg.
Il mio obbiettivo è arrivare tra 75 ed 80.
circa 20-30min di cardio 3 volte a sett . Dopo i pesi.
insomma , ridendo e scherzando ho da perdere un 10 15 kg.

---------- Post added at 19:40:48 ---------- Previous post was at 19:39:33 ----------

Ps: mi alleno dalle 20 alle 22.

[luna80]

quanti anni hai?

[>stefano<]

Ciao luna 24 anni.

[luna80]

la dieta non è male, mi piace.

il tuo tdee quanto è?

[>stefano<]

è possibile che sia sulle 2000 - 2100 kcalorie?

[luna80]

non l'hai calcolato? te lo chiedo perchè 1900kcal mi sembrano un pò poche

calcolalo

[>stefano<]

mi puoi consigliare un link per calcolaro? ho provato molti calcolatori ma mi danno tutti un risultato diverso

[luna80]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[>stefano<]

eccomi , scusa , avevo cercato nel forum e ne avevo trovato un altro che era complicatissimo.
comunque , il mio bmr , calcolato risulta 1878 kcal.
calcolando x1.3 (Attività leggera (vita poco dispendiosa energeticamente (studente, impiegato), attività leggera in palestra 1-3 volte a settimana): f = 1.3~1.4)
il tdee risulta 2440 kcal .

calcolando che io assumo dalle 1900 alle 2000 kcal al giorno avrei un defici ti circa 400 kcal giornaliero .
secondo te è troppo o è idoneo?
a me sembra ok , è all incirca il 20% in meno .

la dieta ha il 45% di pro il 33% di cho e il 22% di fat.
ti sembra troppo sbilanciata?

[Hunterboy]

secondo me 2000/2200 potrebbero andare, poi il tutto va contestualizzato a te e a come risponde il tuo fisico.. MAgari nei giorni on potresti stare con carbo maggiori e negli off abbassarli.. Hai sotto mano le grammature ?

[>stefano<]

nel primo post vi è la dieta con tutto pesato e in fondo le grammature divise in cho pro e fat .

[Hunterboy]

hai ragione.
Proteine e carbo (nei giorni on) potresti aumentarli

[>stefano<]

nei giorni on prendo gia uno scoop di proteine caseine pre nanna che coincide poi col post wo.
dici di agginugere qualche carbo?