aiuto dieta-workout ore 13.30

[gianluca de nuccio]

buon giorno ragazzi!questo è la mia prima volta su questo forum! scrivo perhè ho un problema: tre giorni a settimana,causa lavoro, mi alleno all'ora di pranzo (13.30-16.00) e vorrei sapere se il pranzo (petto di pollo o simile + carbo) è meglio farlo prima dell'allenamento o dopo...?considerate che la mia alimentazione è suddivisa in 5 pasti :
7.30 colazione (cereali integrali + avena)
10.30 spuntino (panino con tonno o salumi magri)
13.30 pranzo
16.30 shaker + frutto e mandorle
21.00 cena (insalata con tonno o petto di pollo o legumi)
questa è la mia dieta nei giorni a riposo...come posso sistemarla per i giorni di allenamento?
GRAZIE A TUTTI ANTICIPATAMENTE

[luna80]

prima di tutto mancano delle cose fondamentali, come i tuoi dati, l'obiettivo, tdee e bmr, poi la dieta la devi mettere completa di tutte le quantità

[nicbrah]

segui queste indicazioni
http://www.bodyweb.com/thread...-per-una-dieta
http://www.bodyweb.com/thread...a-alla-pratica
Calcola BMR, TDEE, poi posta una giornata tipo con l'indicazione di tutte le quantità, le Kcal e i macro dei pasti.