Calcolo ripartizione dieta

[marcolino91]

Allora dopo alcuni calcoli sono arrivato a trovare il fabbisogno energetico giornaliero che è di 2800 kcal... Poi ho fatto tutti gli altri calcoli che servivano e sono arrivato a questo:

50% glucidi 30% protidi 20% lipidi


Carboidrati 1400kcal - 350g
Proteine 840kcal - 210g
Grassi 560kcal - 62g

Tot. Carbo. Prot. Fat.

Colazione 25% 700kcal - 350kcal - 210kcal - 140kcal
Spuntino mattina 10% 280kcal - 140kcal - 84kcal - 56kcal
Pranzo 30% 840kcal - 420kcal - 252kcal - 168kcal
Spuntino pomeriggio 10% 280kcal - 140kcal - 84kcal - 56kcal
Cena 20% 560kcal - 280kcal - 168kcal - 112kcal
Spuntino pre-nanna 5% 140kcal - 70kcal - 42kcal - 28kcal

ora volevo capire se ciò che ho fatto fino a qui è giusto...sono sicuro di si ma mi sento come se avessi sbagliato qualcosa...
Grazie in anticipo

[luna80]

senza i tuoi dati e obiettivi è difficile darti un parere...

[marcolino91]

Volevo sapere se i calcoli delle ripartizioni erano corretti tutto qui...le cose precedenti le ho fatte bene e ne son sicuro...sto seguendo la guida del forum...
comunque peso 75 kg,altezza 175cm e circ.polso 16
metabolismo basale 1820 kcal
Il fabbisogno giornaliero era di 3000 kcal ma secondo me erano un po' troppo per adesso almeno,quindi ho abbassato di 200 kcal...

[luna80]

per controllare i calcoli che hai fatto son necessari pure i dati. quanti anni hai?

e non ci hai ancora detto l'obiettivo, massa? definizione?

[nicbrah]

dati obbiettivo?