Asciugare fisico, ecco le mie aspettative e la mia dieta..

***giuseppesole*** · 14-02-2014, 00:17:10

Metti il TDEE... fai il conteggio delle Kcal.

**bodystrong12** · 14-02-2014, 00:33:42

Asciugare fisico, ecco le mie aspettative e la mia dieta..

Scusami ma massa e definizione sono due cose diverse, o metti il muscolo o riduci la percentuale di grasso.
Leggendo i tuoi dati, puoi benissimo fare una dieta ipocalorica, chiedendola al tuo dietologo visto che hai la fortuna di essere seguito.

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**CR27** · 14-02-2014, 01:42:22

Originariamente Scritto da bodystrong12 Visualizza Messaggio

Scusami ma massa e definizione sono due cose diverse, o metti il muscolo o riduci la percentuale di grasso.
Leggendo i tuoi dati, puoi benissimo fare una dieta ipocalorica, chiedendola al tuo dietologo visto che hai la fortuna di essere seguito.

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So che sono due cose separate... Infatti, come ho scritto, STO facenfo massa da 11 mesi e il mese prossimo inizierò definizione.. Credo sia chiaro..

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Originariamente Scritto da giuseppesole Visualizza Messaggio

Metti il TDEE... fai il conteggio delle Kcal.

Massa grassa (non attendibile, calcolata online, il dietologo non mi ha riferito questo dato, anche se l'ha calcolato): 22.06%
TDEE: 2854 kcal (con formula: TDEE = BMR * f)
BMR: 1783.75 (calcolata con la formula: BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso)

Per le kcal della dieta, lo posso fare domani?

***giuseppesole*** · 14-02-2014, 14:24:52

Sì, era chiaro

**CR27** · 14-02-2014, 16:03:44

tazza di latte + caffè zuccherato + 2-3 fette biscottate; Latte parz. scremato + caffè + 2 fett. biscott. = 200kcal)
Spuntino:

Se vado in palestra a metà mattinata mangio una fetta biscottata o con marmellata, o con miele, o con cioccolato;( fetta bisc. + cucchiaino di nutella = 75kcal)

Pranzo:

lun: 200g fagioli + 50g di pasta o 50g riso; ( 382 kcal)
mar: 120g di pasta al pomodoro;(100kcal)
mer: 200g di lenticchie + 50g di pasta o 50g riso;(362kcal)
gio: 120g di riso al pomodoro;(370kcal)
ven: 200g di piselli + 50g di pasta o 50g riso;(278.5kcal)
sab: 40g di pane + hamburger;(535kcal)
dom: primo + secondo la scelta (ora non so di preciso)

Spuntino:

yogurt(125kcal)

Cena:

lun:40g di pane + 2 uova (270kcal)
mar: bistecca (188.kcal)
mer: 40g di pane più costoletta(290kcal
gio: 2 hamburger(425kcal)
ven: 40g di pane+ pesce (193kcal)
sab: pizza + bibita (di solito mangio il panino con wurstel e patatine non fritte ma al forno, solo che non so a quante calorie corrispondono.. Più 2-3 bicchieri di coca cola)..
dom: toast(220kcal)

Le calorie le ho calcolate on line, non so quanto siano accurate.. Va bene?

**Issue of Style** · 14-02-2014, 17:36:07

Ciao, andrebbe postata una giornata tipo e non tutta la settimana.

Comunque noto un'oscillare non indifferente di calorie fra i vari giorni.

Lunedi: 1052
Martedi: 688
Mercoledi: 1052
Giovedi: 1195
Ven: 871

ecc

Non so se i calcoli delle kcal siano corretti o meno, ma nel caso lo fossero mangi davvero poco anche se sei in definizione.

Sei abbondantemente sotto il BMR e un giorno addirittura mangi solo 680 kcal, troppo troppo poche.

Ti consiglio di riportare le grammature con attenzione e precisione, una volta fatto calcola le kcal della dieta e i macronutrienti.

Inoltre non oscillare a caso con le kcal, cerca di tenerle costanti, le uniche differenze che possono esserci sono fra giorni in cui ti alleni e in cui ti riposi (ma anche li non devono essere estreme).

**CR27** · 14-02-2014, 17:44:49

Originariamente Scritto da Issue of Style Visualizza Messaggio

Ciao, andrebbe postata una giornata tipo e non tutta la settimana.

Comunque noto un'oscillare non indifferente di calorie fra i vari giorni.

Lunedi: 1052
Martedi: 688
Mercoledi: 1052
Giovedi: 1195
Ven: 871

ecc

Non so se i calcoli delle kcal siano corretti o meno, ma nel caso lo fossero mangi davvero poco anche se sei in definizione.

Sei abbondantemente sotto il BMR e un giorno addirittura mangi solo 680 kcal, troppo troppo poche.

Ti consiglio di riportare le grammature con attenzione e precisione, una volta fatto calcola le kcal della dieta e i macronutrienti.

Inoltre non oscillare a caso con le kcal, cerca di tenerle costanti, le uniche differenze che possono esserci sono fra giorni in cui ti alleni e in cui ti riposi (ma anche li non devono essere estreme).

Il problema è che il dietologo mi scrive sono la quantità di quello che vedi per il pranzo e per il pane.. Poi non c'è scritto altro.. Ho cercato comunque di essere il più preciso possibile con le calorie..

Cioè non ci sono ulteriori grammature...

**Issue of Style** · 14-02-2014, 17:51:19

Ok, ma ad esempio: bistecca= 188 kcal. Queste 188 kcal senza le grammature come le hai ottenute?

***giuseppesole*** · 14-02-2014, 18:04:42

A parte i problemi di precisione, da risolvere... in effetti mi sembra strastinta, come ipo. Hai già fatto una dieta del genere?

**CR27** · 14-02-2014, 18:11:26

Originariamente Scritto da giuseppesole Visualizza Messaggio

A parte i problemi di precisione, da risolvere... in effetti mi sembra strastinta, come ipo. Hai già fatto una dieta del genere?

Più o meno si.. Ho iniziato a settembre con una dieta, che cambio ogni due settimane... Poi ho provato, sperimentato più che altro, di eliminare, per poi reinserire gradualmente, pane e asta.. Questo mi ha portato a pesare 79 kg.. Da una settimana seguo questa dieta e la sett. prossima la devo cambiare..

IO comunque ho scritto ogni cosa come sta scritta sulla dieta in forma cartacea.. Non ci sono molte grammature, se non quelle che ho scritto poco fa...

---------- Post added at 17:11:26 ---------- Previous post was at 17:07:44 ----------

Originariamente Scritto da Issue of Style Visualizza Messaggio

Ok, ma ad esempio: bistecca= 188 kcal. Queste 188 kcal senza le grammature come le hai ottenute?

Come ho detto ho cercato di essere più accurato possibile cercando il tipo di carne che mangio, on line, e ricavandone le kcal in base ai grammi che mangio di solito.. 120-150g... Poi mia madre, non mi permette di cucinare anche perché non saprei da dome iniziare, mi riferisce orientativamente il peso della bistecca.. Vi ripeto..cerco di essere il più preciso possibile..

**Issue of Style** · 14-02-2014, 18:15:16

Va bene, però scrivi di fianco a bistecca 150 gr. Anche se non sono effettivi, ma tanto per farsi un'idea, e per poter calcolare i macro anche.

Comunque ti ripeto, è una ipo molto spinta...personalmente aumenterei le kcal e non di poco.

**KattyGirl** · 14-02-2014, 18:20:02

Non puoi mangiare così poco, nemmeno nelle riviste femminili e come diete per la prova costume si danno 600-800kal al giorno...
Alzale assolutamente e aggiungi verdure ALMENO a pranzo e a cena, a volontà....

Calcola quahttp://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
il tuo metabolismo basale e il tuo TDEE e in base al numero che ti viene fuori calcoli a quante calorie devi stare giornalmente
per dimagrire togliendo un 10-15% max dal TDEE
(immagino non meno di 1800kal....quindi figurati)

ma ho i rotolini e le "tettine"

E credimi, te li terrai per sempre se ammazzi il tuo metabolismo con queste diete assurde. Il corpo pensa bene di tenersi stretto il
grasso che ha visto che percepisce la "carestia", senza contare tutto lo stress che subisce.
Studiati bene i link, okay?^^

PS: così ti distruggi anche la massa che hai....

**CR27** · 14-02-2014, 18:40:37

Originariamente Scritto da KattyGirl Visualizza Messaggio

Non puoi mangiare così poco, nemmeno nelle riviste femminili e come diete per la prova costume si danno 600-800kal al giorno...
Alzale assolutamente e aggiungi verdure ALMENO a pranzo e a cena, a volontà....

Calcola quahttp://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
il tuo metabolismo basale e il tuo TDEE e in base al numero che ti viene fuori calcoli a quante calorie devi stare giornalmente
per dimagrire togliendo un 10-15% max dal TDEE
(immagino non meno di 1800kal....quindi figurati)

E credimi, te li terrai per sempre se ammazzi il tuo metabolismo con queste diete assurde. Il corpo pensa bene di tenersi stretto il
grasso che ha visto che percepisce la "carestia", senza contare tutto lo stress che subisce.
Studiati bene i link, okay?^^

PS: così ti distruggi anche la massa che hai....

Ok, faccio così.. Solo che ho sempre tenuto conto di quello che mi diceva il dietologo e non erano di certo scelte mie, sia chiaro

..

Cerco di fare qualcosa.. Io come ho detto sto ultimando l'ultimo mese di massa, poi vorrei fare definizione, se dovessi pensare ad una dieta, la devo pensare già per la definizione o per la massa (mancano pochi giorni al cambio scheda) ?